Przenośne kieszonki na tuńczyk do spożycia
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
Kuba Klawiter przetestował głośniki bezprzewodowe [Nowy gadżet] (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 411 Tłuszcz 8g Węglowodany 49g Proteiny 39g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 411 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 8g | 10% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 5% |
| Cholesterol 51 mg | 17% |
| Sód 1990 mg | 87% |
| Całkowity węglowodan 49g | 18% |
| Błonnik dietetyczny 10g | 36% |
| Cukry ogółem 8g | |
| Obejmuje 2g Cukry dodane | 4% |
| Białko 39g | |
| Witamina D 2mcg | 10% |
| Wapń 132mg | 10% |
| Żelazo 7 mg | 39% |
| Potas 1176mg | 25% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety.2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Kieszenie Pita doskonale nadają się do faszerowania zdrowym posiłkiem. W tym przepisie wypełnisz je unikalną sałatką z tuńczyka, która oferuje dwie zalety w porównaniu z tradycyjną wersją - ma mniej tłuszczu, ponieważ zamienia się w kremową fasolę cannellini, zamiast nadmiaru majonezu, i jest znacznie wyższa w błonniku, ponieważ każda porcja jest w dużych ilościach z warzywami. Te dwie zalety sprawiają, że jest to lunch kontrolowany tłuszczem, idealny dla osób dbających o poziom cholesterolu.
Składniki
- 1 5 uncji może zawierać upakowany wodą i podrobiony tuńczyk lekkiego tuńczyka
- 1/4 szklanki białej fasoli w puszkach, spłukana i lekko rozbita widelcem
- 1/2 mała czerwona papryka, drobno posiekana
- 1 mały seler naciowy, drobno posiekany
- 1 mała marchewka, obrana i starta
- 1 mały pomidor, drobno posiekany
- 1/4 szklanki pietruszki posiekanej
- 1/2 łyżeczki soli
- 1/4 łyżeczki kminku w proszku
- szczypta kurkumy w proszku
- 1 łyżka majonezu o niskiej zawartości tłuszczu
- 1 średni pita pszenny, podzielony na pół i otwarty
Przygotowanie
- Połącz wszystkie składniki z wyjątkiem pita w misce.
- Rozłóż sałatkę z tuńczyka między dwiema połówkami pita.
Odmiany składników i podstawień
Ten przepis może być użyty do "wyczyszczenia twojej lodówki". Jeśli masz resztki warzyw, posiekaj je i dodaj do tych, do których się przyzwyczailiście, lub po prostu wymień te wymienione na cokolwiek, co masz pod ręką.
Kupowanie białej fasoli może być mylące! Zazwyczaj na półkach sklepowych znajdują się trzy rodzaje: północna biała fasola, granatowa fasola i fasola cannellini.
Każda z tych trzech osób będzie działać w tym przepisie.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Użyj tego, który pomidor masz do dyspozycji, ale pamiętaj, że niektóre z nich mogą wydzielać więcej soków niż inne, gdy je wycinasz. Nie wyrzucaj soków! Po prostu dodaj do mieszaniny.
Aby uzyskać zrównoważony lunch, delektuj się zarówno nadziewanymi połówkami pita z małą stroną zupy, jak i jedną z większą porcją zupy.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Tuńczyk Odżywianie, kalorie, korzyści zdrowotne (świeże vs w puszkach)
Porównaj fakty żywienia tuńczyka i świeżego tuńczyka, aby zobaczyć, który jest lepszy. Przeczytaj o odżywianie tuńczyka według odmiany (yellowfin, albacore lub bluefin).
Niskokaloryczny i niskotłuszczowy przepis na tuńczyk
Szybka i łatwa receptura z tuńczykiem jest niskokaloryczna i niskotłuszczowa, ale wciąż ma cały smak, aby zapewnić satysfakcjonujący i zdrowy posiłek.
Włoski tuńczyk i fasola: Sałatka z tuńczyka wegetariańskiego
Świeże zioła, warzywa i fasola są gwiazdami tej oliwy z oliwek z tuńczykiem i sokiem z cytryny, aby uzyskać lżejsze i lżejsze połączenie.
