Przegląd sprawności fizycznej P90X Extreme

Seria P90X Extreme Home Fitness to dokładnie to: 90-dniowy program treningowy, który obejmuje 12 ekstremalnych treningów zaprojektowanych, aby podeprzeć swoje granice pod każdym względem. Od pompek po pull-upy i plyometrię do jogi, P90X Tony'ego Hortona obiecuje "przekształcić swoje ciało z regularnego na zgrywanie w ciągu zaledwie 90 dni" i spełnia on swoje obietnice … Jeśli możesz go śledzić. Harmonogram jest bardzo uporządkowany, z jednym dniem odpoczynku w tygodniu, a ćwiczenia są intensywne i trudne. Ogólnie rzecz biorąc, Tony stworzył ambitny, przemyślany i wyważony program, który spodoba się osobom, które chcą przenieść swoje szkolenie na wyższy poziom.

Podstawy

90-dniowy program treningowy prowadzony przez rozmownego i muskularnego Tony'ego Hortona, który obejmuje 12 płyt DVD z ćwiczeniami, z naciskiem na trening o wysokiej intensywności. Treningi są podzielone według różnych grup mięśni i celów fitness (np. Klatka piersiowa i plecy jednego dnia, cardio w następnej kolejności, ramiona i ręce, joga, itp.) I wzrost intensywności co 4 tygodnie. Dołączony kalendarz pomaga Ci zaplanować harmonogram, z 3 tygodniami z wysoką intensywnością (treningi są zaplanowane codziennie z wyjątkiem 1), a po tygodniu odzysku. Zawiera również plan diety, który nie jest sprawdzany.

Pierwsze kroki

Przed rozpoczęciem programu należy wykonać test sprawności, aby upewnić się, że jesteś gotowy. Byłoby miło, gdyby był zawarty w jednym z filmów, ale jest to opisane w dołączonej instrukcji. Sam test jest bardzo intensywny w ćwiczeniach takich jak podciąganie, skoki, pompki, siedzenie i wyciąganie, przysiady na ścianie, biceps, loki, podnośniki i podnośniki. Musisz wykonać pewną liczbę tych ćwiczeń, aby wiedzieć, czy jesteś gotowy na P90X i śledzić swoje postępy.

Dla kogo to jest

P90X z pewnością nie jest dla wszystkich, szczególnie dla początkujących, ale może przemawiać do:

• Doświadczeni trenerzy, którzy chcą wyzwania
• Mężczyźni - w teledyskach Tony'ego są kobiety, które potrafią kopać mój tyłek na trzy sposoby od niedzieli i znam wiele kobiet, które lubiły te filmy, ale są nastawione na mężczyzn. Nie ma żadnych ładnych scen lub choreograficznych ruchów i nie podążają one za rytmem muzyki. Nacisk kładziony jest na pompki, pull-upy i wagi ciężkie, z których wszystkie często odwołują się bardziej do mężczyzn - chociaż kobiety również dużo skorzystają z tych ćwiczeń.

Treningi

Same treningi odbywają się non-stop, przechodząc od jednego ćwiczenia do drugiego z niesamowitą różnorodnością. Uwaga: Te treningi będzie Cię boli i może potrzebować więcej dni odpoczynku. Mój mąż, który ma kilka tygodni do programu, kręcił się z obolałymi mięśniami przez dwa tygodnie. Poniżej znajduje się krótki podział treningów:

• Klatka piersiowa i plecy polega na przemianowaniu różnych pompek i pullup, robieniu jak najwięcej w wyznaczonym czasie, a także kilku ruchach siły. Tony pokazuje modyfikacje (np. Używając pasma, jeśli nie masz paska do podciągania) i sugeruje zatrzymanie w razie potrzeby … lub, jak w przypadku mego męża, upada.
• Plyometrics - Ten bardzo trudny trening to godzina potężnych i intensywnych ćwiczeń plyometrycznych, takich jak skoki przyskrzynia, skoki boczne i skoki z przysiadu, z których wszystkie powodują kapanie. Mój mąż zrobił to po raz pierwszy w podróży służbowej i napisał: "Jestem zmęczony po rozgrzewce".
• Ramiona i ramiona - Ten trening składa się z serii tri-zestawów, w których pracujesz na barkach, bicepsach i tricepsach jeden po drugim … w kółko. Na koniec mój mąż zauważył: "Nie czuję moich triceps. Czy to źle?"
• Joga X - Ta 90-minutowa rutyna jest równie trudna jak ćwiczenia siłowe. Występują pospolite pozy, takie jak powitanie słońca, psie i wojownicy, ale są zaawansowane, zaawansowane ruchy (takie jak stroje wrony), które prawie sprawiły, że mój mąż płakał.

• Nogi i plecy - Możesz zrobić więcej podciągnięć (yay!) Wraz z wymagającymi ćwiczeniami na niższych ciałach. Niektóre w ogóle nie wymagają ciężarków, ale nadal będziesz odczuwać palenie przy różnych wypustkach, przysiadzie i ścianie.
• Kenpo X - Ten trening prawie wydaje się ulgą, z prostymi ruchami kickboxingu. Powtarzasz serię ciosów, kopnięć i kombinacji dla treningu o umiarkowanej intensywności.
• X Rozciągnij - Ten trening jest przyjemny. Nie ma pullupsów ani pompek, tylko godzinę dynamicznego i statycznego rozciągania dla całego ciała. Jak mój mąż powiedział: "Ahhhhh!"
• Synergetyka podstawowa - Fakt, że ten trening zaplanowano podczas tygodnia odpoczynku, sprawia, że ​​brzmi to jak kojący, lekki trening. Jednak pompki (i jest ich dużo) oraz szalone ruchy rdzenia, takie jak bułki bananowe i deski / pompki, sprawiały, że mój mąż sapał, " To czy to ma być tydzień powrotu do zdrowia? "
• Skrzynia, ramiona i mięsień trójgłowy - W ciągu drugiego miesiąca możesz przyspieszyć ćwiczenia dzięki bardziej zaawansowanemu treningowi, który odbywa się w trójstopniowym formacie. Istnieje wiele morderczych ruchów - pompek, w tym wersja jednoramienna, która spowodowała kilka twarzy roślin w moim domu, spadki i prasy ramię.
• Plecy i biceps - Ten godzinny koszmar (słowa mego męża) obejmuje jeszcze więcej podciągnięć i ćwiczeń bicepsa. Ta odmiana jest niesamowita - kolczyki do kukurydzy, których nawet nie potrafię opisać, przykucające koncentryczne loki, a nawet podciąganie ręcznikiem. Powodzenia, podnosząc ramiona po tym.
• Ab Ripper - Ten 15-minutowy trening, wykonany po kilku innych treningach, mówi wszystko. Naprawdę poczujesz się jak ktoś, kto wyłamał ci abs z takimi klejnotami, jak "Siedzące chrupiące żaby" i "Skrzyżowane nogi z szerokimi nogami".
• Cardio X - Ten trening cardio o niskim wpływie jest wyciągany z innych treningów w kompilację dni, kiedy nie jesteś pewien, czy możesz go "przynieść".

Plusy

• Kompletny program - P90X obejmuje wszystko - cardio, siłę i elastyczność w dobrze zorganizowanym harmonogramie. Nie musisz myśleć, po prostu włóż płytę DVD i jesteś gotowy.
• Prosty do naśladowania - Ćwiczenia wcale nie są łatwe, ale wiele ruchów jest prostych i wysportowanych, chociaż są też bardziej złożone ruchy. Nie potrzebujesz dużego sprzętu, tylko ciężarki, maty i drążka do podciągania.
• Trudne - W przypadku fit exerciser, P90X z pewnością przeniesie Cię na wyższy poziom.

Cons

• Kosztowny - Około 120-130 USD to inwestycja, nie wspominając o dodatkach takich jak ciężary, zespoły czy podciągnięcie, które mogą przynieść sumę ponad 300 USD.
• Skrajny - Nie ma wątpliwości, że P90X jest trudny, ale są pewne zaawansowane ruchy, z którymi nawet doświadczeni ćwiczący mogą się zmagać. Nie ma zbyt wielu dni odpoczynku, a nawet tydzień powrotu do zdrowia to niewiele z jednego, co może prowadzić do bólu lub obrażeń.
• Powtarzalne - Robienie tych samych ćwiczeń i słuchanie Tony'ego tydzień po tygodniu może być nudne.

Ogólnie rzecz biorąc, P90X to dobrze zorganizowany, przemyślany program, który, choć nie dla wszystkich, obejmuje każdy aspekt sprawności. Tony Horton może być nabytym gustem, a jego osobowość i nieustanna gadanina albo będą cię motywować, albo być głównym wyłącznikiem. Treningi są bardzo wymagające i istnieje szalony nacisk na pull-upy i pompki, ale wysoce skonstruowana natura P90X jest jedną z rzeczy, która sprawia, że ​​to działa. Mój mąż, który boryka się z ciągłymi ćwiczeniami, lubił zaplanowane treningi i zdolność do wykonywania treningów podczas częstych podróży służbowych.