Ile snu musisz czuć się wypoczęty?

Jeśli czasami trudno jest ocenić, ile snu potrzebuje twoje ciało, aby odpocząć, wykonaj ten prosty, pięciostopniowy proces, aby to ustalić.Dowiedz się, jak dowiedzieć się, ile godzin potrzebujesz, a kiedy powinieneś pójść spać, aby się wyspać.

1

Wybierz czas na skupienie się na swoim śnie

Odłóż tydzień lub dwa, abyś mógł skupić się na swoim śnie. Ważne będzie, aby wybrać czas, w którym możesz spać tyle, ile potrzebujesz, bez innych obowiązków, które będą wkraczać w tym czasie. Najlepiej można to osiągnąć podczas wakacji. Bez względu na to, bardzo ważne jest, aby nie dopuścić do zakłóceń lub zmian w harmonogramie snu w tym okresie.

2

Wybierz swój czas na dobranoc

Wybierz typowy czas na dobranoc. Ważne będzie, aby wybrać czas, w którym prawdopodobnie będziesz czuł się śpiący i normalnie położysz się spać. Jeśli pójdziesz spać zbyt wcześnie, będziesz leżał bezsennie, ale za późno i będziesz zbyt zmęczony. Niezależnie od tego, jaką godzinę wybierzesz, trzymaj się jej, noc po nocy. Jeśli zdecydujesz się pójść spać o 10 wieczorem, przez następny tydzień lub dwa musisz iść spać każdej nocy o 10 wieczorem. Nie ma pokoju z falami, więc mądrze wybierz porę snu.

3

Spać, dopóki nie będziesz już zmęczony

W pewnym sensie jest to najłatwiejsza i najtrudniejsza część procesu. Po prostu musisz pozwolić sobie na sen tak długo, jak chcesz. W większości przypadków oznacza to spanie do momentu, gdy nie będziesz już zmęczony. Możesz obudzić się kilka razy, ale jeśli nadal możesz zasnąć, powinieneś spróbować. Kiedy nie możesz już dłużej spać, powinieneś wstać na cały dzień. Bardzo ważne jest, aby nie budzić się z budzikiem. Jeśli odpowiednio wcześnie nie ustawiłeś wystarczająco czasu na spanie, najprawdopodobniej będziesz spać po tym, jak będziesz musiał wstać do pracy. Jeśli jest to problem, powinieneś postępować zgodnie z wcześniejszą radą i spróbować tego procesu podczas wakacji. Kiedy już wstaniesz na dzień, nie idź spać do snu. Drzemki nie są dozwolone!

4

Oblicz średnią

Najprawdopodobniej spłacenie ostatniego długu spać potrwa kilka dni. Jest to ilość snu, z którego się pozbawiłaś w niedawnej przeszłości. Aby spłacić dług, będziesz spać trochę więcej niż potrzebujesz. Stopniowo wasza ilość snu zacznie się wyrównywać i zbliżyć do średniej. Może to potrwać tydzień lub dwa, zanim stanie się jasne. Ta średnia to ilość snu, które musisz odpocząć. Większość dorosłych wymaga średnio 7 do 9 godzin snu. Osoby w wieku powyżej 65 lat mogą potrzebować od 7 do 8 godzin, aby poczuć się wypoczętymi. Dzieci i młodzież wymagają więcej snu niż dorośli.

5

Ułóż swój harmonogram snu, aby spełnić Twoje potrzeby

Gdy proces ten zostanie zakończony, określisz ilość snu, które musisz odpocząć. Teraz wystarczy ustawić porę snu, która pozwoli Ci zasnąć. Na przykład, jeśli musisz być obudzony o 6 rano do pracy i potrzebujesz 9 godzin snu, musisz leżeć do łóżka o 21:00. Pozwoli ci to uzyskać odpowiedni czas snu, jednocześnie budząc się w porę, aby rozpocząć dzień. Aby uzyskać najlepsze wyniki w ramach dobrych nawyków związanych ze snem, ważne jest, abyś codziennie zachowywał ten harmonogram snu, także w weekendy. Wiele osób skorzysta również z 15 do 30 minut porannego słońca po przebudzeniu.

Słowo od DipHealth

Poza wystarczającą liczbą godzin, aby konsekwentnie spełnić Twoje potrzeby związane ze snem, ważne jest również zapewnienie odpowiedniej jakości snu. Jeśli okaże się, że twój sen nie jest spokojny, nawet gdy masz wystarczająco dużo, możesz rozważyć, że zostaniesz oceniony przez lekarza snu z certyfikatem lekarza. Niektóre zaburzenia snu, szczególnie bezdech senny, mogą podważyć jakość snu i mogą odgrywać rolę. Na szczęście istnieją skuteczne metody leczenia, które mogą zoptymalizować jakość odpoczynku.