Twisted Spine - Jakie są Twoje ograniczenia pleców?

Zwrot "skręcony kręgosłup" może wywoływać wszelkiego rodzaju niesmaczne rzeczy w twojej wyobraźni: garbusy, złamane kości, ryzyko urazu lub pilną potrzebę zobaczenia twojego kręgarz. Ale trochę rozpakujmy ten termin, aby rozwiać twoje obawy i pomóc ci rozwiązać twój ból w odpowiedni dla ciebie sposób.

Twisted Spine - jak sprawne jest Twoje plecy i jak to możliwe?

Kręgosłup może wykonywać kilka ruchów, z których jednym jest skręcanie. Pozostałe obejmują zginanie lub zaokrąglanie do przodu, przechylanie na boki, które często jest napędzane przez te same mięśnie, które obracają kręgosłup i rozciągają się lub wyginają do tyłu.

A kręgosłup składa się z 26 połączonych ze sobą kości, zwanych kręgami. Gdy wykonasz wyżej wymienione ruchy, ustaw kierunek dla całej kolumny dla każdego pojedynczego kręgu. Możesz myśleć o kręgu jako o strukturze lub strukturze ruchu kręgosłupa.

Chociaż dobre samopoczucie na plecach w dużym stopniu zależy od umiejętności wykonywania wszystkich ruchów, które są ponownie zginane, przechylane, skręcane i wygięte, istnieją ograniczenia co do tego, jak daleko należy się posunąć. Jest to szczególnie ważne w przypadku skręcania. Obrócone lub skręcone kręgi, szczególnie w połączeniu z pochyleniem do przodu - jak przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów bez zachowania zasad dobrej mechaniki ciała - wiąże się z większym ryzykiem urazów kręgosłupa, takich jak przeciążenie i przepuklina dysku.

Twisted Spine - Wprowadzenie do rotacji

Rotacja jest podstawowym ruchem kręgosłupa, w którym obracasz kręgosłup wokół siebie (zwany obracaniem wokół osi, z osią będącą kręgosłupem). Kiedy przekręcasz kręgosłup, zgina się również na bok jako druga część tego działania. Wynika to ze sposobu, w jaki krój pasuje do siebie.Wewnętrzne ukośne brzuszki i zewnętrzne skośne mięśnie brzucha to mięśnie odpowiedzialne przede wszystkim za napędzanie rotacji kręgosłupa w dolnej części pleców, z mięśniami wewnętrznymi, takimi jak wieloprzetworzone i długowłosy. Multifidus pomaga kontrolować ruch i longissimus, zapewnia mu odrobinę rozszerzenia.

Wiek i rotacja kręgosłupa

Większość ludzi, zwłaszcza w miarę starzenia się, gromadzi napięcie w skośnych mięśniach brzucha i innych mięśniach tułowia. Ten typ napięcia w dużej mierze można przypisać siedzącym trybom. Problem polega na tym, że ponieważ chronicznie napięte mięśnie pleców i brzucha zmniejszają zakres ruchów tułowia, zmniejsza się również zdolność do skręcania kręgosłupa.

A siedzący tryb życia może prowadzić do słabych mięśni, które z kolei mogą zmniejszać wsparcie dla dowolnego ruchu kręgosłupa, w tym skręcania. Słabość mięśni jest kolejną rzeczą, która może zmniejszyć ogólną stabilność tułowia.

Obrót kręgosłupa i skolioza

Skolioza jest często nazywana boczną krzywizną kręgosłupa, co sugeruje przemieszczenie na bok niektórych kręgów. Chociaż może się to wydawać prawdą po kontroli wizualnej, bardziej uważne badanie może wykazać, że nienormalna rotacja kręgów leży u podstaw tego przesunięcia na boki. Leczenie skoliozy często koncentruje się na zmniejszeniu stopnia rotacji kręgów. Jeśli chodzi o działania lecznicze dotyczące skoliozy, najlepiej jest skonsultować się z lekarzem i / lub fizjoterapeutą.

Nie ryzykuj plecami - niebezpieczeństwa obrócenia

Wiele osób nadmiernie obraca swoje kolce podczas ręcznych, intensywnych prac zimowych i letnich miesięcy. Niestety, często płacą za to z urazem kręgosłupa.

Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy nadmiernie obracają się podczas kopania ogrodu lub odśnieżania, albo nie nauczyli się bezpiecznego łopaty (lub wykonywania podobnych zadań) lub nie są gotowi podjąć dodatkowego wysiłku, aby się obejść przed wypuszczeniem zawartości łopaty. Innymi słowy, obracanie kręgosłupa w celu zrzucenia łopaty śniegu lub brudu w ogrodzie za tobą może wydawać się łatwiejsze, gdy jesteś w ferworze projektu, ale ogólnie rzecz biorąc, jest to o wiele bardziej ryzykowne dla twoich pleców niż po prostu zrobienie kilku kroków w pobliżu miejsca, w którym chcesz zrzucić brud lub śnieg, a następnie zamiast tego odwrócić łopatę.

W przeglądzie badań przeprowadzonym w 1997 r. Centrum Kontroli Chorób stwierdziło, że podnoszenie ciężkich przedmiotów za pomocą skrętu pleców, a także innych niewygodnych pozycji w pracy, jest rzeczywiście czynnikiem ryzyka urazów związanych z pracą.

Jak rozwijać rotację kręgosłupa

Być może najlepszym sposobem na uzyskanie optymalnego obrotu kręgosłupa jest codzienne wykonywanie ćwiczeń pleców.

Dobry program ćwiczeń kręgosłupa składa się z ruchów w każdym kierunku, w którym porusza się kręgosłup, łącznie z rotacją. Joga jest świetna, ponieważ kładzie nacisk na rozwój elastyczności i siły we wszystkich kierunkach. Pilates robi to samo.

Ale rotacja może drażnić niektóre problemy z kręgosłupem, takie jak przepuklina dysku. Jeśli masz schorzenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o tym, jak możesz bezpiecznie obracać kręgosłupem lub poruszać się w którymkolwiek z pozostałych kierunków podczas ćwiczeń.

Dobry program ćwiczeń przeciwdziałający urazom będzie również działał na mięśnie bioder i miednicy.

Źródło: