Jak zapobiegać obrażeniom ACL u nastoletnich sportowców

Uszkodzenia stawu kolanowego ACL (więzadło krzyżowe przednie) nie są już widoczne tylko u dorosłych. Coraz więcej nastoletnich sportowców pojawia się w salach ratunkowych z rozdartymi listami ACL, a duży odsetek rannych stanowią młode zawodniczki.

Jak jest uszkodzone ACL?

ACL, wraz z PCL (tylne więzadło krzyżowe) jest jednym z głównych więzadeł, które pomagają ustabilizować staw kolanowy. ACL najczęściej jest rozciągnięta lub porwana przez nagły ruch skręcający, podczas gdy stopy pozostają zasiane. Większość urazów ACL występuje, gdy zawodnik nie trafia na lądowanie po skoku, szybko obraca się podczas zmiany kierunku lub gwałtownie zwalnia. Te ruchy mogą spowodować rozciągnięcie listy ACL do punktu rozerwania.

Nastolatki zagrożone

Coraz więcej kontuzji ACL występuje u młodych sportowców uprawiających sport, takich jak piłka nożna, koszykówka i siatkówka. Lekarze spekulują, że część przyczyn wzrostu liczby obrażeń spowodowanych ACL może być związana z całorocznym sportowym treningiem wykonywanym przez wiele nastolatków. Regularne uprawianie sportu bez odpoczynku, uprawianie wielu sportów lub dyscyplin sportowych i dyscyplin sportowych, które podkreślają szybki start, przystanki i obroty sprawiają, że nastoletni sportowcy są bardziej podatni na łzy ACL. Ryzyko jest szczególnie wysokie wśród sportowców, którzy grają w piłkę nożną, piłkę nożną, siatkówkę lub koszykówkę.

Programy zapobiegania obrażeniom ACL dla nastolatków

Jednak nastolatki, które uczestniczą w programach zapobiegania ACL, mogą znacznie zmniejszyć ryzyko obrażeń. Te programy profilaktyczne stają się coraz bardziej popularne w sportach młodzieżowych i zazwyczaj obejmują ćwiczenia pomagające wzmocnić mięśnie i poprawić nieprawidłowe wzorce ruchów u nastolatków. W wielu badaniach wykazano skuteczność programów zapobiegania obrażeniom ACL.

Ten 15-minutowy program zapobiegawczy

Te programy profilaktyczne składają się z ćwiczeń szkoleniowych, które podkreślają równowagę, siłę i zwinność. Ćwiczenia plyometryczne i ćwiczenia równowagi pomagają poprawić kondycję nerwowo-mięśniową i czas reakcji i mogą zmniejszyć ryzyko uszkodzenia ACL. Wielu trenerów korzysta z programu klimatyzacji ACL, zwłaszcza dla swoich zawodniczek, jako podstawowej części treningu sportowego. Programy te powinny obejmować następujące fazy:

1. Rozgrzać się
2. Rozciąganie
3. Wzmacniający
4. Plyometrics
5. Wiertła Agility
6. Ochłonąć

Więcej wskazówek dotyczących zapobiegania obrażeniom ACL

• Trenerzy i trenerzy powinni pomóc nastoletnim sportowcom nauczyć się właściwej mechaniki ciała i poruszać się z dobrym ustawieniem, aby chronić kolana. Obejmuje to ćwiczenia, które uczą prawidłowego skakania i lądowania, przyspieszania i zwalniania z kolanami bezpośrednio nad ich stopami, a nie pod kątem do wewnątrz.
• Nastoletni sportowcy, którzy mają złe wyrównanie, powinni zostać przetestowani pod kątem osłabienia mięśni lub braku równowagi. Należy opracować programy wzmacniające w celu skorygowania wszelkich słabości.
• Nastoletni sportowcy powinni być zobowiązani do ukończenia gruntownej rozgrzewki przed wszystkimi praktykami i grami.

• Nastoletni sportowcy powinni wykonywać sześć faz programu profilaktyki ACL 2-3 razy w tygodniu w okresie przedsezonowym, dopóki nie zostaną konsekwentnie przedstawione prawidłowe wzorce ruchów i dopasowanie ciała.
• Nastoletnich sportowców należy zachęcać do przerwy w uprawianiu sportu w ciągu roku lub wykonywania treningu krzyżowego, który kładzie nacisk na różne schematy ruchów. Na przykład nastolatek, który gra w drużynie piłkarskiej, może korzystać z jazdy na rowerze lub pływania poza sezonem. Pomoże to zapobiec urazom związanym z nadużywaniem, które również mogą prowadzić do łez ACL.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych, Trzy badania badają przyczyny, zapobieganie urazom ACL u kobiet, News Item, 26 lutego 2005.
• American Journal of Sports Medicine, Randomizowana kontrolowana próba, aby zapobiec bezkontaktowemu urazowi więzadła krzyżowego przedniego u kobiet grających w piłkę nożną kolegiaty.Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
• Fundacja Badawcza Ortopedii i Medycyny Sportowej w Santa Monica, projekt zapobiegania obrażeniom ACL.