Olejki eteryczne do ochrony przed stresem

Jeśli żyjesz z przewlekłym stresem, ćwiczenia technik umysłu / ciała (takich jak medytacja uważności) i rozmowa z lekarzem psychiatrycznym mogą pomóc zmniejszyć twoje zmartwienia i zrelaksować umysł. Istnieją również badania sugerujące, że zapach aromatycznych olejków eterycznych może pomóc.

Oto dziewięć popularnych zapachów z poradami, jak z nich korzystać.

1

Olejek lawendowy

Jeden z najbardziej znanych olejków eterycznych w aromaterapii, olejek lawendowy jest ceniony za działanie uspokajające na ciało i umysł oraz zdolność do zmniejszania lęku. W przypadku badania opublikowanego w Journal of Alternative and Complementary Medicine na przykład uczestnicy byli narażeni na stresor przed zakończeniem zadania pamięci. Ci, którzy wdychali zapach lawendy przed stresem, osiągali lepsze wyniki niż ci, którzy wdychali zapach placebo.

W badaniu opublikowanym w Międzynarodowy Dziennik Praktyki Pielęgniarskiej Stwierdzono, że aromaterapia za pomocą 3-procentowego sprayu olejku lawendowego na ubraniu skutecznie redukuje stres związany z pracą przez trzy do czterech dni.

Olejek lawendowy można znaleźć w różnych produktach aromaterapeutycznych, w tym soli do kąpieli i oleju do masażu. Kolejny sposób na skorzystanie z uspokajającego zapachu lawendy: popijając herbatę ziołową o smaku lawendy, sprzedawaną w wielu sklepach z naturalną żywnością.

2

Olejek bergamotowy

Olej, który nadaje herbatce szarej popielaty swój charakterystyczny zapach, olejek eteryczny z bergamotki jest szeroko stosowany w aromaterapii. Pozyskiwany ze skórki cytrusowego owocu znanego jako Citrus bergamia ten olejek może pomóc zmniejszyć stres.

Podczas gdy badania nad działaniem bergamotowego olejku eterycznego są dość ograniczone, niektóre badania pokazują, że olej może pomóc w zmniejszeniu stresu i ułatwić relaksację. Badanie z 2017 r. Opublikowane w Badania fitoterapii na przykład odkryli, że ekspozycja na aromat bergamotowego olejku przez 15 minut poprawiła pozytywne odczucia uczestników w poczekalni ośrodka zdrowia psychicznego.

Olejek bergamotowy może również poprawić negatywne emocje i zmęczenie oraz obniżyć poziom kortyzolu w ślinie (hormon często nazywany "hormonem stresu" organizmu), jak wynika z badania z 2015 roku.

Podczas stosowania bergamotowego olejku do usuwania naprężeń, olej należy połączyć z olejem nośnikowym (takim jak jojoba, słodki migdał lub awokado) przed nałożeniem oszczędnie na skórę lub dodaniem do kąpieli. Możesz również wdychać kojący zapach, kropiąc kroplę lub dwa olejki na szmatkę lub chusteczkę lub używając dyfuzora do aromaterapii.

3

Olejek Lemongrass

Aby uzyskać naturalną ulgę w niepokoju, niektóre osoby zwracają się do aromaterapii z wykorzystaniem olejku z trawy cytrynowej, oleju pozyskiwanego z trawy cytrynowej (Cymbopogon citratus). Uważa się, że wdychanie zapachu oleju (lub nanoszenie go na skórę w oszczędny sposób po połączeniu go z olejem nośnikowym) sprzyja rozluźnieniu i zmniejsza objawy lękowe.

Chociaż istnieją ograniczone badania dotyczące skuteczności olejku z trawy cytrynowej, badania opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine w 2015 r. odkryli, że uczestnicy narażeni na działanie olejku z trawy cytrynowej mieli natychmiastowy spadek lęku i napięcia i szybko odzyskali go z sytuacji wywołującej niepokój w porównaniu z tymi, którzy wdychali zapach kontrolny (olejek z drzewa herbacianego) lub placebo.

4

Olejek neroli

Aromaterapeutyczny środek o słodkim i korzennym aromacie, olejek eteryczny z neroli jest czasem stosowany w celu złagodzenia niepokoju. Zwolennicy twierdzą, że oddychanie zapachem tego olejku (pozyskiwanego z kwiatów gorzkiej pomarańczy) może pomóc w promowaniu spokoju i powstrzymaniu nadmiernego niepokoju.

Badania wpływu na zdrowie olejku neroli są dość ograniczone. W badaniu opublikowanym w Hepato-gastroenterologia na przykład, uczestnicy wdychali olej neroli lub kontrolę (olej słonecznikowy) przed poddaniem się kolonoskopii. Ci, którzy wdychali olej neroli mieli niższe skurczowe ciśnienie krwi (najwyższa liczba w odczytach ciśnienia krwi), jednak nie było zmian w lęku lub bólu.

5

Lemon Essential Oil

Olejek cytrynowy, pozyskiwany z liści rośliny cytrynowej, został znaleziony we wstępnych badaniach na zwierzętach, mających właściwości uspokajające i zmniejszające niepokój.

Bogate w linalool (związek znajdujący się w cytrynach, pomarańczach, bazyliach, mango, winogrona, lawenda i inne pokarmy i kwiaty), praktykujący aromaterapię często używają olejku z cytryny, aby złagodzić stres, poprawić nastrój, promować sen i łagodzić objawy depresji.

W Wielkiej Brytanii zastosowano osobiste urządzenia do inhalacji aromaterapii w centrum walki z rakiem, aby pobudzić rozluźnienie i złagodzić mdłości, a olejek cytrynowy jest jednym z najczęściej używanych zapachów.

6

Yuzu Essential Oil

Zapach używany od dawna w aromaterapii, olejek japoński yuzu jest czasami reklamowany jako naturalne rozwiązanie dla odprężenia. Uważa się, że oddychanie cytrusowym zapachem tego olejku eterycznego może tłumić aktywność układu nerwowego współczulnego (odpowiedzialną za reakcję organizmu na walkę lub ucieczkę), a z kolei sprzyja relaksacji.

Stwierdzono, że dziesięć minut inhalacji zapachowej Yuzu obniżyło poziom chromograniny A w ślinie (wskaźnik stresu i aktywności układu współczulnego) oraz negatywny stres emocjonalny - wynika z niewielkiego badania.

W badaniu opublikowanym w Terapie uzupełniające w medycynie wdychanie olejku eterycznego yuzu zmniejszyło poziom lęku u matek opiekujących się chorymi dziećmi w poradni pediatrycznej.

7

Pomarańczowy olejek eteryczny

Chcesz się zrelaksować? Wstępne badania sugerują, że oddychanie słodkim aromatem olejku pomarańczowego może pomóc w złagodzeniu niepokoju. Badanie opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine na przykład odkryli, że uczestnicy, którzy wdychali słodki pomarańczowy olejek eteryczny, nie wykazywali wzrostu lęku lub napięcia podczas sytuacji wywołującej stan niepokoju, w przeciwieństwie do tych, którzy wdychali zapach kontrolny (olej z drzewa herbacianego) lub placebo.

Innego rodzaju pomarańczowy olejek znany jako gorzka pomarańcza (Cytrusowe aurantium) stwierdzono, że zmniejsza lęk podczas symulowanego wystąpienia publicznego, zgodnie z badaniem z 2017 roku.

8

Ylang Ylang Essential Oil

Prawie 67 milionów Amerykanów ma wysokie ciśnienie krwi, które jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. Aby obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie serca, ważne jest utrzymanie prawidłowej masy ciała, regularne ćwiczenia, przestrzeganie zrównoważonej diety, ograniczenie spożycia soli i alkoholu oraz unikanie palenia.

Wstępne badania sugerują również, że olejki ylang-ylang (substancja stosowana od dawna w aromaterapii) mogą być korzystne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Na przykład, małe badanie opublikowane w 2012 roku wykazało, że oddychanie zapachem mieszanki aromaterapeutycznej zawierającej olejki ylang-ylang doprowadziło do obniżenia ciśnienia krwi i poziomu hormonów stresu.

Chociaż jest zbyt wcześnie, aby zalecać olejki ylang-ylang do kontroli ciśnienia krwi, włączenie aromaterapii z ylang-ylang do rutynowego samokontroli może oferować korzyści zmniejszające stres, które mogą poprawić ogólny stan zdrowia.

9

Frankincense Essential Oil

Olej aromaterapeutyczny o słodkim, drzewnym zapachu, olejek eteryczny z kadzideł jest czasem używany do odprężania i łagodzenia stresu. Zwykle pozyskiwany z żywicy z drzewa boswellia, olejek z kadzideł ma również łagodzić niepokój.

Jak dotąd, badania dotyczące zmniejszających stres efektów olejku z kadzideł są bardzo ograniczone. Chociaż obecnie brakuje naukowego wsparcia dla twierdzenia, że ​​kadzidło może zwalczać stres, możliwe jest, że stosowanie tego olejku w połączeniu z odprężającymi olejkami, takimi jak lawenda, róża i pomarańczowe krople oleju na tkaninie lub chusteczce, może pomóc Ci się uspokoić..

Używając olejków eterycznych, upewnij się, aby połączyć olej z olejem nośnikowym (takim jak jojoba, słodki migdał lub awokado), przed nałożeniem go na skórę lub dodaniem do kąpieli. Możesz również użyć dyfuzora do aromaterapii lub parownika lub posypać kilka kropli oleju na tkaninę lub chusteczkę, a następnie wdychać jego zapach.

10

Więcej wskazówek dotyczących używania olejków eterycznych do stresu

Pomimo długiej historii stosowania aromaterapii, wciąż brakuje badań klinicznych na dużą skalę badających wpływ aromaterapii na lęk. Podczas gdy olejki eteryczne w połączeniu z olejem nośnikowym i wmasowane w skórę lub dodane do kąpieli mogą pomóc Ci się zrelaksować po stresującym dniu, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem olejków eterycznych w każdych warunkach.

Podczas gdy prawie wszyscy doświadczają stresu od czasu do czasu, ważne jest, aby uważać na objawy zaburzeń lękowych. Jeśli masz objawy takie jak niemal ciągła obecność zmartwień lub napięcia, trudności z koncentracją i zakłócenie snu lub masz inne objawy, które Cię niepokoją, koniecznie porozmawiaj z lekarzem.