Oddychanie Lamaze

Oddychanie dla porodu jest czymś, co wiele kobiet przychodzi na zajęcia porodowe, szukając tych dni. Na moich zajęciach zapewniam moich uczniów, że oddychają długo, zanim zapisali się do mojej klasy i wiedzą dużo o tym, jak i kiedy oddychać. Podczas gdy "oddychanie Lamaze" nie jest już rutynowo nauczane w wielu klasach porodowych, Lamaze czy nie, wciąż może być pomocną techniką do obejrzenia i uczenia się oprócz innych technik relaksacji i łagodzenia bólu.

Pierwszą rzeczą, którą będziesz chciał zrobić, to technika świadomości oddechu. Często odbywa się to na zajęciach jogi, a także w wielu zajęciach porodowych, ponieważ oddech jest znany jako coś, co może być relaksujące. Po prostu usiądź wygodnie i połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu pod pępkiem. Rozluźnij się i zrelaksuj, zauważając swój oddech. Zamknij oczy i skup się tylko na oddechu. Powinieneś spróbować znaleźć swój własny, wygodny, wolny rytm oddychania. Nie ma znaczenia, czy oddychasz przez usta lub nos, ani jak wydychasz.

Zazwyczaj ten typ skupienia pomoże Ci spowolnić oddech i zrelaksować się, to działa nawet w pracy, szczególnie przy pomocy partnera i / lub doula.

Oczyszczający oddech

Oczyszczenie oddechu lub oddech powitalny jest czymś, co według mnie działa cuda, gdy chodzi o skurcze. Kiedy zaczyna się skurcz, możesz użyć oddechu oczyszczającego, aby zasygnalizować sobie i innym, że masz zamiar skupić się na tym skurczu. Aby to zrobić, po prostu zacznij od długiego, powolnego, głębokiego wdechu i powoli go wydmuchuj. Ktoś kobiety uważa, że ​​robienie tego dwa razy na początku skurczu pomaga im skoncentrować się nieco na wykonywanym zadaniu. Jest to również doskonały sposób, aby pożegnać się z kurczeniem, oczyścić ciało z niechcianego napięcia i powrócić do spokojnego stanu pomiędzy skurczami.

Można go stosować samodzielnie lub z innymi metodami relaksacyjnymi lub oddechowymi.

Wzorzyste Oddychające Paced

Wzorzyste oddychanie może oznaczać wiele różnych rzeczy. Niektóre kobiety lubią przepisaną metodę oddychania jako formę rozproszenia uwagi. Niektórzy wybierają nieco szybszą wersję swojego naturalnego oddychania, na przykład dwa razy częściej niż normalnie oddychający. Jeśli nie jest to twój styl, możesz również użyć wolniejszego oddechu z od czasu do czasu dźwiękiem lub westchnieniem rzuconym w celu uwolnienia napięcia. Pomyśl o tym jak oddychaj normalnie przez kilka sekund i rzucaj "ah" co kilka oddechów. Możesz to również zobaczyć, licząc, gdzie liczy się mąż lub doula, aby pomóc kobiecie spełnić określony wzorzec, który ona wybiera.

Podczas gdy wiele kobiet dzisiaj nie chce tego robić, niektórzy uważają to za bardzo pocieszające, mówiąc, że są w stanie skupić się na czymś zewnętrznym, a nie wewnętrznym. Jest to również dobre miejsce do dodawania wokalizacji, czy to spontanicznej czy ćwiczonej.

Jest to również oddech, który często pojawia się w telewizji lub w filmach. Oddychanie typu hee hee hoo. Po oczyszczeniu oddechu po prostu oddychasz i wypowiadasz słowa, aż skurcz się skończy, kończąc kolejny oddech oczyszczający. Mają być rytmiczne i pocieszające. Jeśli to nie jest twoja szybkość, nie rób tego, ponieważ jest wiele innych rzeczy dostępnych dla twojego relaksu. Ale jeśli spróbujesz i to pomoże, dodaj go do swojej listy umiejętności radzenia sobie z pracą.

Punkt centralny

Punktem centralnym jest po prostu coś, na co można patrzeć w pracy. Może to być specjalny obraz, który przyniosłeś z domu lub kwiatu. Może to być również konkretne miejsce znalezione na ścianie, w której rodzisz. Niektóre kobiety lubią mieć punkt centralny, podczas gdy inne nie są pod takim wrażeniem. Punktem centralnym jest zewnętrzny punkt skupienia, który może lub nie wydaje ci się naturalny. Inną opcją jest spojrzenie w oczy jednego z twoich pomocników, ta technika oko w oko jest świetna, szczególnie jeśli czujesz się nieco spanikowany lub przytłoczony.

Jeśli wolisz, aby jak najwięcej kobiet utrzymywało koncentrację, zamknij oczy, to też działa!

Dolna linia

Oddychanie jest czymś, co umiecie robić. Z pewnością twój oddech może pomóc Ci się skoncentrować i zrelaksować. W czasie ciąży spędź trochę czasu, próbując dowiedzieć się, który z nich działa najlepiej, wiedząc, że poród może zmienić twoje zdanie.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Przygotowany poród: Rodzinny sposób. Amis, D i Green, J. Seventh Edition, 2007.