Olejki eteryczne pokazane w celu zwiększenia wydajności sportowej

Olejki eteryczne istnieją od lat, a kilka badań wykazało, że są one pomocne w leczeniu różnych chorób i poprawy zdrowia. Zgodnie z amerykańskim Handbook of Essential Oils, olejki eteryczne są istotną częścią medycyny alternatywnej i uzupełniającej. Pozytywne odkrycia olejków eterycznych są obecnie coraz popularniejsze wśród sportowców. Wykazano, że olejki eteryczne poprawiają lęk, depresję i stymulują wzmocnioną funkcję neurologiczną. Inne badania wykazały, że sportowcy używają olejku z mięty pieprzowej, zanim zdarzenie znacząco poprawiło czynność płuc. Wyniki te stymulowane dodatkowe badania dotyczące cytrusów i mięty olejków eterycznych do ich wpływu na wyniki sportowe w sportowców.

Scoop on Essential Oils

Międzynarodowa Organizacja Normalizacyjna (ISO) definiuje olejki eteryczne jako produkt opracowany w procesie destylacji mechanicznej z użyciem wody lub pary i naturalnych materiałów roślinnych. Podczas tej metody destylacji naturalne oleje bogate w enzymy są oddzielane od fazy wodnej. Popularne olejki eteryczne to m.in. drzewo herbaciane, mięta pieprzowa, lawenda i eukaliptus. Każdy olejek eteryczny będzie się różnił pod względem terapeutycznym i leczniczym. Na przykład, lawenda jest wiadomo, że z lękiem i relaks podczas miętowy jest pokazany jako naturalny booster energii.

Jak działają olejki eteryczne

Olejki eteryczne były stosowane od dziesiątek lat i pokazały, że oczyszczają toksyny z organizmu. Są również wskazane w celu poprawy zdolności organizmu do wchłaniania niezbędnych składników odżywczych i witamin. Olejki eteryczne mogą przedostawać się do organizmu poprzez nakładanie na skórę, połknięcie lub wdychanie (aromaterapia).

Po nałożeniu na skórę olejki eteryczne są wchłaniane, a składniki aktywne są używane przez organizm do określonego leczenia terapeutycznego. Na przykład, stosowanie mieszanki imbiru zawierającego olejki eteryczne ma zmniejszyć ból stawów i zwiększyć elastyczność.

Połknięcie lub spożywania olejków eterycznych nie jest zalecany i wskazane tylko pod opieką wykwalifikowanego lekarza lub lekarza. Spożycie olejków eterycznych może powodować niekorzystne skutki dla zdrowia, w tym toksyczność dla wątroby i nerek, zaburzenia żołądkowe i przeciwwskazania podczas przyjmowania innych leków.

Najpopularniejszym sposobem dostania się do ciała olejków eterycznych jest wdychanie ich zapachu przez nos lub usta. Jest to również znane jako aromaterapia. Uważa się, że wziewne olejki eteryczne pozytywnie wpływają na układ węchowy i limbiczny organizmu. Układ węchowy odnosi się do wszystkich narządów przyczyniających się do naszego zmysłu węchu. Układ limbiczny, znany również jako nasz mózg emocjonalny, bezpośrednio wpływa na tętno, ciśnienie krwi, poziom stresu, hormony, oddychanie i pamięć. Uważa się, że składniki aktywne w niektórych olejkach eterycznych podczas wdychania docierają do płuc i poprawiają nasz układ oddechowy. Według innych badań, wdychanie olejków eterycznych ma korzystny wpływ fizjologiczny na organizm człowieka w ogóle. Inne badania wykazały, wdychanego formę cytrusów olejek promuje aktów relaksacyjne i olejek z mięty zielonej jako lek rozszerzający oskrzela. Odkrycia te pobudzają dalsze badania nad tym, w jaki sposób olejki eteryczne z cytrusów i mięty zielonej mogą przynieść korzyści sportowe.

Badanie

Zwiększa się zainteresowanie sportowców wykorzystaniem olejków eterycznych w celu poprawy wyników sportowych. Ostatnie badanie eksperymentalne objęło 20 studentów płci męskiej podzielonych na dwie grupy. Projekt badania modelował przed i po użyciu olejków eterycznych dla każdej grupy. Oleje podawano uczestnikom poprzez inhalację, powszechnie znaną jako aromaterapia. Dokładne zapisy były przechowywane przez cały czas trwania badań.

Olejki eteryczne wybrane do eksperymentu były Citrus sinensis L. (pomarańczowy) i Mentha spicata L. (mięta pieprzowa). Niezbędny olejek pomarańczowy jest powszechnie znany jako środek przeciwbakteryjny i wspomaga trawienie i rozstrój żołądka. Niezbędny olejek z mięty pieprzowej ma długą listę korzyści zdrowotnych, w tym przeciwskurczowe, zmniejszające przekrwienie i moczopędne.

Każdą 10-osobową grupę rozpylano (wdychano) z określoną ilością olejku eterycznego pomarańczowego lub mięty mięty pieprzowej wymieszanego z roztworem soli przez pięć minut przed uruchomieniem 1500-metrowego cyklu testowego. 1500-metrowy bieg został wybrany jako najlepszy dystans do zbadania aerobowych i beztlenowych układów ciała po inhalacji olejków eterycznych. Zdaniem naukowców odległość była również wymagana, aby "zapewnić czas działania olejków".

Testy czynności płuc przeprowadzono na każdym uczestniku przed i po inhalacji olejków eterycznych za pomocą spirometru. Spirometr jest urządzeniem mierzącym pojemność płucną płuc i wykazującym 84 do 92 procent skuteczności w diagnozowaniu obturacyjnej choroby płuc.

Wyniki dla uczestników nebulizowanych z olejkiem wykazały zwiększoną czynność płuc. Osoby, które wdychały olej z mięty zielonej mięty, poprawiły test spirometryczny o 10 procent. Mężczyźni używający olejku pomarańczowego zdali sobie sprawę z jeszcze większego wzrostu stanu płuc o 30%. Obie grupy badane wykazały znaczną poprawę wyników sportowych z krótszymi czasami pracy.

Chociaż wyniki badań wykazały poprawę wyników sportowych i funkcji płuc, badanie może mieć kilka ograniczeń. Jednym ograniczeniem było brak badań w grupie kontrolnej. Grupa kontrolna w badaniu nie otrzymuje żadnego leczenia i pomaga ustawić wartości podstawowe w celu dokładniejszego testowania. Inne wady obejmowały nierandomizowany projekt badania, mały rozmiar próby i minimalne finansowanie badań. Jednak naukowcy pomimo tych okoliczności zastosowali wielką staranność, aby zapewnić najlepszy protokół badania, aby zminimalizować obciążenie i maksymalnie zwiększyć ważność ekologiczną.

Biorąc pod uwagę to jest pierwsze badanie przeprowadzone na Citrus sinensis L. (pomarańczowy) i Mentha spicata Olejek eteryczny L. (spearmint) o skuteczności sportowej i funkcji płuc zaleca się więcej badań. Wyniki tego badania potwierdzają skuteczność olejków eterycznych z pomarańczy i mięty zielonej w celu poprawy wyników sportowych i funkcjonowania płuc.

Inne badania

Według badań opublikowanych w Journal of International Society of Sports Nutrition, poprawiono wyniki sportowe i czynność płuc u mężczyzn, którzy otrzymali doustnie suplementy z olejkiem eterycznym z mięty pieprzowej. Dodatkowe pozytywne wyniki obejmowały zmniejszenie spoczynkowej częstości akcji serca i skurczowego ciśnienia krwi.

Inne badania dotyczyły wpływu olejku miętowego na wyniki sportowe 30 zdrowych młodych mężczyzn. Wyniki potwierdzały wcześniejsze badania i obejmowały poprawę czynności płuc, zwiększoną stymulację mózgu, obniżoną częstość akcji serca, obniżone skurczowe ciśnienie krwi i zwiększoną siłę mięśni.

Kolejne badanie przeprowadzone przez Asghara S. i 20 sportowców wykazało, że olejki eteryczne poprawiły sportowe wyniki. Uczestnicy badania wdychali olejek z mięty pieprzowej przed ich wystąpieniem i poprawili VO2 max (maksymalna ilość tlenu, jaką może wykorzystać sportowiec) oraz czas reakcji.

Dalsze badania przeprowadzone przez McKenzie i Hedge zbadały wpływ olejku z mięty pieprzowej w różnych warunkach. Osiemnaście młodych, zdrowych sportowców dzielących się na dwie grupy przejechało 3,25 mil z połową kobiet w maskach o zapachu mięty pieprzowej, a pozostałe bezzapachowe. Ci uczestnicy wdychając olej miętowy podczas biegu doświadczyli znacznie mniejszej częstości akcji serca.

Francuscy rowerzyści byli częścią badań przeprowadzonych przez Dedeçay. Uczestnicy otrzymali połączenie rozmarynu i olejków eterycznych z miętą przed ich wydarzeniem. Rowerzyści wykazali poprawę rozluźnienia mięśni, zmniejszenie zmęczenia mięśni i ogólną poprawę wyników sportowych.

Czy powinienem używać olejków eterycznych?

Olejki eteryczne, a zwłaszcza aromaterapia są uważane za najbardziej popularne składniki medycyny alternatywnej. Badania przewlekłe wskazują, że olejki eteryczne mogą być skuteczne w leczeniu różnych chorób, a teraz udowodniono, że poprawiają wyniki sportowe. Większość olejków eterycznych uważa się za bezpieczny i naturalny sposób na poprawę naszego zdrowia i kondycji. Przed podjęciem decyzji, czy olejki eteryczne są odpowiednie dla Ciebie, zaleca się omówienie tego i wszelkich innych alternatywnych sposobów leczenia z lekarzem.