Jak pozbyć się Cankles-Diet i sztuczek ćwiczeń

Kostki są grubszym obszarem dolnej części nogi, gdzie kostka i łydka łączą się. Słowo "cankle" nie jest terminem medycznym, ale raczej popularnym slangowym terminem, który łączy słowa "cielę" i "kostka". Ludzie z kostkami często mówią, że mają grube kostki lub grube kostki.

What are Cankles i dlaczego je mam?

Skąd wiesz, czy masz rak? W typowej nodze obszar kostki jest cieńszy od łydki. Ale nogi ludzi z kostkami są różne. Ludzie z kostkami mają obszar łydki i kostki, które są mniej więcej tej samej wielkości. Niemal nie ma definicji łydek, a dolna noga wygląda na grubszą niż zwykle.

Czy rakiety są normalne? Czasami są. Możesz mieć kostki, ponieważ mieli je twoi rodzice. Ale istnieją różne przyczyny kostek, a niektóre mogą wskazywać na nienormalny problem medyczny.

Według National Institutes of Health (NIH), bezbolesny obrzęk okolicy kostki może wystąpić, jeśli masz nadwagę, jesteś w ciąży lub doświadczasz normalnych wahań hormonalnych. Możesz również zauważyć obrzęk kostki po dłuższym siedzeniu w samochodzie lub samolocie. Niektóre leki mogą powodować obrzęk okolicy kostki i może się również zdarzyć po pewnych rodzajach operacji.

Ale obrzęk lub obrzęk w dolnej części nóg może również wskazywać na problem. NIH ostrzega, że ​​obrzęk stóp, nóg i kostek może być spowodowany zakrzepem krwi, infekcją nóg lub gdy żyły nie mogą prawidłowo pompować krwi z powrotem do serca. Opuchnięte nogi mogą być również objawem niewydolności serca, niewydolności nerek lub niewydolności wątroby.

Jeśli obawiasz się obrzęku kończyn dolnych lub zauważysz zwiększenie obrzęku, porozmawiaj ze swoim lekarzem. A NIH zaleca, aby w przypadku, gdy obrzęk towarzyszy ból w klatce piersiowej lub duszność, należy zadzwonić pod numer 911.

Jak pozbyć się Cankles

Jeśli wykluczyłeś problem medyczny, możesz się zastanawiać, czy można nawet pozbyć się kostek. Jest kilka rzeczy, które mogą pomóc w zmniejszeniu wyglądu tłuszczu w dolnej części nóg.

Utrata wagi

Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, najlepszym sposobem na schudnięcie kostek jest utrata wagi. Oczywiście, kiedy schudniesz, nie możesz wybrać gdzie nastąpi utrata wagi. Ale jeśli trzymasz się diety kontrolowanej na kaloriach i spójnego programu ćwiczeń, prawdopodobnie zobaczysz, że twoje kostki stają się mniejsze.

Jeśli zaczynasz program odchudzania, pamiętaj, aby zacząć powoli z rozsądnymi celami. Szybka, awaryjna dieta może przynieść krótkoterminowe rezultaty, ale z czasem może się cofnąć.

Zdrowa dieta

Czasami kostki są spowodowane obrzękiem związanym z dietą. Na przykład, jeśli spożywasz dietę bogatą w sód, możesz zatrzymać wodę na całym ciele. Możesz zauważyć to bardziej w okolicy kostki. Istnieje kilka naturalnych ziół (takich jak pietruszka), które pomagają zmniejszyć wagę wody, ale można też jeść mniej przetworzonej żywności i odłożyć wytrząsarkę do soli, aby zmniejszyć zawartość sodu w diecie.

Kolejną inteligentną zmianą diety jest sprawdzenie spożycia węglowodanów skrobiowych. Węglowodany są ważną częścią zdrowej diety. Ale jeśli spożywasz dietę o wyższej zawartości skrobi, słodkich pokarmów, możesz zatrzymać więcej wody. Jeśli zrównoważysz mikroskładniki odżywcze (uzyskasz wystarczającą ilość białka, zdrowego tłuszczu i węglowodanów bogatych w składniki odżywcze), możesz zauważyć, że twoje nogi stają się szczuplejsze od utraty masy wody.

Zabiegi medyczne

Niektórzy lekarze mogą pomóc pozbyć się kostek, jeśli obszar ten jest powiększony z powodu tłuszczu, a nie obrzęku. Niektóre zabiegi liposukcji mogą pomóc w definicji obszaru, dzięki czemu mięsień łydki jest bardziej zauważalny, a obszar kostki wygląda na szczuplejszy. Lecz te zabiegi medyczne mogą być drogie i podobnie jak wszystkie procedury medyczne, niosą ze sobą pewne ryzyko.

Porady Weight Loss pozbyć się Cankles

Dla większości ludzi utrata masy ciała jest najskuteczniejszym sposobem, aby Twoje nogi wyglądały na szczuplejsze. Ale jeśli nie jesteś gotowy na zainwestowanie czasu i energii w kompleksowy program diety i ćwiczeń fizycznych, istnieje kilka porad dotyczących utraty wagi, z których możesz skorzystać, aby pozbyć się grubych kostek.

Spaceruj więcejPobierz narzędzie do śledzenia aktywności lub krokomierz i zwiększ liczbę kroków. Chodzenie jest świetnym ćwiczeniem dla wszystkich, ale jest szczególnie dobre dla osób z kostkami. Chodzenie poprawia krążenie w nogach i pomaga budować mięśnie łydek. Kiedy cielęta są większe i ciaśniejsze, kostki wyglądają na mniejsze.

Jedz więcej warzywW czasie posiłku, pokroić porcję mięsa na pół i podwoić ilość warzyw na talerzu. Czemu? Po pierwsze, zredukujesz ilość kalorii w posiłku, gdy zapełnisz niskokaloryczną paszę objętościową. Prawdopodobnie zredukujesz także spożycie soli, gdy zmniejszysz ilość spożywanego mięsa. Na koniec, włókno w warzywach pomoże ci poczuć się dłużej, abyś mógł jeść mniej w ciągu godziny po posiłku.

Zredukuj jedzenie z tłuszczem nasyconymŻywność wysokotłuszczowa to także żywność o dużej zawartości kalorii. Tłuszcz dostarcza 9 kalorii na gram. Węglowodany i białko dostarczają tylko 4 kalorie na gram. Jeśli więc ograniczysz ilość sera, masła i tłustych mięs w swojej diecie, zmniejszysz ilość kalorii i zmniejszysz. Ponadto wiele produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych ma wysoką zawartość sodu. Smażone potrawy są dobrym przykładem. Kiedy redukujesz ilość soli i tłuszczu w diecie, możesz zauważyć, że twoje kostki wyglądają lepiej w ciągu zaledwie kilku tygodni.

Ćwiczenia mające na celu redukcję Cankles

Nawet jeśli nie zmienisz swojej diety, istnieją proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w ciągu dnia, aby poprawić krążenie nóg i kształtować mięśnie oraz zmniejszyć wygląd kostek. Wspaniałą wiadomością jest to, że nie musisz się spocić lub iść na siłownię, aby zrobić wiele z nich. Wykonaj kilka z tych ćwiczeń, gdy przygotowujesz obiad, rozmawiasz przez telefon lub składasz pranie, aby kształtować szczuplejsze nogi.

Cielę podnosi

W pozycji stojącej unieś obcasy z ziemi, tak abyś stał na kulkach stóp. Trzymaj się krzesła lub blatu, aby zachować równowagę, jeśli to konieczne. Wykonaj 7-10 powtórzeń. Wraz ze wzrostem poziomu sprawności spróbuj zrobić to ćwiczenie bez utrzymywania wsparcia.

Fałdowanie

Możesz wykonać pełny trening barowy w domu, aby kształtować bardziej seksowne nogi, lub możesz zrobić kilka warstw w ciągu dnia. Aby zrobić pierwszy start w pozycji stojącej. Umieść pięty razem i obróć palce u obu boków. Kiedy patrzysz na swoje stopy, powinny one przypominać kształt litery V. Lekko ugnij kolana, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy. (Podpowiedź: angażuj się w rdzeń i wykonuj to ćwiczenie bez trzymania się krzesła lub blatu do wsparcia.) Będziesz także pracował w obszarze brzucha.)

Klęczek podnosi się

Stań na schodach i niech twoje pięty zwisają z krawędzi. Trzymaj się poręczy, aby uzyskać wsparcie. Teraz podnieś i opuść piętę. Powtórz ćwiczenie 7-10 razy.

Masz trochę więcej czasu? Jeśli jesteś wystarczająco zdrowy, aby wykonywać intensywne ćwiczenia, wykonaj intensywniejsze treningi sercowo-naczyniowe, aby pomóc w kształtowaniu podudzi. Czynności, które angażują mięśnie łydek przyniosą największe korzyści. Skakanka, wchodzenie po schodach i bieganie sprawują się dobrze. Ruchy plyometryczne, które wiążą się ze skokami, pomogą także zmniejszyć liczbę kostek. Skoki na squatach, skoki w lonży i skoki na polu to dobre przykłady.

Sztuczki w szafie zmniejszające wygląd grubych kostek

Jeśli ćwiczysz i jesz, aby pozbyć się kostek, a wyniki nadal nie są zadowalające, nie rozpaczaj. Użyj sztuczek z szafy, aby zmniejszyć wygląd grubych kostek.

Wysokie buty na obcasie ze szpiczastym noskiem sprawiają, że nogi wyglądają na dłuższe i bardziej eleganckie. Większość ekspertów od stylu sugeruje, że unikasz butów z paskiem na kostce, jeśli nie chcesz przyciągać uwagi do tego obszaru. I wreszcie, zwróć uwagę na swoje ramiona, chude ramiona lub inną część ciała, które lubisz czuć się eleganckim i wyrafinowanym.