Lista bezpłatnych pokarmów w diecie cukrzycy

Bezpłatne produkty spożywcze są ważną częścią systemu listy cukrzycy, który pomaga diabetykom w prawidłowym jedzeniu, kontrolując poziom cukru we krwi. "Darmowe pokarmy" to takie produkty spożywcze lub napoje, które mają mniej niż 20 kalorii na porcję i nie więcej niż 5 gramów węglowodanów na porcję. Są uważane za wolne, ponieważ można je jeść do trzech razy dziennie w rozsądnych ilościach bez znacznego zwiększenia poziomu cukru we krwi. Oto próbka darmowej żywności dostępnej według kategorii:

warzywa

• Szparagi, gotowane
• Fasola, zielona, ​​gotowana
• Brokuły, gotowane
• Seler
• Ogórek
• Sałata, góra lodowa
• Oliwki, dojrzałe w puszkach
• Papryka, słodka czerwień
• Rzodkiewki
• Scallions (zielona cebula)
• Szpinak, gotowany
• Pomidory
• Sok pomidorowy

Owoc

• Awokado
• Maliny
• Truskawki

Orzechy

• Orzechy makadamia
• Pecans

Jajka i nabiał

• masło
• Ser, cheddar
• Ser, szwajcarski
• Ser topiony
• Twarożek, 2% tłuszczu z mleka
• Jajka
• Połowa i połowa
• majonez
• Mleko, 1% tłuszczu mleka, dodano ciała stałe
• Mleko sojowe
• Jogurt, zwykły, pełne mleko

Napoje

• Kawa (bez śmietanki lub cukru)
• Herbata (bez mleka i cukru)
• woda

Rozmiary dla przekąsek

Ogranicz się tylko do dwóch przekąsek dziennie. Nie chodź w ciągu dnia, jedz przekąski w wyznaczonym czasie między posiłkami, aby Twoja przekąska nie zepsuła Twojego apetytu i nie dodała wartości odżywczej do codziennego spożycia. Poniżej znajdują się informacje o przekąskach American Diabetes Associations z mniej niż 5 gramami węglowodanów:

• 15 migdałów
• 3 kije selera + 1 łyżka masła orzechowego
• 5 marchewek dla dzieci
• 5 pomidorków cherry + 1 łyżka sosu do rancza
• 1 jajko na twardo
• 1 szklanka plasterków ogórka + 1 łyżka sosu do rancza
• ¼ szklanki świeżych jagód
• 1 szklanka sałat zielonych + 1/2 szklanki pokrojonego w kostkę ogórka + mżawka octu i oleju
• 1 szklanka lekkiego popcornu
• 2 saltine crackers
• 10 krakersów ze złotymi rybkami
• 1 kawałek sznurka serowego
• 8 zielonych oliwek
• 2 łyżki dyni lub sezamu
• ¼ całego awokado (~ 4 g.)

Tworzenie diety wokół wolnych pokarmów

Bezpłatne potrawy można spożywać z umiarem. Włącz darmowe jedzenie do trzech razy dziennie i dodaj porcję do każdego posiłku. Aby zapobiec wzrostowi poziomu cukru we krwi, unikaj spożywania wszystkich trzech porcji darmowego jedzenia w tym samym posiłku. Zamiast tego spożywaj jedną porcję określonego, darmowego jedzenia podczas posiłku lub przekąski.

• Kontrola porcji - poznaj odpowiednią porcję do serwowania darmowej żywności, ponieważ ważne jest, aby utrzymać ją w granicach poniżej 20 kalorii i mniej niż 5 gramów węglowodanów. Zbyt dużo niczego nie jest dobrą rzeczą.
• One Each - Nie przesadzaj z darmową żywnością. Planuj z wyprzedzeniem i wyznacz darmową żywność na każdy posiłek lub przekąskę.