Dzieci i trening siłowy lub siłowy

"Czy dzieci mogą podnosić ciężary? 11 lat Syn, który jest bardzo wysportowany, chce rozpocząć podnoszenie ciężarów, aby lepiej się dopasować."

Podczas gdy Amerykańska Akademia Pediatrii jest przeciwna podnoszeniu ciężarów, podnoszeniu władzy i budowaniu ciała dla dzieci "dopóki nie osiągną dojrzałości fizycznej i szkieletowej", akceptują programy treningu siłowego dla dzieci i młodzieży.

Jaka jest różnica?

Podnoszenie ciężarów vs Trening siłowy

Zarówno podnoszenie ciężarów, jak i podnoszenie mocy są uważane za konkurencyjne sporty, które podkreślają "maksymalną zdolność podnoszenia" lub podnoszenie jak największej masy.

Z drugiej strony, trening siłowy polega na "stosowaniu metod oporowych w celu zwiększenia zdolności do wywierania siły lub przeciwstawiania się jej." Szkolenie może wykorzystywać wolne ciężary, masę własną ciała, maszyny i / lub inne urządzenia oporowe, aby osiągnąć ten cel."

Wskazówki dotyczące podnoszenia ciężarów dla dzieci

AAP zaleca także, aby dzieci mogły wykonać od 8 do 15 powtórzeń w zestawie i pamiętać, że celem nie jest podnoszenie tak dużo, jak to tylko możliwe. Zamiast tego, dzieci mogą powoli zacząć dodawać wagę małymi porcjami, ponieważ są one w stanie łatwo ukończyć swoje sety.

Te zalecenia dotyczące podnoszenia ciężarów dla dzieci również nie pochodzą z AAP. American College of Sports Medicine stwierdza również, że "w przeciwieństwie do tradycyjnego przekonania, że ​​trening siłowy jest niebezpieczny dla dzieci lub może prowadzić do zaburzeń płyt kostnych, American College of Sports Medicine (ACSM) twierdzi, że trening siłowy może być bezpieczny i efektywna działalność dla tej grupy wiekowej, pod warunkiem, że programy są odpowiednio zaprojektowane i kompetentnie nadzorowane Należy podkreślić jednak, że trening siłowy jest wyspecjalizowaną formą fizycznego warunkowania, odmienną od sportowej dyscypliny podnoszenia ciężarów i trójboju, w której jednostki próbują podnosić maksymalne wagi w zawodach Trening siłowy odnosi się do systematycznego programu ćwiczeń mających na celu zwiększenie zdolności jednostki do wywierania siły lub oporu."

Inne zalecenia obejmują:

• przeprowadzenie oceny medycznej przez lekarza pediatry przed rozpoczęciem programu treningu siłowego
• pamiętajcie o włączeniu rutynowego rozgrzewki do wszystkich treningów
• uwarunkowania aerobowe i wszystkie główne grupy mięśniowe powinny być włączone do programu treningu siłowego
• Treningi powinny trwać od 20 do 30 minut, 2 do 4 razy w tygodniu

ACSM sugeruje, że "od jednego do trzech zestawów od sześciu do piętnastu powtórzeń wykonywanych dwa do trzech razy w tygodniu w dniach, które nie są konsekwentne, okazało się rozsądne. Począwszy od jednego zestawu kilku ćwiczeń górnej i dolnej ciała, które koncentrują się na głównych grupach mięśni, Zrób miejsce na postęp, a program może stać się trudniejszy, stopniowo zwiększając wagę lub liczbę zestawów i powtórzeń."

Co najważniejsze, upewnij się, że twoje dziecko jest dobrze nadzorowane, gdy zaczyna podnosić ciężary, zwłaszcza jeśli robi to w domu i nie będzie nadzorowane przez trenera w szkole lub na siłowni. Napięcia mięśniowe są częstym urazem u dzieci, które zaczynają podnosić ciężary i nie są dobrze nadzorowane.

Korzyści ze szkolenia siły

Więc prawdopodobnie nie powinieneś zniechęcać swojego dziecka do "podnoszenia wolnych ciężarów", o ile robi to właściwie.

Trening siłowy ma wiele zalet.

Według AAP trening siłowy może pomóc dzieciom:

• stać się silniejszym, nawet zanim przejdą okres dojrzewania i zobaczą przyrosty masy mięśniowej
• poprawić wyniki sportowe
• zapobiec urazom
• rehabilitować urazy
• polepszyć długoterminowe zdrowie

Porozmawiaj z dziećmi, które są zainteresowane budowaniem mięśni o suplementach białkowych, które nie są potrzebne, oraz o niebezpieczeństwach związanych z używaniem substancji poprawiających wydajność i sterydów anabolicznych.

Rozważ skorzystanie z osobistego trenera, który ma doświadczenie z dziećmi w wieku przedszkolnym i nastolatków, jeśli Twoje dziecko potrzebuje dodatkowej pomocy.