5 kroków do osiągnięcia swojej szczytowej wydajności sportowej

Gdyby istniał plan poprawy wyników sportowych, najprawdopodobniej byłbyś po tym wszystkim. Dla sportowców zawsze jest miejsce do wzrostu. To powiedziawszy, czasami potrzebujemy szablonu, który pomoże nam osiągnąć maksymalną wydajność. Poniżej przedstawiamy obszary poprawy, które pomogą Ci osiągnąć swój potencjał sportowy.

Rozwiń swój umysł - Psychologia sportu

Twój stan umysłu jest równie ważny, jeśli nie większy, niż fizyczna zdolność osiągnięcia najwyższej wydajności. Aby naprawdę osiągnąć swój szczyt, musisz dobrze myśleć. Wielu elitarnych sportowców polega na technikach, umiejętnościach i narzędziach psychologii sportu, aby uzyskać przewagę psychiczną nad konkurencją i nauczyć się poprawiać koncentrację. Zapoznaj się z następującymi artykułami, które pomogą Ci w lepszym myśleniu:

• Motywacja i wyznaczanie celów
• Odzyskiwanie i utrzymywanie ostrości
• Wizualizacja | Zdjęcia z przewodnikiem
• Jak dojść z tyłu
• Przesądy i rytuały

Pij dobrze, jedz lepiej - odżywianie sportowe Uwodnienie

Prawidłowe odżywianie może pomóc Ci osiągnąć sukces w sporcie, szybciej odzyskać siły, zmniejszyć ryzyko kontuzji, a nawet zmniejszyć bolesność mięśni. Aby uzyskać najlepszą wydajność, co jesz, musi się poprawić. Dobre odżywianie może również pomóc w uniknięciu odwodnienia, uderzenia w ścianę (bicie głowy), ogólnego zmęczenia wysiłkowego i innych. Paliwo swoje ciało w prawo, aby uzyskać jak najwięcej z wysiłków.Artykuły te pomogą ci zrozumieć, w jaki sposób trzy makroelementy wytwarzają paliwo dla twojego organizmu:

• Węglowodany i ćwiczenia
• Tłuszcze i ćwiczenia
• Proteiny i ćwiczenia
• Co jeść przed zawodami
• Woda + elektrolity

Oceń swoje ogólne zdrowie - testy sprawności fizycznej Oszacowanie

Następnym krokiem jest ocena kondycji. Niezależnie od tego, czy jesteś na szczycie swojej gry i chcesz przekroczyć granice, czy po prostu zbudujesz swój atletyczny fundament, test kondycyjny pomoże ci ustalić cele i śledzić twoje postępy. Ocena kondycji to seria pomiarów, które pomogą ci określić twój stan zdrowia i sprawność fizyczną. Istnieje nieskończona liczba możliwych testów i pomiarów, które trenerzy i trenerzy mogą wykorzystać do ustalenia podstawowego poziomu sprawności fizycznej danej osoby i pomóc w zaprojektowaniu odpowiedniego programu ćwiczeń. Przeczytaj o niektórych z najczęstszych testów sprawnościowych.

• Pomiary znaku życiowego
• PAR-Q
• Podwodne ważenie
• VO2 Max
• Test wytrzymałości na ćwiczenia

Bezpieczeństwo i zapobieganie urazom

Uprawianie bezpieczeństwa w sporcie może pomóc ci uniknąć obrażeń, co jest jednym z podstawowych warunków osiągnięcia najwyższej wydajności - utrzymania zdrowia. Odpowiednio nagrzewa się, skutecznie trenując, używając odpowiedniego sprzętu do uprawiania sportu, a jednocześnie rozpoznając i reagując na wczesne sygnały ostrzegające o urazach, może zmniejszyć ryzyko typowych urazów sportowych, bólu i bólu. Oprócz zapobiegania urazom, monitorowanie środowiska, w którym trenujesz i współzawodniczysz, na przykład w ekstremalnych warunkach pogodowych, w tym ekstremalnych temperaturach, wysokich temperaturach lub wysokościach, jest ważnym aspektem zachowania bezpieczeństwa. Warunki te wymagają specjalnego przygotowania i wiedzy, aby osiągnąć optymalny poziom, pozostając komfortowym i bezpiecznym.

Nie oszukuj swoich stóp - buty i stopy

Wiele sportów wymaga, abyś był na nogach przez cały czas wykonywania ćwiczeń i / lub treningu sportowego. To powiedziawszy, twoje stopy są podstawą ruchów, które wykonujesz wraz z resztą ciała. Twoja postawa, postawa i technika mogą zostać trafione lub pominięte, jeśli twoje stopy nie są odpowiednio pielęgnowane. Oprócz prawidłowego pielęgnacji, w tym mycia, nawilżania i moczenie stóp regularnie, należy również skonsultować się z lekarzem lub podiatrist, jeśli masz bolesny ból w stopach. Podczas gdy mięśnie odczuwają ból po nadmiernym wysiłku, nie powinieneś odczuwać regularnego lub stałego bólu stóp. Jeśli tak, coś może być nie tak. Oprócz dbania o stopy, znalezienie najlepszych butów i skarpetek do aktywności może pomóc ci zachować wygodę i uniknąć obrażeń.

Bonus: Odpocznij

Niewiele osób pomyśli o śnie, gdy zastanowią się, co trzeba, aby przejść do następnego poziomu, ale snu jest integralną częścią osiągnięcia swój potencjał sportowy. Ciało potrzebuje odpoczynku, a dla tych, których umysły są na szczycie, przetrenowanie może być bliskim niebezpieczeństwem. Nawet jeśli ćwiczysz progresywnie i nie masz przetrenowania, możesz cierpieć na deprywację snu. Stres obniżył metabolizm, a psychiczne zmęczenie deprywacją snu może zaszkodzić twoim próbom osiągnięcia najwyższej wydajności, więc po wykonaniu tych 5 kroków zakończ dni treningowe dobrym wypoczynkiem. Będziesz dla niego lepszym sportowcem.