Ćwiczenia na slajdach dla wydajności sportowej

1

Rozpocznij od slajdu z boku na bok

Zacznij od slajdu z boku na bok. Umieść buty na butach na swoich butach i ostrożnie stań na desce. Zacznij od prawej strony planszy. Przesuń lewą stopę w bok w lewo, naciskając prawą stopę do prawego zderzaka, aby kontynuować ruch. Gdy lewa noga ma dotknąć lewego zderzaka, unieś prawą stopę z deski, aby pomóc złapać równowagę, gdy twoja lewa stopa styka się. Po tym, jak twoja lewa stopa dotknie, połóż prawą stopę na desce ponownie i przesuń w bok w prawo, gdy naciskasz lewą stopę na lewy zderzak i wracasz, by zacząć. Kontynuuj ćwiczenie boczne przez dwie do pięciu minut, przesuwając wygodnie ręce podczas przesuwania.

Uwaga: Dobrym pomysłem jest utrzymywanie kolan i bioder w formie "ćwierć przysiadu", gdy lekko pochylisz się do przodu, aby utrzymać równowagę.

2

Przewiń do slajdów skaterów

Skater slajdów jest krokiem w górę z side-to-side slajdów. Ruch jest w zasadzie taki sam, ale ty naciskasz każdy zderzak na siłę, przesuwasz się szybciej i sięgasz po całym ciele drugą ręką, dotykając przy każdym zderzaku. Spróbuj wykonać trzy zestawy od 30 do 60 sekund tego ćwiczenia.

Uwaga: Rdzeń powinien być ciasny, a tułów tak prosty, jak to tylko możliwe, aby chronić plecy podczas docierania do ciała.

3

Wypróbuj Lunge do slajdów

Używanie prowadnicy do wykonania lonży dodaje miary niestabilności do ruchu, a także wymaga większego zaangażowania mięśni niż standardowy lonży.

Stań przed jednym z zderzaków plecami do deski i butami po butach. Zrób krok w tył lewą stopą, umieszczając piłkę stopy na desce. Przesuń lewą stopę do tyłu, zginając oba kolana, utrzymując tors prosto i wysoko. Pamiętaj, aby trzymać prawe kolano zgodnie z, ale z tyłu, prawe palce.

Kiedy twoje kolana tworzą kąty 90 stopni, naciśnij przez piętę przedniej stopy i kulę tylnej stopy, pociągając tylną stopę do przodu, gdy wstajesz, aby powrócić, by zacząć. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń na nogę.

4

Skieruj swoje ścięgno z zawinięciem w sandwicz

Uderz w ścięgna w swój kształt dzięki ćwiczeniu zwiniętego ścięgna podkolanowego. Zauważ, że ćwiczenie to można wykonać leżąc na desce lub leżąc na ziemi obok planszy, mając jedynie stopy w kontakcie ze ślizgaczem.

Połóż się na ziemi lub desce z ugiętymi kolanami, stopami płasko na desce z butami na butach. Podnieś biodra z ziemi, naciskając je w kierunku nieba, aż twoje ciało tworzy prostą, ukośną linię od kolan do ramion. Stopniowo odsuwaj obcasy od ciała, wyciągając kolana tak daleko, jak to tylko możliwe, trzymając biodra podnoszone. Ostrożnie odwróć ruch i przyciągnij swoje pięty do swojego ciała. Wykonaj dwa do trzech zestawów od 8 do 12 powtórzeń.

5

Pracuj nad górną częścią ciała za pomocą naprzemiennego przesuwanego urządzenia Pushup

Wzmocnij klatkę piersiową, tricepsa i rdzeń za pomocą naprzemiennego przesuwanego pompki. Możesz wykonać to ćwiczenie w pełnej pozycji pushup, lub możesz obniżyć kolana do ziemi w zmodyfikowanej pozycji pushup.

Umieść pantofle na desce na rękach i uklęknij za ślizgaczem. Połóż dłonie na planszy pod twoimi ramionami i wejdź w pozycję push-your core tight, twoje ciało tworzy linię prostą. Rozsuń jedną rękę na bok wokół stopy, a następnie zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku deski. Naciśnij w górę, przesuwając dłoń z powrotem do środka. Powtórz po przeciwnej stronie.

Kontynuuj na przemian tam iz powrotem, wykonując od 8 do 10 powtórzeń na stronę. Odpocznij, a następnie wykonaj dwa do trzech kolejnych zestawów.

6

Zmierz się z rdzeniem za pomocą szczupaka do deski

Dokręć rdzeń i wzmocnij ramiona ćwiczeniami szczupaków. Umieść buty na butach na swoich butach i zacznij w pozycji push, ręce na ziemi przed jednym z zderzaków i stopy na desce.

Trzymając ręce i nogi prosto, używaj mięśni brzucha i rdzenia, aby podciągnąć biodra w kierunku nieba, gdy zbliżasz stopy do rąk. Kiedy twoje ciało tworzy odwrotny "V", odwróć ruch i ostrożnie przesuń z powrotem do pozycji wypychania. Wykonaj dwa zestawy od 10 do 12 powtórzeń.

7

Zbuduj siłę statyczną za pomocą deski do deski i zasięg

Deska deski i zasięg mogą wyglądać prosto, ale będziesz zaskoczony, jak bardzo rzuca wyzwanie twemu rdzeniu.

Umieść pantofelki na desce na swoich dłoniach i zacznij w pozycji push-up nad deską, stopy na ziemi za jednym z zderzaków i dłońmi na desce. Trzymając rdzeń ciasno i prosto, odsuń jedną dłoń od ciała, sięgając tak daleko, jak możesz przed sobą. Przytrzymaj pozycję przez pięć sekund, a następnie odsuń dłoń, aby rozpocząć. Powtórz po przeciwnej stronie.

Kontynuuj naprzemienne strony dla 6 do 10 powtórzeń na stronę. Odpocznij, a następnie wykonaj jeszcze jeden zestaw.