10 Strategie ograniczenia czasu nastolatka ekranu

Bez poradnictwa dla dorosłych większość nastolatków spędzałaby niemal cały swój wolny czas za ekranem. Niezależnie od tego, czy wysyłają SMS-y na smartfony, czy też oglądają filmy na laptopach, ich elektronika może łatwo wymknąć się spod kontroli. Jeśli twoje dziecko mówi "wszyscy to robią", może mieć rację. Ale to nie znaczy, że nie ma poważnych konsekwencji. Przyjrzyjmy się strategiom, które można wykorzystać do ograniczenia czasu nastolatka i tego, w jaki sposób może on przynieść korzyści całej rodzinie.

Zbyt dużo czasu na ekranie dla nastolatków jest normą

Badanie przeprowadzone przez Fundację Rodziny Kaiser w 2010 roku wykazało, że 8 do 18-letnie dzieci poświęcają średnio 7 godzin i 38 minut na rozrywkowe media każdego dnia. To daje ponad 53 godziny tygodniowo lub 2770 godzin każdego roku!

Większość z tych godzin spędzonych na ekranie poświęcana jest "multitaskingowi mediów", co oznacza, że ​​nastolatki używają więcej niż jednego medium naraz - na przykład oglądanie telewizji i przewijanie mediów społecznościowych jednocześnie. Kiedy badania stanowiły wielozadaniowy wysiłek dzieci, okazało się, że nastolatki są narażone na codzienną zawartość mediów o wartości około 10 godzin i 45 minut.

Konsekwencje przekroczenia czasu ekranu

Zbyt długi czas ekranowania został powiązany z wieloma problemami. Nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych zwiększa ryzyko otyłości, zakłóca aktywność społeczną i czas spędzany z rodziną, a także wpływa na zdrowie psychiczne nastolatków.

Natomiast badanie opublikowane w JAMA Pediatrics Stwierdził, że nadzór rodziców nad korzystaniem z mediów przez dzieci może przynosić korzyści ochronne wynikom akademickim, społecznym i fizycznym. Poświęcenie czasu na ustalenie strategii ustalania limitów jest bardzo warte poświęcenia czasu (i oporu) jako rodzic.

Strategie zarządzania czasem ekranu nastolatka

Wiedząc, że rodzice mogą wprowadzić zmiany w swoim dziecku poprzez ograniczenie korzystania z ekranu, co możesz zrobić? Jakie strategie pomogły innym rodzicom wdrożyć i egzekwować te zasady? Każde dziecko jest inne, a jedna strategia może działać lepiej dla jednego dziecka niż drugiego. To powiedziawszy, mamy nadzieję, że przynajmniej kilka z tych 10 technik pomoże ci ustalić zdrowe ograniczenia dla twojego własnego dziecka.

1. Ustaw czas ekranu na przywilej

Jednym ze sposobów, w którym czas wyświetlania radykalnie zmienił się w ostatnich latach, jest to, że często uważa się, że jest to więcej niż prawo. Jeśli dorastałeś oglądając cztery dostępne kanały, być może czułeś się szczęśliwy oglądając kreskówkę w sobotę rano. Kombinacja posiadania prawie wszystkiego, co jest dostępne na ekranie 24/7, zwiększa presję na rodziców, aby mogli powiedzieć, kiedy dziecko może i nie może mieć czasu na ekranie.

Wyjaśnij, że czas ekranu jest przywilejem, który należy zdobyć. Na początku może to być trudne. Ale lekcje z nauki opóźniania satysfakcji z czasu ekranu i kontrolowania jej impulsów pozostaną z dzieckiem przez długi czas. Należy również wyjaśnić, że przywilej czasu ekranowego można w każdej chwili odebrać. Naucz swojego nastolatka, aby odrabiał prace domowe i obowiązki, zanim włączy telewizor lub zagra na komputerze.

2. Zdrowe nawyki modelu ról

Powiedzenie nastolatkowi wyłączenia elektroniki podczas siedzenia przed telewizorem prawdopodobnie nie będzie skuteczne. Nastolatki dowiedzą się więcej o tym, co robisz, niż o tym, co mówisz. Bądź dobrym wzorem do naśladowania, ograniczając swój czas na ekranie. Pozwól dziecku zobaczyć, jak wybierasz między wyszukiwaniem czegoś w Google lub sprawdzaniem wyniku gry. Pokaż jej, jak się nauczyłeś traktować media jako przywilej.

3. Zniechęcaj do pracy wielozadaniowej

Większość nastolatków uważa, że ​​są bardzo dobrzy w wielozadaniowości. Próbują wysłać wiadomość tekstową podczas wykonywania pracy domowej lub korzystać z mediów społecznościowych podczas rozmowy przez telefon.Jeśli Twoje dziecko ma telefon, prawdopodobnie znasz jego uzasadnienia. Zniechęcaj nastolatka do robienia dwóch rzeczy naraz i mów, jak wielozadaniowość rzeczywiście przeszkadza w wydajności.

4. Ustanowić jasne zasady dotyczące elektroniki

Większość nastolatków, zwłaszcza młodszych nastolatków, nie jest wystarczająco dojrzała, by móc swobodnie rządzić elektroniką. Ustanowić zasady, które zapewnią bezpieczeństwo nastolatkom i pomogą nastolatkom w dokonywaniu dobrych wyborów za pomocą gier wideo, telefonów komórkowych, telewizorów i komputerów. Przykłady dobrych zasad obejmują ustalony czas, kiedy ekrany muszą być wyłączane w nocy i usuwanie ekranów z sypialni.

5. Zachęcaj do aktywności fizycznej

Zachęć dziecko do ćwiczeń. Chodzenie na spacer, granie w połówki, a nawet wykonywanie pracy na podwórzu może zapewnić, że twoja nastolatka dostanie aktywność fizyczną, której potrzebuje. Pomyśl o zajęciach, które możesz cieszyć jako rodzina, więc wydaje się mniej jak ćwiczenia. Czy twoja rodzina lubi wędrówki? Weź pod uwagę geocaching, działanie (często na szlakach turystycznych), w którym rodziny chowają się lub polują na przedmioty za pomocą GPS. (Skrzynka jest pojemnikiem, który może zawierać zabawki i inne skarby). Niektóre rodziny lubią tenis. Inni lubią chodzić do lokalnej siłowni wspinaczkowej. Działania fizyczne, takie jak te, nie tylko egzekwują czas z ekranów, ale są również korzystne dla dziecka fizycznie i społecznie.

6. Educ Your Teen About Media

Często rozmawiaj o różnych aspektach mediów. Porozmawiaj o tym, jak reklamy często próbują przekonać młodych ludzi, że określone produkty sprawią, że będą bardziej atrakcyjne lub bardziej popularne. Omów niebezpieczeństwa związane z nadmierną ekspozycją na przemoc i pomóż im nauczyć się, jak być dobrze poinformowanym widzem.

7. Nie zezwalaj na elektronikę podczas posiłków

Wyłącz telewizor podczas posiłków i nie pozwalaj na wysyłanie wiadomości tekstowych lub surfowanie po Internecie podczas jedzenia. Zamiast tego skorzystaj z okazji i porozmawiaj o swoim dniu. Być może coraz częściej słyszysz o tym, jak rodzinne obiady mogą poprawić jakość życia dzieci. Nie pozwól, aby ekrany oszukiwały twoją rodzinę z tego bezcennego czasu.

8. Utwórz dni wolne od ekranu

Co jakiś czas może być pomocne, aby mieć dzień bez ekranu. Możesz nawet rozważyć dłuższe cyfrowe detox-podobne tygodniowe wakacje z elektroniki dwa razy w roku. To świetny sposób, aby zapewnić, że każdy nadal ma wiele działań, które nie wymagają elektroniki.

9. Zaplanuj zajęcia rodzinne, które nie angażują elektroniki

Zaangażuj wszystkich w działania niezwiązane z elektroniką. Niezależnie od tego, czy grasz w grę planszową, czy wybierasz się na wycieczkę rodzinną, wyjaśnij, że podczas wspólnego spędzania czasu nie będzie żadnego elektronicznego użytku.

10. Trzymaj spotkania rodzinne, aby omówić czas ekranu

Zaplanuj spotkanie rodzinne, aby omówić czas korzystania z ekranu. Pozwól nastolatkowi podać dane wejściowe dotyczące reguł czasu ekranu. Rozwiązywanie problemów i rozwiązywanie problemów łącznie. Wyjaśnij, że chcesz, aby każdy w rodzinie rozwijał zdrowy związek z elektroniką. Jeśli nigdy nie miałeś spotkania rodzinnego, dostępne są dobre zasoby na temat organizowania udanych spotkań rodzinnych, takich jak upewnienie się, że każdy członek rodziny ma możliwość podzielenia się swoimi przemyśleniami.

Korzyści z ograniczania czasu ekranu

Omówione wcześniej badania informują nas o niektórych zagrożeniach związanych z nadmiernym czasem ekranowania oraz o tym, w jaki sposób monitorowanie i ograniczanie korzystania z elektroniki poprawiają wyniki dzieci, zarówno pod względem akademickim, społecznym, jak i fizycznym. Jednak korzyści wynikające z ograniczenia czasu oglądania mogą wydawać się jeszcze bardziej realne, jeśli myślisz o tym, czego dzieciom brakuje, gdy znajdują się za ekranem. Biorąc pod uwagę, że przeciętny nastolatek spędza prawie 3000 godzin w roku za ekranem, co jeszcze może robić? Niektóre rzeczy, które dziecko może zrobić zamiast patrzenia na ekran to:

• Komunikuj się z rodzicami i rodzeństwem
• Kontaktuj się ze znajomymi
• Czytać książki
• Bądź kreatywny i wykorzystaj swoją wyobraźnię
• Graj na zewnątrz i ciesz się naturą
• Odrabiać prace domowe
• Wykonuj obowiązki rodzinne
• Odpocznij wystarczająco

Poświęć chwilę i pomyśl o aktywnościach, które lubiłeś, kiedy dorastałeś i jak dzisiaj wyglądałyby inaczej. Nie pozwól swojemu dziecku przegapić tych możliwości.

Rodzice muszą ze sobą współpracować

Ograniczenie czasu ekranu jest dobre i dobre, o ile rodzice pracują razem. Badania wykazały, że konflikty międzypłciowe (konflikt między rodzicami) w ustalaniu tych ograniczeń są powiązane z dzieckiem, które ma więcej konfliktów w swoich związkach. Może to również skutkować większym narażeniem na przemoc. Przed ustaleniem limitów mediów z dzieckiem upewnij się, że współpracujesz ze swoim partnerem, dzięki czemu możesz przedstawić te zasady jako zjednoczony zespół. Dla rodziców, którzy nie są razem, może to być trudniejsze. Jeśli stajesz w obliczu tego, spróbuj zobaczyć, że zjednoczenie (nawet rozwiedzione lub inaczej rozdzielone) jest ważne dla zdrowia twojego dziecka. Jeśli to nadal stanowi problem, warto usiąść z osobą trzecią, np. Z terapeutą, aby przyjrzeć się sposobom, w jaki możesz pójść na kompromis, aby Twoje dziecko miało ograniczony czas na ekranie, ale bez powodowania konfliktu między rodzicami.

Dolna linia

Jest całkiem jasne, że nadmierny czas oglądania jest szkodliwy dla naszych dzieci zarówno pod względem fizycznym, jak i psychologicznym. Jednocześnie czas oglądania sprawia, że ​​nasze dzieci tracą wiele działań, które są ważne w pielęgnowaniu rodziny i przyjaźni. Wypróbuj niektóre ze strategii wymienionych tutaj, aby skrócić czas ekranu Twojego dziecka. Jeśli potrzebujesz czegoś pozytywnego, aby przeciwdziałać oporowi, jaki otrzymasz od dziecka, śledź czynności, które zastępują czas ekranu. Możesz być mile zaskoczony. Elektronika i ekrany nie znikają w najbliższym czasie, a także istnieją pozytywne aspekty ich stosowania.Jako rodzice możemy nauczyć nasze dzieci korzystania z tych ekranów jako atutu, który jest przywilejem. raczej niż prawo, które jest szkodliwe.