Niskokaloryczny i niskotłuszczowy przepis na tuńczyk

Niskokaloryczny Makaron Shirataki z Warzywami - FIT PRZEPISY (Listopad 2024)

Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)

Kalorie 248 Tłuszcz 5g Węglowodany 23g Proteiny 27g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia


Fakty żywieniowe
Porcje: 1
Kwota za porcję
Kalorie	248
% Dzienna wartość*
Całkowita zawartość tłuszczu 5g	6%
Tłuszcz nasycony 2g	10%
Cholesterol 34 mg	11%
Sód 460 mg	20%
Całkowity węglowodan 23g	8%
Błonnik dietetyczny 5g	18%
Cukry ogółem 5g
Obejmuje 0g Cukry	0%
Białko 27 g
Witamina D 1mcg	5%
Wapń 197 mg	15%
Żelazo 3 mg	17%
500 mg potasu	11%
*% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

(26 ocen) Całkowity czas 10 minut Przygotuj 10 minut, Gotować 0 min Porcje 1

Niezależnie od tego, czy chcesz odciążyć dziecko, czy też jesteś zainteresowany zdrowym odżywianiem, ten pyszny, chrupiący wrap z tuńczyka z pewnością Ci się podoba. Zaczyna się niskokaloryczną i niskotłuszczową sałatką z tuńczyka, co czyni ją uniwersalną potrawą.

Składniki

1 (6-calowy) wrap pełnoziarnisty (lub tortilla; zobacz sekcję poniżej dotyczącą wyboru wrap lub tortilla)

3 uncje tuńczyka (pakowane po wodzie w puszkach, odsączane)

1/2 łodygi selera (pokrojone w kostkę)

1/4 czerwonej papryki (lub wystarczającej do pokrojenia 2 łyżek)

1/4 szklanki jogurtu greckiego (beztłuszczowy, zwykły)

1/4 szklanki szpinaku (świeże, spłukane, z łodygą i suszone)

Przygotowanie

Odcedź wodę z 3 uncji puszki z tuńczyka i przenieś do średniej miski.

Pokrój 1/2 żebra selera i 1/4 czerwonej papryki w cienkie kostki i dodaj do miski z tuńczykiem.

Dodaj do miski 1/4 szklanki beztłuszczowego, prostego jogurtu greckiego z tuńczykiem, selerem i czerwoną papryką.

Umieść 6-calową folię lub tortillę na czystej powierzchni.

Wizualnie, pomyśl o podzieleniu twojego wrapa na 3 równe paski. Umieść 1/4 szklanki szpinaku w środkowym pasku, unikając krawędzi.

Załaduj mieszaninę sałatek z tuńczyka na szpinak.

Aby wykonać zamkniętą folię, złóż dolną krawędź około 1 cala. Złóż lewą krawędź, a następnie prawą krawędź. Następnie odsuń się, aż nadzienie zostanie całkowicie zamknięte. Ewentualnie możesz zawinąć całą folię z jednego kierunku i pozostawić końce otwarte.

Wskazówki dotyczące wyboru opakowania lub tortilli

Nie wszystkie okłady są tworzone jednakowo. Sprawdź informacje żywieniowe na odwrocie opakowania. W zależności od wielkości owijki lub tortilli i składników, może wynosić od około 80 kalorii do ponad 200. Spróbuj trzymać się gdzieś w środkowym zakresie, około 100 kalorii.

Zdrowe strony

Świeże owoce i warzywa zawsze świetnie się łączą z tym niskokalorycznym opakowaniem tuńczyka, ale możesz przejrzeć niektóre z bardziej zdrowych opcji, jeśli chcesz zjeść słoną przekąskę. Można tworzyć własne chipsy lub znaleźć opcje niskokaloryczne / o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak pałeczki warzywne lub chipsy hummus.

Oceń ten przepis

Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?

Powinieneś dać swoim dzieciom niskotłuszczowy lub pełnotłuste mleko?

Zaleca się, aby dziecko przestawiło się na mleko pełne po ukończeniu pierwszego roku życia lub gdy przestaje karmić piersią. Dowiedz się, kiedy i dlaczego powinieneś przejść na niskotłuszczowy.

Niskotłuszczowy przepis na masło orzechowe i bananowy shake

Ciesz się tym koktajlem na śniadanie lub przekąskę po treningu. Tajemnym składnikiem jest sproszkowane masło orzechowe, które ma mniej tłuszczu i kalorii.

Bezcukrowy, niskokaloryczny koktajl z kwaśną whisky

Klasyczny koktajl z whisky jest zwykle wytwarzany z mikserem zawierającym dużo cukru. Oto, jak zrobić bezcukrowy, niskokaloryczny kwaskowaty whisky.