Czy powinieneś kupić odważniki?

Czy noszenie ciężarów, gdy chodzisz dobrym sposobem, aby zwiększyć swój trening pieszy, spalić więcej kalorii chodzenia, lub tonu górnej części ciała podczas chodzenia? Krótka odpowiedź brzmi: nie.Używanie ciężarów do chodzenia jest złym pomysłem.

Dodanie do masy ciała zwiększa wpływ każdego kroku, kładąc nacisk na staw biodrowy, kolanowy i staw skokowy. Z czasem te naprężenia przyczyniają się do zużycia stawów. Jedno z badań zdrowych młodych mężczyzn i kobiet wykazało, że dodanie 15% masy ciała zwiększyło siłę reakcji podłoża o 15%.

Pytając licznych trenerów, fizjoterapeutów, lekarzy specjalizujących się w medycynie fizycznej i ekspertów od chodzenia, nikt nie zaleca używania ich do treningów pieszych. Jednym z przykładów jest dr Jack Dryden, fizjoterapeuta i były szef personelu Centrum Medycznego Portland VA. Wszyscy zgadzają się, że dodanie ciężarków na kostce, nadgarstku lub stopie może zwiększyć ryzyko obrażeń i urazów. Żaden z nich nie zaleca ciężkich butów. Istnieją lepsze sposoby na tonowanie ciała i spalanie większej ilości kalorii poprzez chodzenie.

Ludzie, którzy zalecają ciężarki i ciężkie buty, próbują je sprzedać, a nie eksperci, którzy dbają o swoje zdrowie i kondycję.

Jak spalić więcej kalorii podczas chodzenia

Dodanie wagi pozwoli spalić więcej kalorii na milę, ale tylko o 5 do 8 kalorii więcej na milę na każde 10 funtów dodanych. Porównaj to z chodzeniem o ćwierć mili - osoba o wadze 100 funtów spala 15 kalorii na ćwierć mili w łatwym tempie, a osoba o wadze 200 funtów spala 30 kalorii. To zajmuje tylko pięć minut i nie zwiększasz ryzyka kontuzji.

Treningi górnego ciała i chodzenie

Nadgarstki, ciężary rąk i różne systemy kół pasowych, urządzenia do zginania itp., A także trenowanie górnej części ciała podczas chodzenia. Jednak szkolą cię do korzystania z nienaturalnego i nieefektywnego ruchu ramion podczas chodzenia. Zamiast tego ucz się prawidłowego huśtania ramion, co da ci lepsze ułożenie górnej części ciała i pomoże ci poruszać się szybciej i łatwiej oraz rozluźnić ramiona i szyję. Naturalna, nieważona wahacz na ramię pomoże Ci utrzymać dobrą pozycję do chodzenia.

Poświęć pięć minut na koniec spaceru z hantlami lub liną oporową, aby ćwiczyć górną część ciała. Te pięć minut treningu z dobrą formą i odpowiednią wagą zrobi o wiele więcej, aby nadać ton twojej górnej części ciała.

Jeśli zwykle chodzisz trzymając butelkę z wodą w ręce, zastanów się, czy nie nosić jej w talii czy plecaku, ponieważ kładziesz nacisk na jednym ramieniu i ramieniu, nie równoważąc obciążenia z drugiej strony.

Chodź szybciej lub idź dłużej

Jeśli masz ograniczoną ilość czasu na chodzenie, możesz spalić więcej kalorii i wzmocnić mięśnie, ucząc się chodzić szybciej lub jeździć na nartach. Ściganie się na rowerze pali o 30 procent więcej kalorii na milę niż "normalne" chodzenie lub bieganie, ponieważ używa i tonuje więcej grup mięśniowych.

Walking Poles Poles Tone Upper Body i Burn więcej kalorii

Tyczki biegowe mają wyższą górną część ciała i spalają więcej kalorii na kilometr niż regularne chodzenie. Kijki do chodzenia są znacznie bezpieczniejsze niż używanie ciężarków. Dokładne przeciwieństwo kostek i ciężkich butów-kijków zmniejsza obciążenie kostek, kolan i bioder. Przy właściwym stosowaniu mogą zmniejszyć napięcie szyi i ramienia.

Obciążniki

Jeśli utkniesz na idei używania ciężarków do chodzenia, twoim pierwszym wyborem powinna być kamizelka lub pas biodrowy, który rozkłada ciężar naturalnie w środku masy. Jeśli naprawdę chcesz używać kostek lub nadgarstków do tonowania, wybierz te najlżejsze, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Ciężkie buty lub obciążone buty

Kilka firm reklamuje ciężkie buty, ważone buty lub buty specjalnie zaprojektowane z bardzo dużymi podeszwami. Omawiając to obuwie z kinezyterapeutami, fizykoterapeutami, lekarzami medycyny sportowej i innymi zaufanymi ekspertami, każdy z nich powiedział, że to zły pomysł i może doprowadzić do obrażeń. Nie ryzykuj tego, bez względu na to, jak kuszące jest skoki sprzedaży. Użyj jednego z tych sposobów, aby spalić więcej kalorii i nadać ton ciału.