Jak poprawić trening siłowy

Prawdopodobnie słyszałeś termin "trening siły funkcjonalnej" i myśli - Naprawdę? W jaki sposób podniesienie wagi może być kilka razy możliwe? To nie jest tak, że spędzasz dzień robiąc takie rzeczy jak przedłużanie triceps czy prasy piersiowe. Jeśli tak, prawdopodobnie byłbyś modelem fitness lub czymś takim.

Być może nie wykonujemy tych konkretnych ćwiczeń każdego dnia, ale używamy tych mięśni przez cały dzień i właśnie tam przychodzi trening siły funkcjonalnej: Trening naszych ciał, aby lepiej wykonywać rodzaje ruchów, których używamy do codziennego życia.Czas spędzony na rozwijaniu dynamicznej siły, elastyczności i zręczności przenosi się na codzienne czynności, dzięki czemu życie jest trochę łatwiejsze.

Co twoje ciało robi przez cały dzień

Nasze ciała codziennie wykonują różne ruchy:

• Podnoszenie: Kosz na pranie, torby na zakupy, dzieci itp.
• Sięganie i ciągnięcie: Otwieranie lodówki lub suszarki, odkładanie naczyń lub pobieranie rzeczy z podłogi
• Moc: Podnoszenie się z krzesła, wchodzenie po schodach lub chodzenie po wzgórzu
• Balansowy: Chodzenie, trzymanie kilku torebek z zakupami, a jednocześnie ostrożna nawigacja po schodach lub noszenie dziecka podczas rozmowy telefonicznej i gotowania obiadu
• Kombinacje powyższych

Ćwiczenia funkcjonalne

Aby poprawić swoje codzienne ruchy, trening siłowy jest koniecznością i istnieją cztery ćwiczenia funkcjonalne, które pomogą Ci uzyskać jak najwięcej z ciała. Wykonanie tych kilka razy w tygodniu pozwoli Ci robić więcej przy mniejszym wysiłku i większej pewności.

Możesz zrobić to w dowolnym miejscu i czasie:

• Pompki: Zacznij od push-upów na ścianach i postaraj się położyć ręce na blacie kuchennym. Możesz zrobić 5-6, czekając aż kuchenka mikrofalowa się skończy. Te ujędrniają twoją klatkę piersiową, ramiona, mięśnie brzucha i plecy.
• Przysiady i rzuca: Większość ruchów sięgających, podnoszących i zginających obejmuje element przysiadu lub skręcenia. Pamiętaj, aby odepchnąć cios i nie pozwól, aby twoje kolana poszły dalej niż palce u nóg. Wzmocnisz swoje kolana, kwadraty i biodra.
• Podnośnik torby na zakupy: Za każdym razem, gdy idziesz na zakupy, wzmocnij ramiona, podnosząc torbę 6 razy do przodu, z boku iz tyłu. Możesz także zmodyfikować skręt bicepu. Pamiętaj tylko, aby trzymać ramiona z powrotem i mocno napięte podczas pracy ramionami.
• Winda: Podnieś tę ciężką torbę na żywność dla zwierząt lub kosz na bieliznę, zmniejszając szerokość ramion o szerokość barków, przykucnij, chwytając i podnosząc nogi. Odłóż to i zrób to jeszcze raz. Jeśli twoje kolana bolą, poćwicz podnoszenie z krzesła, aż staniesz się silniejszy.

Najlepszy sprzęt, aby uzyskać więcej funkcjonalności

Masz już najlepszy sprzęt, który sprawi, że twoje ćwiczenia będą bardziej funkcjonalne - Twoje własne ciało. Ale są też inne narzędzia, których możesz użyć, aby rzucić wyzwanie Twojemu ciału z większym oporem:

• Hantle: Rozpocznij od 3-4 funtów i przejdź do 8-10
• Masy ciała: W połączeniu z linami do skoków lub piłkami do ćwiczeń ciężar ciała często stanowi wyzwanie, szczególnie w przypadku rzuceń i pompek
• Oporność pasm i pętli: Replikuj ćwiczenia na maszynie kablowej na siłowni
• Piłki do ćwiczeń: Świetny sposób na połączenie pracy balansu z innymi ćwiczeniami
• Piłki medyczne: Świetny do ruchów kombinowanych obejmujących ramiona

Tak jak sportowcy trenują w swoim specyficznym sporcie, mamy konkretne zajęcia domowe lub rekreacyjne, do których można trenować. Spraw, aby twoje szkolenie się liczyło; sprawiają, że jest funkcjonalny.