Jak wyciąć węglowodany na odchudzanie

Czy myślisz o cięciu węglowodanów, aby schudnąć? A może uczysz się, jak ciąć węglowodany, aby poprawić zdrowie i dobre samopoczucie? Może być mylące, aby zdecydować, które węglowodany cięć, a które jeść. Nagłówki często są sprzeczne. Wiele razy czytasz jedną wskazówkę o cięciu węglowodanów w jednym artykule, a następnie czytasz coś zupełnie innego w innym.

Najlepszym sposobem na zmniejszenie spożycia węglowodanów jest oparcie się na wytycznych opartych na dowodach. Są to zalecenia oparte na badaniach klinicznych i badaniach recenzowanych. Czy te wytyczne dotyczące węglowodanów są modne? Nie. Ale są to końcówki do cięcia węglowodanów i przewodniki po żywieniu, które są używane przez niezliczonych, udanych dietetyków, którzy odchudzają się i utrzymują wagę na dobre.

Liczenie węglowodanów

Cięcie węglowodanów nie oznacza wyeliminowania wszystkich węglowodanów z diety. Nadal potrzebujesz trochę tego ważnego mikroelementu dla energii. W rzeczywistości, zgodnie z Diet Reference Reference Institute of Medicine, należy spożywać od 45 procent do 65 procent dziennej ilości kalorii z węglowodanów. Ale inne agencje zdrowia oferują różne wytyczne. Ile węglowodanów należy spożywać i czy niektóre węglowodany są liczone inaczej niż inne?

Dowiedz się, co nauka mówi o przejściu na plan niskowęglowodanowy. Liczenie węglowodanów nie działa dla wszystkich. W niektórych przypadkach może być sprytniej liczyć kalorie. Wyjdź poza nagłówki gazet, aby uzyskać fakty, zanim zdecydujesz, że liczenie węglowodanów jest najlepsze dla Ciebie.

Jak wyciąć węglowodany, aby schudnąć

Według ważnej recenzji badań utraty wagi opublikowanych w JAMA, dietetyków, którzy połączyli trzy kluczowe cechy były najbardziej skuteczne w utracie wagi. Czy cięcie jednego z nich było jednym z nich? Nie, nie było. Ale to nie znaczy, że nie odniesiecie sukcesu, jeśli odetniecie węglowodany, aby schudnąć. Musisz tylko upewnić się, że uwzględniłeś te elementy w swoim planie:

• Dieta, która zmniejsza spożycie żywności o około 500 kalorii dziennie
• Więcej aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie przez 20-25 minut każdego dnia
• Wsparcie od wyszkolonego profesjonalisty, takiego jak lekarz, pielęgniarka lub zarejestrowany dietetyk

Dowiedz się więcej o znaczeniu tych ważnych czynników i ich znaczeniu.Następnie wybierz plan cięcia carb, który działa dla Ciebie. Niektórzy decydują się na komercyjną dietę niskowęglowodanową, podczas gdy inni decydują się na samodzielne cięcie węglowodanów. Istnieją również programy cięcia węglowodanów w Internecie oraz w książkach. Ten szybki artykuł zawiera podstawowe wskazówki, których potrzebujesz, aby zacząć uczyć się, jak ciąć węglowodany, aby schudnąć.

Ile Carbs do cięcia?

Według wielu ekspertów liczba węglowodanów, które spożywasz każdego dnia, może spowodować lub złamać twój plan niskowęglowodanowy. Trudno jednak dokładnie określić, ile węglowodanów należy jeść, ponieważ zalecenia różnią się od diety do diety.

Poznaj liczbę węglowodanów, które powinieneś jeść dziennie, aby schudnąć, na podstawie wytycznych opartych na dowodach. Dowiedz się, ile węglowodanów jest w typowej diecie niskowęglowodanowej i skorzystaj z tego przewodnika, abyś nie jadł zbyt wielu węglowodanów lub nie jedz tak nisko, że Twoja dieta odpali.

Które węglowodany powinienem wyciąć?

Prawdopodobnie słyszałeś o dobrych węglowodanach i złych węglowodanach. Niektórzy dietetycy odnoszą się również do węglowodanów prostych i złożonych. Często ludzie zakładają, że złożone węglowodany są dobre, a proste węglowodany są złe. Ale nie zawsze tak jest.

Żaden program bezpiecznego odchudzania zaleca, aby się go pozbyć wszystko węglowodany w diecie. Skorzystaj z tego przewodnika, aby dowiedzieć się, jakie węglowodany należy zachować w swoim planie żywieniowym, a które należy unikać, aby szybciej stracić tkankę tłuszczową.

Jak liczyć węglowodany netto

Niektóre z najpopularniejszych diet o niskiej zawartości węglowodanów wymagają od ciebie "netto" węglowodanów. Węglowodany netto to suma węglowodanów minus węglowodany z błonnika. Możesz użyć etykiety informacji o wartości odżywczej, aby uzyskać numer.

Dlaczego więc węglowodany netto są ważne? Jeśli wycinasz węglowodany, aby schudnąć, będziesz chciał zachować w diecie niektóre produkty bogate w błonnik. Poprzez liczenie węglowodanów netto, możesz zaspokoić pragnienia związane z węglowodanami i nadal trzymać się diety. Dowiedz się, dlaczego węglowodany netto robią różnicę, gdy uczysz się węglowodanów dla utraty wagi.

Czy powinienem ciąć węglowodany, tłuszcze lub cukier?

Jeśli redukujesz węglowodany, aby stracić tkankę tłuszczową, czy to oznacza, że ​​grube i gramowe cukry nie mają znaczenia? Czy możesz jeść tyle tłuszczu, ile chcesz, kiedy idziesz niskowęglowodanową? A co z cukrem? Czy naprawdę musisz wiedzieć, ile jesz?

Dowiedz się, dlaczego gramy tłuszczowe, cukier i węglowodany mają znaczenie i naucz się równoważenia liczb, aby osiągnąć swoją wagę.

Jak wyciąć węglowodany: Narzędzia i kalkulatory

Skorzystaj z internetowych źródeł i darmowych kalkulatorów, aby szybko i dokładnie uzyskać liczbę węglowodanów potrzebną do spożycia wszystkich produktów spożywczych.