Zmniejszenie ryzyka menopauzy raka piersi z chodzeniem

Jeśli masz ochotę ograniczyć ćwiczenia po menopauzie, pomyśl jeszcze raz. Utrzymywanie aktywności fizycznej może obniżyć ryzyko raka piersi i zwiększyć szanse przeżycia po rozpoznaniu raka piersi. Chociaż istnieje wiele innych dobrych powodów, aby cieszyć się zdrowym, energicznym spacerem każdego dnia, jest to jeden, który może Cię zmotywować.

Jak dużo chodzenia lub ćwiczeń jest potrzebne

Dobrą wiadomością jest to, że ilość ćwiczeń potrzebna do zmniejszenia ryzyka raka piersi pasuje do zaleceń dotyczących minimalnej aktywności fizycznej, aby utrzymać zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy, a także raka piersi. Szybki marsz lub inne umiarkowanie intensywne ćwiczenia przez 35 minut dziennie (cztery godziny w tygodniu) stanowiły ilość zmniejszającą ryzyko w jednym badaniu. Powinieneś utrzymywać ten poziom aktywności przez całe życie, ponieważ zalecenia ćwiczeń wymagają takiej samej ilości ćwiczeń dla osób powyżej 65 roku życia, jak dla dorosłych poniżej tego wieku.

Ćwicz dłużej po menopauzie, aby obniżyć ryzyko raka piersi

Badanie przeprowadzone na 59 308 kobietach po menopauzie wykazało, że ryzyko inwazyjnego raka piersi zmniejszyło się o 10 procent, jeśli chodzili razem przez cztery godziny tygodniowo (35 minut dziennie) lub wykonywali bardziej energiczne ćwiczenia (takie jak jazda na rowerze lub bieganie). w sumie dwie godziny tygodniowo.

Złą wiadomością jest to, że jeśli przestaną ćwiczyć w tym tempie, ryzyko raka piersi wróciło do poziomu mniej aktywnych kobiet. To też nie pomogło, jeśli byłeś bardziej aktywny w poprzedniej dekadzie, ale ograniczyłeś ćwiczenia w ciągu ostatnich czterech lat.

W przypadku kobiet, które były mniej aktywne przed menopauzą, badanie wykazało, że rozpoczęcie ćwiczeń zmniejszyło ryzyko, niezależnie od tego, czy kobiety były wcześniej aktywne. To dobry powód, by zacząć już teraz, nawet jeśli wcześniej nie byłeś aktywny.

Kobiety, które przybrały na wadze w ciągu lat trwania badania, nadal miały korzystny wpływ ćwiczeń fizycznych, aby zmniejszyć ryzyko raka piersi. Efekt obserwowano również niezależnie od wskaźnika masy ciała i obwodu talii.

"Nasze badanie pokazuje, że nie jest konieczne angażowanie się w energiczne lub bardzo częste działania, nawet chodzenie przez 30 minut dziennie jest korzystne" - powiedział w komunikacie prasowym dr Agnès Fournier, główny autor badania.

Więcej ćwiczeń może być lepiej

Inne badanie obejmujące 73 615 kobiet po menopauzie wykazało, że najbardziej aktywne kobiety miały o 25 procent niższe ryzyko zachorowania na raka piersi w porównaniu do najsłabiej aktywnych kobiet. Najmniej aktywną kategorią były kobiety, które spędzały równowartość mniej niż dwóch godzin tygodniowo w umiarkowanie intensywnych ćwiczeniach. Chodzenie było ulubionym zajęciem ruchowym, przy czym 47% kobiet w badaniu twierdziło, że jest to jedyna aktywność rekreacyjna. Kobiety, które chodzą tylko pieszo, które spędzały więcej siedem lub więcej godzin tygodniowo na chodzeniu, miały o 14 procent niższe ryzyko zachorowania na raka piersi w porównaniu z kobietami, które chodzą trzy godziny lub mniej tygodniowo. Warto być w ciągu godziny chodzenia dziennie, a nie tylko 30 minut lub mniej.

Ćwiczenia pomagają przeżyć raka piersi

Chociaż możesz zmniejszyć ryzyko, pozostając aktywnym, to nie gwarantuje, że nie rozwiniesz raka piersi. Ale to zachęcające, że poziom aktywności fizycznej przed rozpoznaniem raka piersi i po nim może zmniejszyć częstość nawrotów i umieralności z powodu raka piersi. Przegląd 22 badań z 2015 r. Wykazał, że kobiety, które były aktywne przez całe życie, osoby aktywne po postawieniu diagnozy i te, które osiągnęły zalecaną ilość ćwiczeń tygodniowo, miały niższy wskaźnik progresji lub nawrotu raka piersi, a także niższe Wskaźnik śmiertelności.