Co to jest Tai Chi? Korzyści, zastosowania i więcej

Tai chi to praktyka umysł-ciało, która obejmuje serię powolnych, płynnych ćwiczeń, które łączą ruch, medytację i rytmiczne oddychanie. Chociaż początkowo był rozwijany jako sztuka walki, jest powszechnie praktykowany jako forma "ruchomej medytacji". Zgodnie z zasadami tradycyjnej medycyny chińskiej, ruchy tai chi mogą pomóc w pobudzeniu przepływu energii życiowej (znanej również jako "chi"), a z kolei sprzyjają uzdrowieniu z różnych warunków zdrowotnych.

Wielu praktykujących tai chi stosuje tę technikę w celu poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego, a także poprawy postawy, równowagi, elastyczności i siły. Ponadto, tai chi ma wzmacniać nastrój, łagodzić ból, wzmacniać układ odpornościowy i poprawiać zdrowie serca.

Korzyści z Tai Chi

W ostatnich latach badania wykazały, że zażywanie tai chi może być korzystne dla osób z określonymi schorzeniami.

W przeglądzie badań opublikowanym w Kanadyjski lekarz rodzinny w 2016 r. badacze przeanalizowali wcześniej opublikowane badania i znaleźli "doskonałe dowody", że tai chi wydaje się być pomocny w chorobie Parkinsona, chorobie zwyrodnieniowej stawów, zapobieganiu upadkom, polepszaniu funkcji poznawczych u osób starszych oraz rehabilitacji w przewlekłej obturacyjnej chorobie płuc.

Oto kilka kluczowych wniosków z dostępnych badań dotyczących tai chi i potencjalnych korzyści dla zdrowia:

Funkcjonowanie poznawcze

Do przeglądu badań opublikowanego w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego w 2014 r. badacze ocenili 20 wcześniej opublikowanych badań oceniających wpływ tai chi na funkcje poznawcze u osób starszych. Zrewidowane badania wykazały, że tai chi może mieć korzystny wpływ na funkcje poznawcze, szczególnie u osób starszych bez istniejących zaburzeń poznawczych. Wielkość efektu u dorosłych bez zaburzeń funkcji poznawczych była duża w porównaniu do braku interwencji i umiarkowana w porównaniu z ćwiczeniami.

Zapobieganie upadkom u starszych osób dorosłych

Tai chi może pomóc osobom starszym poprawić równowagę i zapobiec upadkom, wynika z przeglądu badań opublikowanego w Internecie Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego. W swojej analizie 10 wcześniej opublikowanych badań, autorzy przeglądu stwierdzili, że tai chi praktykowany przez 12 do 26 tygodni jeden do trzech razy w tygodniu zmniejszał częstość upadków o 43 procent (w porównaniu z innymi interwencjami) u osób obserwowanych przez 12 miesięcy lub mniej. Nie było efektu tai chi na czas, dopóki starsza osoba dorosła nie wpadłaby wcześniej.

Choroba Parkinsona

Tai Chi może przynieść korzyści ludziom z chorobą Parkinsona, sugeruje przegląd badań opublikowany w 2006 roku Rehabilitacja kliniczna w 2018 r. Po przeanalizowaniu 10 wcześniej opublikowanych badań autorzy stwierdzili, że tai chi znacznie zmniejszyło liczbę upadków u osób z chorobą Parkinsona i udarem. Tai chi poprawił również równowagę u osób z chorobą Parkinsona.

Więcej korzyści

Nowe badania sugerują, że tai chi może również pomóc w leczeniu kilku innych schorzeń, w tym bólu pleców i zmęczenia związanego z rakiem.

Istnieją również dowody na to, że tai chi może być skuteczną metodą rehabilitacji kardiologicznej dla osób z przewlekłą niewydolnością serca.

Bezpieczeństwo i skutki uboczne

Podczas gdy tai chi wydaje się być bezpieczna dla większości zdrowych osób (jeśli zrobione poprawnie), nie powinna być stosowana jako substytut standardowej opieki w leczeniu przewlekłego schorzenia. Ponadto, jeśli masz schorzenia, takie jak zapalenie stawów, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tai chi, aby sprawdzić, czy jest on odpowiedni dla Ciebie.

Jak ćwiczyć Tai Chi

Tai Chi jest często nauczany w grupach w ośrodkach zdrowia, domach kultury, urzędach i szkołach. Możesz także nauczyć się technik tai chi z książek, a także z zasobów audio i wideo. Jednak National Center for Complementary and Integrative Health ostrzega, że ​​uczenie się tai chi z filmu lub książki nie zapewnia prawidłowego lub bezpiecznego wykonywania ruchów.

Wymowa: tai-chee

Znany również jako: tai chi, tai chi chuan, tai chi chi, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, boks cień