Jak wykonać alternatywne oddychanie nozdrza lub Nadi Sodhana

Alternatywne oddychanie nozdrza może wydawać się nieco zwariowane, ale gdy już wiesz, jak łatwo wprowadzić je do rutyny i ma udowodnione działanie uspokajające. Więc jak możesz wydychać jednorazowo z jednego nozdrza i dlaczego chcesz? Ta metoda nie jest tak szalona, ​​jak się wydaje, ponieważ używasz palców, aby zablokować jedno nozdrze naraz, gdy oddychasz przez drugą. Zmienność oddechu pomiędzy nozdrzami w regularnych wzorach jest równoważeniem, odprężeniem i uspokojeniem, czyniąc nadi sodhana bardzo popularnym ćwiczeniem pranajamy.

Metoda ta jest tradycyjnie uważana za równowagę dwóch stron mózgu i oczyszczenie nadi, które są kanałami energetycznymi biegnącymi wzdłuż podstawy kręgosłupa do korony głowy.

Badania zaczęły potwierdzać to przekonanie, pokazując, że ten oddech może obniżyć ciśnienie krwi. Jeśli jesteś trochę zatłoczony, oczekuj, że ta pranajama wyniesie śluz, aby mieć trochę chusteczek. Jednakże, jeśli jesteś zbyt wypchany, aby wydmuchać nozdrza, nie będziesz w stanie uzyskać zamierzonych korzyści, więc poczekaj, aż kanały powietrzne będą czyste, aby wykonać to ćwiczenie.

Instrukcje

1. Możesz ćwiczyć oddech w dowolnej pozycji siedzącej. Poczuj się wygodnie w sukasanie, pół lotosie, virasanie, vajrasanie, a nawet siedząc na krześle.Będziesz siedział przez kilka minut, więc używaj rekwizytów w razie potrzeby, aby utrzymać swoją postawę.

2. Ustaw prawą dłoń w Vishnu mudra, kładąc wskaźnik i środkowe palce na dłoni, pozostawiając kciuk, palec serdeczny i pinky wystające.

3. Przyłóż kciuk do prawej strony nosa i palca serdecznego po lewej stronie.

4. Zamknij oczy lub miękko spoglądaj w dół. Zrób wdech i wydech raz, aby się przygotować.

5. Zamknij prawą dziurkę kciukiem.

6. Wdychaj przez lewe nozdrze.

7. Zamknij lewą dziurkę palcem serdecznym.

8. Otwórz i wydychaj przez prawe nozdrze.

9. Zrób wdech przez prawe nozdrze.

10. Zamknij prawą dziurkę palcem.

11. Otwórz i zrób wydech przez lewą dziurkę od nosa.

12. Zrób wdech przez lewe nozdrze.

13. Na początku możesz przejść tylko przez kilka rund tego oddechu. Spróbuj wykonać co najmniej 10 rund. Możesz także zrobić sobie przerwę, a następnie wznowić ćwiczenie.

14. Jeśli twój umysł zaczyna wędrować, skup się na zliczaniu długości wdechów i wydechów lub na odczuwaniu oddechu na skórze pod nosem. Podczas wdechu może być przyjemnie, gdy wdychasz i ogrzewasz.

15. Jeśli zaczniesz czuć się oszołomiony, uwolnij oba nozdrza i normalnie oddychaj.