Pilates dla Fibromialgii i Chronicznego Syndromu Zmęczenia

Pilates (wymawiane pih-LAH-tees) to forma ćwiczeń, która stała się niezwykle popularna w ostatnich latach, w dużej mierze dlatego, że można ją dostosować do różnych poziomów sprawności. Zapewnia również delikatny, bez wpływu, kompletny trening ciała, który można łatwo zrobić w domu. Łączy ćwiczenia rozciągające i wzmacniające poprzez kontrolowane i precyzyjne ruchy w celu ujędrnienia całego ciała.

Wszystkie te czynniki sprawiają, że Pilates jest prawdopodobnie korzystnym rodzajem ćwiczeń dla osób z fibromialgią (FMS) lub zespołem przewlekłego zmęczenia (CFS lub ME / CFS) - ale tylko dla tych kto może tolerować odpowiedni poziom wysiłku. Pilates jest wysoce rekomendowany przez wielu ekspertów na tych warunkach, w tym National Fibromyalgia Association.

Podstawy Pilates

Pilates opiera się na sile rdzenia, co oznacza nacisk na wzmocnienie mięśni tułowia. Mocne mięśnie rdzenia pomagają utrzymać resztę ciała, łagodząc obciążenie pleców i kończyn. Pilates działa również na całe ciało, aby stworzyć dłuższe, szczuplejsze mięśnie.

Jeśli jesteś trochę aktywny i nie masz wysokiego poziomu sztywności, Pilates może być kolejnym krokiem do poprawy Twojej siły i ogólnego poziomu sprawności.

Uwaga: Zawsze zaczynaj powoli i oddzielaj treningi o kilka dni, i obserwuj wszelkie zmiany w symptomach, które zauważyłeś w te dni. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem i innymi członkami zespołu medycznego.

Oba te warunki wiążą się z problemami z wysiłkiem. W FMS może prowadzić do wybuchu objawów. W przypadku ME / CFS może to prowadzić do znacznego nasilenia objawów nazywanych pooperacyjnym złym samopoczuciem. Z powodu tych realiów, musimy zachować szczególną ostrożność, kiedy w jakikolwiek sposób się staramy. Ważne jest, aby znać swoje ograniczenia i pozostać w nich, rozszerzając je powoli i ostrożnie, kiedy twoje ciało jest gotowe.

Niektórzy lekarze zalecają przeciw każdy ćwiczenia dla osób z ME / CFS. Inni mówią, że jest to korzystne, o ile jest na odpowiednich poziomach.

Badanie

Do tej pory nie mamy żadnych badań nad Pilates dla ME / CFS.

Mamy tylko jedno badanie na temat tej formy ćwiczeń dla FMS, ale liczne badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić objawy FMS, a trening siłowy jest szczególnie korzystny. Jednak pilates i intensywne wysiłki ogólnie mogą nie być odpowiednie dla każdego z tymi chorobami i mogą wyrządzić znaczną szkodę niektórym.

W jednym badaniu (Altan) 25 kobiet z FMS wzięło Pilates od certyfikowanego trenera. Godzinne zajęcia odbywały się trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni. Grupa kontrolna kobiet z FMS wykonywała domowe ćwiczenia rozciągające.

Pod koniec 12 tygodni grupa Pilates wykazała znaczną poprawę bólu i ogólnej funkcji w porównaniu z grupą kontrolną, która nie wykazała poprawy. Dwanaście tygodni po zakończeniu badania grupa Pilates nadal funkcjonowała lepiej, ale ból powrócił.

To wydaje się potwierdzać inne ustalenia, że ​​ćwiczenia mogą być korzystne w FMS. Ważne jest, aby pamiętać, że kluczem niekoniecznie jest dużo ćwiczeń, ale regularne ćwiczenia, które są odpowiednie dla Ciebie.

Czy Pilates jest dla Ciebie odpowiedni?

Jeśli nie byłeś aktywny przez dłuższy czas, Pilates może nie być odpowiednim miejscem do rozpoczęcia. FMS i ME / CFS stawiają przed nami szczególne wyzwania, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, i trzeba je wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia. Prawdopodobnie będziesz odczuwał większy wysiłek ze strony Pilates niż z innymi często zalecanymi ćwiczeniami, więc może to prowadzić do wybuchu lub złego samopoczucia po wysiłku.

Poniższe artykuły pomogą Ci znaleźć najlepsze miejsce na rozpoczęcie:

• Rozpoczęcie: Ćwiczenie dla FMS i ME / CFS
• Mammoza po wysiłku
• Ćwiczenie w ciepłej wodzie
• Joga
• Tai Chi
• Qigong