Jak jeść, aby zbudować mięśnie z budżetu

Czy chcesz budować mięśnie, ale uważasz, że jedzenie wysokiej jakości, aby osiągnąć ten cel, jest nieosiągalne? Wielu z nas czuje się w ten sposób i niestety, oparło to na niedokładnych informacjach żywieniowych. Problem polega na tym, że wielu z nas uważa, że ​​drogie proszki proteinowe i suplementy są niezbędne do uzyskania masy mięśniowej.

Prawda jest taka, że ​​możemy budować mięśnie poprzez odpowiedni trening fizyczny i spożywanie pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych. Wszystko to można zrobić, pozostając przy budżecie. Pożywne produkty spożywcze są nie tylko przystępne cenowo, ale także umożliwiają osiągnięcie beztłuszczowej masy mięśniowej. Nic nadzwyczajnego i drogiego nie jest wymagane, po prostu dobrze odżywia się twoje cele fitness.

Poniższe, przyjazne dla budżetu wskazówki podpowiedzą ci, jak jeść dla budowanego mięśnia, pozostając na bieżąco finansowo:

Jeść w domu

Posiłki na świeżym powietrzu nie będą dostępne, jeśli będziesz mieć ograniczony budżet. Masz misję, aby zaoszczędzić pieniądze, stracić tłuszcz i nabrać mięśni. Priorytetem będzie nauczenie się, jak kupować gęste produkty odżywcze i jak je gotować. Umiejętności kulinarne staną się twoim sukcesem fitness. Z pewnością docenisz kontrolę nad tym, co jesz, aby osiągnąć szczupłe i zdrowe ciało.

Zachowaj oszczędną osobowość, jeśli chodzi o zakupy żywności, aby znaleźć najlepszą ofertę zdrowej żywności. Pamiętaj, aby trzymać się budżetu i oprzeć się pokusie błądzenia nawet wtedy, gdy przyjaciele wezwą na obiad.

Jak kupić niedrogie produkty mięsne

Żywność ekologiczna to najlepszy sposób na zrobienie, ale nie zawsze jest to możliwe z budżetu. Najważniejsze jest to, abyś mógł, kiedy patrzysz na swoje wydatki, i na niezbędną strategię. Nadal dobrze się odżywiasz i osiągasz cele fitness używając alternatyw. Niektóre opcje do rozważenia obejmują zakup:

• Duże torby z suszonej fasoli i brązowego lub białego ryżu. Te produkty spożywcze mają długi okres trwałości i można je odmierzać i gotować w razie potrzeby. Fasola i ryż razem zawierają wszystkie aminokwasy, aby stworzyć kompletne białko niezbędne do wzrostu mięśni.
• Duże worki ze słodkimi ziemniakami i białymi ziemniakami są doskonałym źródłem błonnika, przeciwutleniaczy i zdrowych węglowodanów dla uzyskania masy mięśniowej.
• Całe kurczęta i chuda wołowina są tańszymi źródłami białka niż wcześniej pokrojony drób lub cały stek. Spożywanie odpowiedniej ilości białka jest ważne dla naprawy i budowy mięśni beztłuszczowych.
• Mrożone warzywa i owoce są tańsze niż świeże odmiany, ale nadal są doskonałym źródłem niezbędnych składników odżywczych i łatwe do przygotowania.

Utwórz menu przyjazne dla budżetu

Ciało potrzebuje substancji odżywczych z chudego białka, dobrych węglowodanów i zdrowych tłuszczów dla optymalnej kondycji. Wiedza o tym, czego potrzebuje organizm, jest pierwszym krokiem do stworzenia przyjaznego dla budżetu menu. Skupiaj zakupy żywności, umieszczając sklepy ze zniżkami, sklepy z masowymi zakupami, a nawet kupuj kupony, aby uzyskać dodatkowe oszczędności.

Organiczne i puszkowane produkty spożywcze będą tańsze w dyskontowych punktach gastronomicznych. Porównaj ceny i zmniejsz stres, umieszczając jeden lub dwa ulubione sklepy w sklepie spożywczym i oszczędzaj na kosztach transportu.

Przygotuj budżet żywności z wyprzedzeniem i nie ulegaj pokusie pod wpływem impulsów. Są one zazwyczaj przetwarzane i niezdrowe. Pamiętaj, że pieniądze mają kluczowe znaczenie, zdrowe jedzenie jest priorytetem, a cele mające na celu uzyskanie masy mięśniowej są ważne.

Tańsze, ale zdrowe

Następujące pokarmy są zazwyczaj tańsze, ale zdrowe źródła składników odżywczych, aby osiągnąć swoje cele fitness: fasola, ryż, chude mięso w sprzedaży, produkty spożywcze w puszkach o niskiej zawartości soku, jajka, masło orzechowe, owies, o niskiej zawartości tłuszczu nabiał i sezonowe warzywa i owoce.

Kurczak jest często tańszy, kupowany w całości i krojony w domu. Kupowanie piersi z kurczaka na kościach z nietkniętą skórą może również być oszczędne. Odkostnianie i skórkowanie kurczaka może się zdarzyć w kuchni i części posiłku.

To samo dotyczy chudego czerwonego mięsa i kupowania większego nacięcia na sprzedaż, zmniejszającego tłuszcz w domu. Zostań poszukującym i kupuj chude mięso za niską cenę za funt. To będzie czas na zakup hurtowy i zamrożenie porcji.

Produkty mleczne, takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu, twarożek i jogurt można kupić w dużym pojemniku, który jest zwykle tańszy. W dowolnym momencie pakowanie w pojedyncze opakowania zawiera więcej pieniędzy. Mniej kosztowne jest kupowanie większego pojemnika i oddzielenie porcji w domu.

Kupować hurtowo

Kupowanie zdrowej żywności w dużych ilościach to świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy.

Suszoną fasolę można kupić w dużej torbie i ugotować w domu, oszczędzając na kosztach. Jednak dla wygody odmiany puszkowane można również kupić dość tanie w dyskontowych sklepach spożywczych i sklepach z masą. Jeśli to możliwe, szukaj organicznych, a przynajmniej nie za mało sodu.

Masowy brązowy ryż jest niedrogi iw połączeniu z porcją fasoli tworzy pełne białko i dobry posiłek węglowodanowy.

Owsianka to kolejna zdrowa żywność węglowodanowa i ulubieniec wśród szczupłych zbieraczy masy. Owies są niedrogie, łatwe do przyrządzenia i mogą być zwieńczone owocami, a nawet zmieszane z masłem orzechowym na mocny posiłek.

Konserwy z tuńczyka będą ratować życie, gdy robią zakupy na bilonie. Chunk light tuna w wodzie będzie najlepszą ofertą i doskonałym źródłem białka. Może być zmieszany z brązowym ryżem, doprawiony przyprawami lub zjedzony prosto z puszki.

Masło orzechowe jest najtańszym z masła orzechowego. Szukaj wszystkich naturalnych pobytów z uwodornionymi produktami z cukru. Naturalne masło orzechowe zazwyczaj ma olej na powierzchni, wymaga mieszania w celu wymieszania produktu i doskonałego zdrowego tłuszczu. Badania wskazują, że masło orzechowe jest doskonałym superfoodem związanym z przyrostem masy mięśniowej i utratą tłuszczu.

Jaja są niedrogie, zwłaszcza gdy są kupowane luzem i są jednymi z najlepiej wymienianych łatwo przyswajalnych białek dla organizmu. Białka jajek i płatki owsiane to jeden z najpopularniejszych posiłków budujących masę beztłuszczową w branży fitness.

Czy powinienem kupić konserwy?

Warzywa i owoce są lepiej kupowane świeże, tańsze w sezonie i najlepszy czas na zapasy. Jednak kupowanie produktów świeżych lub sezonowych może nie zawsze być możliwe lub niedrogie. Konserwy lub mrożonki byłyby następną zdrową opcją.

Żywność w puszkach jest bardzo niedroga, ale trzeba wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Szukaj produktów w puszkach, które są minimalnie przetworzone, zawierają niewiele sodu i konserwantów. Owoce powinny być pakowane w naturalne soki bez dodatku cukru.

Zaopatrz się podczas sprzedaży i przechowuj spiżarnię pełną zdrowych produktów w puszkach. Dodawanie warzyw konserwowych jako dodatku do gotowanego chudego mięsa to świetny sposób na skonsumowanie niezbędnych składników odżywczych i wysokiej jakości białka.

Przyprawy są niezbędne

Przyprawy są niedrogie i stanowią doskonały sposób na wzbogacenie zdrowych posiłków. Gorczyca, gorący sos, salsa, mielony pieprz, cynamon, ekstrakt waniliowy i naturalny cukier kokosowy to tylko kilka wspaniałych przykładów.

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i ocet balsamiczny na sałatki i warzywa będą podstawą w spiżarni i będą przyjazne dla budżetu.

Unikaj przetworzonych i nasyconych tłuszczów, takich jak kremowe sosy sałatkowe, margaryna i wszystko, co ma wysoką zawartość soli i podróbek.

Przygotuj jedzenie gotowe

Aktywni dorośli, sportowcy i kulturyści korzystają z wygody pojemników do przechowywania żywności, aby oddzielić i przechowywać zdrowe posiłki. Jest to dobrze znana wskazówka kulinarna wśród kulturystów, którzy poważnie myślą o tym, aby być gotowym na zyski z chudej masy.

Zakup pojemników do przechowywania żywności o różnych rozmiarach pomoże Ci być na bieżąco z budżetem i wymaganiami żywieniowymi. Kiedy zaczniesz kupować i gotować w dużych ilościach, z pewnością docenisz posiłek gotowy do pracy.

Kompletny posiłek przygotowany i zaopatrzony w lodówkę oznacza, że ​​praktycznie każdy posiłek dnia jest gotowy do spożycia. Pieniądze są oszczędzane i uzyskuje się doskonałe odżywianie. Oto przykłady kulturystów posiłków zazwyczaj umieszczanych w tych pojemnikach na żywność:

• posiłek 1 - pierś z kurczaka, ½ szklanki brązowego lub białego ryżu, 1 szklanka zielonego warzywa, olej lniany
• posiłek 2 - łosoś, ½ cup quinoa, 1 filiżanka lub 8 szparagów
• posiłek 3 - mielony indyk, ½ słodkiego ziemniaka, 1 szklanka brokułów