Jakie suplementy powinienem użyć, aby zbudować mięśnie?

Fosfatydyloseryna

Fosfatydyloseryna, związek znany jako fosfolipid, jest składnikiem błon komórkowych (które pomagają regulować ruch substancji odżywczych w komórkach i eliminację produktów odpadowych).

Wprowadzony do obrotu jako suplement do budowy mięśni, fosfatydyloseryna ma obniżyć poziom kortyzolu po wysiłku. Poziom kortyzolu często wzrasta po intensywnym wysiłku fizycznym. Jednym z efektów kortyzolu jest rozkładanie tkanki mięśniowej. Tłumienie uwalniania kortyzolu powoduje utratę mniejszej tkanki mięśniowej.

Fosfatydyloseryna nie jest niezbędnym składnikiem odżywczym, co oznacza, że ​​organizm zazwyczaj wystarcza, by zaspokoić swoje potrzeby. Obecnie wiele produktów fosfatydyloseryny pochodzi z soi. Wcześniej wytwarzano go z mózgów krów, ale ta praktyka została przerwana z powodu potencjalnego ryzyka zanieczyszczenia wirusowego.

Skutki uboczne mogą obejmować problemy z trawieniem. Teoretycznie fosfatydyloseryna może wzmacniać rozrzedzającą krew heparynę lekową. Osoby przyjmujące wszelkiego rodzaju rozcieńczalniki powinny skonsultować się z lekarzem.

Pirogronian (pirogronian dihydroksyacetonu, DHAP)

Suplementy pirogronianowe stały się popularne wśród kulturystów, ponieważ uważa się, że zmniejszają one tkankę tłuszczową, zwiększają energię i poprawiają zdolność ćwiczeń wytrzymałościowych. Pirogronian dostarcza organizmowi kwas pirogronowy, naturalny związek zaangażowany w metabolizm energetyczny.

Pirogronian nie jest niezbędnym składnikiem odżywczym. Ciało może zrobić wszystko, czego potrzebuje bez suplementacji. Występuje tylko w niewielkich ilościach w żywności, a jabłka są najlepszym źródłem.

Pirogronian czasami powoduje rozstrój żołądka i biegunkę.

Aminokwasy o rozgałęzionym łańcuchu (BCAA)

Aminokwasy są naturalnie występującymi cząsteczkami, które organizm wykorzystuje do wytwarzania białka. Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach odnoszą się do aminokwasów leucyny, izoleucyny i waliny, które wszystkie mają strukturę cząsteczkową o łańcuchu rozgałęzionym. Tkanka mięśniowa jest szczególnie bogata w aminokwasy rozgałęzione.

Ludzie używają aminokwasów rozgałęzionych do budowy mięśni, poprawy wyników sportowych i zminimalizowania skutków przetrenowania. Jest tak dlatego, że trening siłowy i aktywność wytrzymałościowa zużywają więcej aminokwasów rozgałęzionych niż zwykłe codzienne czynności.

Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach występują we wszystkich produktach spożywczych zawierających białko. Najlepsze źródła to czerwone mięso i produkty mleczne. Białka serwatki w proszku, kurczak, ryby i jajka to inne dobre źródła.

Podobnie jak wszystkie aminokwasy, aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach mogą zakłócać leki stosowane w chorobie Parkinsona.

Sprzężony kwas linolowy (CLA)

Sprzężony kwas linolowy (CLA) to mieszanina różnych form kwasu linolowego, niezbędnego kwasu tłuszczowego. CLA zyskało popularność jako dodatek do spalania tłuszczu. Potrzebujemy dowodów, aby pomóc nam zrozumieć, w jaki sposób CLA może działać w ciele.

Chociaż kwas linolowy jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, który musi być uzyskany poprzez dietę, nie ma dowodów, że wymagany jest sprzężony kwas linolowy.

Kwas liponowy

Kwas liponowy jest również znany jako kwas alfa-liponowy. Występuje naturalnie w ciele i wśród innych funkcji, pomaga przekształcić poziom cukru we krwi w energię, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Może to pomóc w budowie glikogenu mięśniowego, co jest powodem, dla którego sportowcy stosują kwas liponowy. Konieczne są dalsze badania w tej dziedzinie.Jest także przeciwutleniaczem, który neutralizuje wolne rodniki. W przeciwieństwie do innych przeciwutleniaczy, działa zarówno w tłuszczu, jak i w wodzie, co daje szerokie spektrum działania.

Gamma Oryzanol

Pochodzący z oleju z otrębów ryżowych, mówi się, że gamma oryzanol wspomaga objawy menopauzy, lęki, zaburzenia żołądkowe i wysoki poziom cholesterolu.

Wstępne dowody sugerują, że gamma oryzanol może zwiększać uwalnianie endorfin i wspomagać budowę mięśni. Potrzebne są dalsze badania.

Kreatyna

Monohydrat kreatyny jest kolejnym popularnym suplementem do budowania masy mięśniowej, ponieważ jest prekursorem fosforanu kreatyny, źródła energii do intensywnej pracy mięśni. Badania sugerują, że może to zwiększyć masę mięśniową, siłę i wydajność, a także skrócić czas regeneracji. Badania sugerują, że może to zwiększyć masę mięśniową, siłę i wydajność, a także skrócić czas regeneracji.

Korzystanie z suplementów do budowy mięśni

Ze względu na ograniczone badania i ograniczoną wiedzę na temat bezpieczeństwa długotrwałego lub regularnego stosowania suplementów, jest zbyt wcześnie, aby zalecić je jako środek do budowania masy mięśniowej.

Należy pamiętać, że suplementy nie zostały przetestowane pod kątem bezpieczeństwa, a suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane. W niektórych przypadkach produkt może dawkować dawki, które różnią się od podanej ilości dla każdego zioła. W innych przypadkach produkt może być zanieczyszczony innymi substancjami, takimi jak metale. Nie ustalono również bezpieczeństwa suplementów dla kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci i osób z chorobami lub przyjmujących leki. Możesz uzyskać dalsze wskazówki dotyczące używania suplementów tutaj.

Ważne jest również, aby pamiętać, że samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje. Jeśli zastanawiasz się nad zastosowaniem suplementów, najpierw skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?