Jak zmienić naturę w siłownię

1

Korzyści odmładzające

Elementy przyrody - są czymś nie tylko stworzonym do podziwu, ani stworzonym wyłącznie do użytku jako przedmioty materialne, ale stworzone do grania, używane w połączeniu z, połączone z. Wspinanie się na drzewo tworzy więcej emocji niż wspinanie się na stacjonarne schody. Rzucanie się w błękit oceanu zawsze ożywia cię bardziej niż basen z siłownią. Piasek, skały i teren mogą współpracować z Tobą jako pomoce ćwiczeniowe, motywatory, trenerzy i inspiracje.

Podczas gdy ćwiczenia na świeżym powietrzu nie zawsze są najwygodniejsze, mają duże znaczenie. Praca z naturą i wokół niej nie tylko wzmacnia twoje fizyczne ciało, ale także umysł i duszę. Nie oszukuj się w zaciszu szarej linii siłowni i zdezynfekowanego plastiku. Śmiało, poczuj zapach trawy, poczuj brud, zanurz się w żywiole i poczuj, że działasz prawidłowo i zgodnie z tym magicznym światem.

2

Beach Cardio Bursts

Plaże mogą być jednym z idealnych miejsc do relaksu, ale piasek może również być najważniejszym dodatkiem do każdego treningu. Niezależnie od tego, czy wykonujesz tuck-skoki, bierzemy się, czy zjeżdżamy i brudzimy z kilkoma burpees, piasek dodaje niesamowitego oporu. Twoje stopy muszą kopać głębiej, jednocześnie zagłębiając się w siebie. Wytrzymujesz, aby utrzymać stabilność na ciągle zmieniającej się powierzchni. Ciągle musisz wykorzystywać różne mięśnie, aby nadrobić te zmiany. Nie bój się zabrudzić, pokryj się piaskiem i prawdopodobnie wyglądasz jak krokiet. Odświeżające, ożywiające, oczyszczające w oceanie jest tylko kilka kroków.

Wypróbuj te: Sprinty, łyżwiarze, skoki rzuca, skoki przysiady, tuck jumps i burpees

3

Trening siłowy Driftwood: Upper Body

Driftwood jest niesamowitym materiałem do wykorzystania podczas następnego treningu na plaży. Zwykle suszone przez słońce i sól, drewno zmiękczone życiem na brzegu, driftwood działa jako wspaniała alternatywa dla sztangi. Spróbuj loków bicepsów, prasy ramion i tricepsów, aby wyizolować górną część ciała. W przypadku ćwiczeń złożonych, pochyl się nad rzędami lub połóż na piasku i wykonaj prasy piersiowe.

Nawet jeśli nie jesteś na plaży, możesz znaleźć podobne zestrzelone gałęzie wraz z innymi szlakami i parkami. Dopóki nie są zbyt ciężkie lub zgniłe, nie ma powodu, aby ich nie używać.

4

Trening siłowy Driftwood: Lower Body

Driftwood może również działać jako ViPR. Umieszczając jeden koniec drewna w piasku, można wykonywać wypusty boczne, jednocześnie przesuwając drewno z jednego ramienia na drugie. (Lunge z jednej strony, przynosząc drewno do kolana po tej samej stronie, a następnie rzuca się na drugą stronę, przenosząc drewno na drugą rękę i na całe ciało na przeciwległe kolano.)

Dodatkowo wykorzystaj dodatkową wagę, aby zintensyfikować sesję przysiadów w czasie zachodu słońca lub podczas wykonywania rzucania piaskiem.

Driftwood może również stanowić przeszkodę - podczas wykonywania porywacza, użyj driftwood, aby przeskoczyć pomiędzy każdym przedstawicielem. Zamiast podskoczyć, będziesz musiał popychać swoje ciało poprzecznie nad drewno.

5

Siła i trening siłowy

Skały są sprzętem treningowym sił natury. Jeśli masz dostęp do płaskich, średnich i dużych skał, powinieneś skorzystać z naturalnych piłek lekarskich. Wykonuj "uderzenia rocka" zamiast trzasków piłki. Przykucnij, aby podnieść kamień i ostrożnie podnieś go ponad głowę, zanim uderzysz nim przed siebie. Ciężar skały i intencja slamu pozwalają opanować stres codziennego życia i uwolnić go.

Wskazówka dotycząca bezpieczeństwa: Najlepiej wykonać to na miękkiej powierzchni, takiej jak piasek lub miękki teren. Nie należy wykonywać na twardych powierzchniach, takich jak beton lub inne skały, ponieważ skała, którą uderzysz, może się złamać lub rozbić.

6

Siła skalna i trening podstawowy

Jeśli masz skłonność do niezdarności i chcesz bardziej relaksującego reżimu rockowego, użyj kamienia, aby wykonać przeciągnięcie deski. Zajmij pozycję deski, używając prostego ramienia lub na przedramionach. Odłóż kamień od siebie, nie dalej niż odległość ramienia. Równoważąc jedną rękę, przyciągnij kamień do ciała drugą ręką, utrzymując pozycję deski. Następnie możesz przepchnąć kamień przez ciało i zmienić ramiona, odpychając od siebie i na bok, tworząc kwadratowy kształt. Zwłaszcza w piasku opór doda ciekawy, ciągle zmieniający się, trudny komponent.

7

Terrain Cardio Training

Ludzie mają tendencję do znajdowania się na płaskich terenach niemal wszędzie, dokąd jeżdżą - idealnie gładkie, by łatwo i wygodnie dojeżdżać z miejsca na miejsce.

Zamiast gładkiego, sztucznego nawierzchni, korzystaj z naturalnego terenu do motywowania i rzucania wyzwania. Użyj elewacji i materiału, z którego wykonana jest ziemia: skał, piasku, żwiru i ziemi. Użyj naturalnych przeszkód, które wymagają przeskoczenia, przysiadu lub równowagi. Pozwól sobie na ziemię. Nie próbuj tego unikać.

8

Tree Neuromotor Full Body Trening

Niewiele rzeczy jest bardziej magicznych niż niesamowite drzewo. Cudowną rzeczą w drzewach jest nie tylko ich piękno, ale i forma fizyczna. Mocne, wyjątkowe, wymagające i zawsze obecne. Wróć do swojego dzieciństwa i spróbuj się na nich wspiąć! Drzewo zakwestionuje całe twoje ciało, gdy poczujesz ten dziecięcy dreszczyk emocji. Wspinanie się na drzewo wymaga, aby ramiona cię podciągnęły, a twoje nogi pracowały, by pchnąć cię wyżej, a twój rdzeń - abyś był zrównoważony.

9

Tree Cardio Bursts

Kiedy włóczysz się po lesie, a ty natkniesz się na pień drzewa, szanuj jego życie, łącząc się z nim! Wyłączyć skoki na skrzynie dla skoków pniaków. Im bardziej płaska powierzchnia, tym lepiej. Mocuj swoje uda, gdy eksplodujesz z ziemi, na kikut.

Graj z otoczeniem. Graj z różnymi wysokościami kikutów i różnymi szerokościami. Ciesz się, ciesz się paleniem, ciesz się życiem i życiem, które cię otacza.

Uwaga dotycząca bezpieczeństwa: Przed wykonaniem skoków zmień obszar pod kątem kamieni lub korzeni, które mogą spowodować obrażenia. Wykonuj te czynności również w suchych warunkach, aby uniknąć ryzyka obrażeń.

10

Trening sił drzewa: Rdzeń

Jeśli skupiasz się na absie, to szukasz stabilnej gałęzi i wykonujesz L-sit, pociągając nogi do wysokości biodra i utrzymując pozycję L tak długo, jak możesz. Sprawdź swoją wytrzymałość i utrzymuj nogi mocne i proste.

Spróbuj: Wykonaj L-sit, gdy biegniesz lub pomiędzy setami podczas zewnętrznego obiegu.

11

Trening sił drzewa: górna część ciała

Jeśli wysokość stanowi przeszkodę zastraszającą, możesz także podskoczyć, złapać silną gałąź i wykonać kilka pullupów lub podbródków. Ponieważ gałęzie zmieniają się, niektóre są grubsze niż inne, możesz także znaleźć płonące przedramiona, gdy próbujesz trzymać swój uchwyt.

Uwaga dotycząca bezpieczeństwa: Należy uważać na otaczający teren, aby uniknąć obrażeń po upadku z gałęzi.

12

Trening rdzenia plażowego

Prąd oceaniczny może być wykorzystany do poprawy podstawowych ćwiczeń. Po gorącym, piaszczystym treningu na plaży niewiele daje więcej satysfakcji niż zanurzenie w oceanie. Wykorzystaj to ostygnie, aby nie tylko odświeżyć, ale także zakończyć spoconą sesję z abs oporu. Wade do surfowania (nie musisz być otoczony wodą) i wykonać standardową deskę lub deski boczne.

Odpływ i przepływ oceanu sprawi, że naprawdę skupisz się na stabilizacji. Możesz wykonać ten ruch prostym ramieniem lub na przedramionach, w zależności od głębokości wody. Nawet jeśli twoje stopy nie wytrzymają mocno w piasku, możesz nadal skupiać się na stabilizacji i utrzymywaniu nóg prosto, ciasno i na powierzchni.

Wypróbuj poniższe: standardowa deska, pływająca deska, boczna deska (na przemian między prostym ramieniem i deskami przedramienia)