Kalkulator testowy sprawności fizycznej Rockport 1-Mile

Test sprawności fizycznej Rockport jest jednym z najlepszych testów sprawności sercowo-oddechowej. Określa on Twój poziom sprawności poprzez oszacowanie VO2max, czyli maksymalnego możliwego zużycia tlenu.

Ten test sprawności chodu to taki, który możesz zrobić sam. Jest to również test, z którego możesz korzystać przez trenera, trenera lub terapeuty, aby ocenić ogólny poziom sprawności i jak dobrze tolerujesz ćwiczenia. Badania potwierdziły wyniki tego testu dla dorosłych rekrutów wojskowych oraz dla młodzieży i nastolatków. Porównuje się dobrze z testem sprawności sił powietrznych 1,5 mili w ocenie kondycji układu krążenia.

Co musisz zrobić Rockport 1-Mile Walk test

Ten test jest łatwy do wykonania, ponieważ nie wymaga skomplikowanego sprzętu. Będziesz potrzebować:

• Skaluj, aby zważyć testowaną osobę
• Stoper lub aplikacja czasowa na czas testu
• 1-milowy kurs mierzony
• Sposób mierzenia częstości akcji serca

Wypróbuj test Walkway 1-Mile

• Musisz mieć 1-milowy kurs. W przypadku większości torów licealnych, czyli czterech okrążeń na najbardziej wewnętrznym torze. Możesz użyć aplikacji do mapowania online, aby zmierzyć 1-milowy kurs na ulicy lub ścieżce jako alternatywę.
• Rozgrzewka w delikatnym tempie przez co najmniej 5 minut.
• Przejdź 1 milę tak szybko, jak to tylko możliwe.
• Nagraj swój czas na spacer 1 milę.
• Odczekaj tętno natychmiast po zakończeniu 1 mili. Możesz to zrobić za pomocą monitora tętna, aplikacji do pomiaru tętna lub biorąc puls przez 15 sekund i mnożąc przez 4.

Równanie lub kalkulator

Będziesz musiał teraz wykonać obliczenia matematyczne, aby określić swój VO2Max i porównać go ze standardami dla swojej płci i grupy wiekowej, aby określić swój poziom sprawności.

VO2max = 132,853 - (0,0769 * waga w funtach) - (0,3877 * wiek w latach) + (6,355 w przypadku mężczyzn, 0 w przypadku płci żeńskiej) - (3,2649 * w minutach i minutach w minutach) - (0,1565 * częstość akcji serca w uderzeniach na minutę) minuta)

Możesz również wprowadzić swoje dane do kalkulatora poziomu sprawności fizycznej Rockport Walking.

Co oznaczają wyniki?

Wyniki uzyskane z testu oszacują Twoje VO2max w ml / kg / min.Wyniki są następnie oceniane na podstawie Twojego wieku.

Kobiety

• Bardzo słaba: mniej niż 23,6
• Słabe: 23,6 do 28,9
• Do przyjęcia: 29,0 do 32,9
• Dobrze: 33,0 do 36,9
• Doskonałe: 37,0 do 41,0
• Lepsza: większa niż 41,0

Mężczyźni

• Bardzo słaba: mniej niż 33,0
• Słabe: 33,0 do 36,4
• Do przyjęcia: 36,5 do 42,4
• Dobrze: 42,5 do 46,4
• Doskonałe: 46,5 do 52,4
• Lepsza: większa niż 52,4

Może to być cenna wiedza, aby teraz wykonać test sprawnościowy, a następnie wykonać go ponownie w kilka miesięcy po rozpoczęciu programu fitness. Możesz go użyć, aby zobaczyć, jak poprawiasz swoje wysiłki na fitness.

Możesz zaobserwować spadek poziomu sprawności fizycznej, jeśli byłeś nieaktywny przez kilka tygodni, na przykład przez zimę lub po urazie lub chorobie, która spowodowała przerwanie treningu.

Jak poprawić wyniki testu sprawności?

Rodzaj treningu, który najprawdopodobniej poprawi wyniki, to ćwiczenia cardio wykonywane na poziomie aerobowym, takie jak szybki marsz, bieganie lub jazda na rowerze. Potrzebujesz treningu, który sprawi, że twoje serce będzie mocniej pompowało, a płuca przyjmowały więcej tlenu.

Trening w strefie tętna wykorzystuje tętno jako wskazówkę do ćwiczeń na różnych poziomach intensywności. Przydatne jest zrozumienie różnych stref i użycie pulsu lub czujnika tętna, aby upewnić się, że jesteś w wybranej strefie podczas ćwiczeń cardio.

Jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia, najlepiej zacząć od programu łatwego chodzenia, zanim osiągniesz bardziej intensywny poziom wysiłku.

Jeśli lubisz chodzić jako podstawowe ćwiczenie cardio i chcesz poprawić wyniki fitness, możesz skorzystać z cotygodniowego harmonogramu ćwiczeń aerobowych, który zmienia treningi w ciągu tygodnia.

Słowo od DipHealth

Zmierzenie poziomu sprawności przed rozpoczęciem programu ćwiczeń może pomóc Ci ocenić postępy, jakie możesz wykonać. Jeśli Twój wynik jest niski, nie zniechęcaj się. Poprzez ciągłe zwiększanie długości i intensywności ćwiczeń, Twoja kondycja powinna się poprawiać. Nie jest to test, na który można włożyć, wymaga to regularnego wykonywania ćwiczeń cardio przez trzy lub więcej dni w tygodniu. Zacznij od chodzenia, a gdy będziesz już gotowy do postępu, możesz dodać bieg do miksu fitness. Jazda na rowerze to także doskonałe ćwiczenie cardio. Po prostu się ruszaj i trzymaj się tego.