Niskotłuszczowy przepis na masło orzechowe i bananowy shake
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
3 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO | proteinowy shake?? (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 156 Tłuszcz 2g Węglowodany 29g Proteiny 10g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 2 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 156 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 2g | 3% |
| Tłuszcz nasycony 0g | 0% |
| Cholesterol 1 mg | 0% |
| Sód 195 mg | 8% |
| Całkowity węglowodan 29g | 11% |
| Dietary Fibre 4g | 14% |
| Suma cukrów 19g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 10g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapnia 109 mg | 8% |
| Żelazo 1 mg | 6% |
| Potas 711 mg | 15% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Osoby, które doświadczają zgagi często muszą unikać masła orzechowego - zawartość tłuszczu w nim zawarta i inne masło orzechowe utrudnia trawienie i może wywoływać objawy.
Istnieje mniej tłuszczu alternatywą dla tych składników, o których wielu ludzi nie wie, i jest to sekretny składnik tego mieszanego napoju. Sproszkowane masło orzechowe jest wykonane z prawdziwych orzeszków ziemnych, ale większość tłuszczu została usunięta, więc ma dużo mniej tłuszczu i kalorii. Ta szczuplejsza wersja masła orzechowego nadaje potrawie dużo smaku i białka, ale zmniejsza tłuszcz do 2 gramów na porcję.
Składniki
- 1 średni banan, zamrożony i posiekany
- 1 szklanka wody kokosowej
- 4 uncje zwykłego greckiego jogurtu bez tłuszczu
- 2 łyżki masła orzechowego w proszku
Przygotowanie
- Umieść banana, wodę kokosową, jogurt grecki i sproszkowane masło orzechowe w blenderze.
- Mieszaj do gładkości.
- Natychmiast podawaj.
Odmiany składników i podstawień
Bądź kreatywny i rób to, używając różnych rodzajów owoców przyjaznych dla zgagi. Większość z nich, z wyjątkiem owoców cytrusowych i zielonych jabłek Wybierz świeże lub mrożone owoce, ponieważ zamrożone są tak samo pożywne jak świeże. Często jest to również znacznie tańsze.
Jeśli masz pod ręką świeży banan, zamroź wodę kokosową na tacach na kostki lodu i użyj zamiast tego zamrożonego składnika.
Woda kokosowa jest lekka i orzeźwiająca i zawiera naturalnie dużo potasu dla zdrowych mięśni i silnego serca.
Aby uzyskać jeszcze bardziej kremowy shake plus zastrzyk wapnia i witaminy D, zamiast wody kokosowej użyj niskotłuszczowego mleka lub niskotłuszczowego mleka kokosowego.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Poszukaj sproszkowanego masła orzechowego w dużych sieciowych sklepach spożywczych lub kup go online. Cena może się znacznie różnić, więc rozejrzyj się, aby znaleźć najlepszą ofertę. Możesz również mieszać z niewielką ilością wody i używać jako zamiennika masła orzechowego w innych przepisach.
Czy masz banany na kontuarze, które mają się źle zepsuć? Przechowuj bardzo dojrzałe banany w zamykanej torebce i włóż do zamrażarki. Nie tylko może to pomóc w zmniejszeniu marnowania żywności, ale także może pomóc w oszczędzaniu pieniędzy.
Trzęsienie najlepiej smakować bezpośrednio z blendera. Jeśli masz resztki, wlewaj do foremek popsicle i zamrażaj na lodowaty smakołyk.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Masło orzechowe vs masło orzechowe vs masło migdałowe
Dowiedz się o odżywianiu migdałów, orzechów nerkowca i masła orzechowego, a także uzyskaj informacje o unikaniu niechcianych dodatków i składników w swoim maśle orzechowym.
Masło orzechowe Bananowy borówka Acai Przepis smoothie
Popijając tym głębokim, ciemnofioletowym masłem orzechowym bananowo-jagodową smoothie acai naturalnie zabarwione przez witaminy i bogate w przeciwutleniacze jagody i acai.
Masło orzechowe vs masło orzechowe vs masło migdałowe
Dowiedz się o odżywianiu migdałów, orzechów nerkowca i masła orzechowego, a także uzyskaj informacje o unikaniu niechcianych dodatków i składników w swoim maśle orzechowym.
