8 naturalnych metod leczenia depresji

W każdym roku prawie 20 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na depresję. Większość osób z depresją nie zwraca się o pomoc, choć w leczeniu można pomóc większości.Jeśli doświadczasz objawów depresji (takich jak trudności z koncentracją, uporczywe uczucie smutku, zmniejszona energia) skonsultuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe.

Naturalne środki na depresję

Szereg wstępnych badań sugeruje, że niektóre środki mogą oferować korzyści zdrowotne. Jeśli rozważasz zastosowanie jakiegokolwiek suplementu lub lekarstwa, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Należy pamiętać, że depresja samoopalająca i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Oto osiem naturalnych i ziołowych środków, które należy rozważyć.

Dziurawiec

Zioło ziele dziurawca (Hypericum perforatum) od dawna stosowane są w medycynie ludowej dla smutku, zmartwień, nerwowości i złego snu. Liczne badania kliniczne sugerują, że dziurawiec może być skuteczny w łagodnej lub umiarkowanej depresji, jednak może nie być skuteczny w przypadku dużej depresji.

Dziurawiec może zająć od 4 do 6 tygodni, aby zauważyć pełny efekt. Działania niepożądane mogą obejmować zawroty głowy, suchość w ustach, niestrawność i zmęczenie. Dziurawiec zwiększa nadwrażliwość na światło, dlatego należy zachować ostrożność, aby chronić skórę i oczy przed działaniem promieni słonecznych.

Ziele dziurawca może zakłócać skuteczność leków wydawanych na receptę i dostępnych bez recepty, takich jak leki przeciwdepresyjne, leki stosowane w leczeniu zakażeń HIV i AIDS, leki zapobiegające odrzucaniu narządów u pacjentów po przeszczepach oraz doustne środki antykoncepcyjne.

Ziele dziurawca nie jest zalecane dla kobiet w ciąży lub karmiących, dzieci lub osób z zaburzeniem dwubiegunowym, chorobą wątroby lub nerek. Dowiedz się więcej o dziurawicy.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 są rodzajem tłuszczu potrzebnego do normalnego funkcjonowania mózgu. Nasze ciała nie mogą wytwarzać kwasów tłuszczowych omega-3, więc muszą być otrzymywane poprzez dietę.

Badania powiązały depresję z niską zawartością kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie oraz odkryły, że kraje o większym spożyciu ryb, takie jak Japonia, mają niższy wskaźnik depresji. Wstępne badania sugerują, że omega-3 (DHA i EPA) razem z lekami przeciwdepresyjnymi mogą być skuteczniejsze niż same antydepresanty.

Ryby zimnowodne, takie jak łosoś, sardynki i anchois są najbogatszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Dostępny jest również olej rybi i olej z wątroby dorsza. Chociaż ryby mogą zawierać zanieczyszczenia, takie jak PCB, wiele firm filtruje olej w taki sposób, aby usunąć te chemikalia.

Kapsułki oleju z ryb mogą wchodzić w interakcje z rozrzedzającymi krew, takimi jak warfaryna i aspiryna. Działania niepożądane mogą obejmować niestrawność i krwawienie. Olej rybny nie powinien być przyjmowany dwa tygodnie przed zabiegiem lub po nim.

Podobnie

SAM-e, lub S-adenozylo-L-metionina, jest związkiem naturalnie występującym w ludzkim organizmie, który może zwiększać poziom neuroprzekaźników: serotoniny i dopaminy. W kilku badaniach stwierdzono, że SAM-e jest skuteczniejszy niż placebo w leczeniu depresji.

W Ameryce Północnej SAM-e jest dostępny w formie suplementu w sklepach ze zdrową żywnością, drogeriach i Internecie. Zwolennicy zazwyczaj zalecają formę z powłoką jelitową dla maksymalnej absorpcji. Dowiedz się więcej o SAM-e i depresji.

Kwas foliowy

Folian, to witamina B występująca w zielonych warzywach liściastych, owocach, fasoli i wzmocnionych ziarnach. Jest to jedna z bardziej rozpowszechnionych niedoborów witamin ze względu na złą dietę, a także z powodu stosowania leków (takich jak aspiryna i doustne środki antykoncepcyjne).

Wstępne badania sugerują, że osoby z depresją, które również mają niski poziom kwasu foliowego, mogą nie reagować równie dobrze na leki przeciwdepresyjne, a przyjmowanie kwasu foliowego w postaci suplementu może poprawić skuteczność leków przeciwdepresyjnych.

5-HTP

5-HTP, lub 5-hydroksytryptofan, jest wytwarzany naturalnie w organizmie i jest używany do tworzenia neuroprzekaźnika serotoniny. Chociaż przyjmowanie 5-HTP w postaci suplementu może teoretycznie podnieść poziom serotoniny w organizmie, wielu ekspertów uważa, że ​​nie ma wystarczających dowodów, aby określić bezpieczeństwo 5-HTP. Nie należy go łączyć z lekami przeciwdepresyjnymi.

Dieta

Zmniejsz spożycie słodyczy.Słodycze chwilowo sprawiają, że czujesz się dobrze, gdy poziom cukru we krwi wzrasta, ale może pogorszyć nastrój później, gdy spadnie.

Unikaj kofeiny i alkoholu.Kofeina i alkohol łagodzą nastrój. Alkohol tymczasowo rozluźnia nas, a kofeina zwiększa energię, ale efekty obu są krótkotrwałe. Oba mogą pogorszyć wahania nastroju, lęk, depresję i bezsenność.

Witamina B6.Witamina B6 jest potrzebna do produkcji neuroprzekaźników: serotoniny i dopaminy. Chociaż niedobór witaminy B6 występuje rzadko, osoby przyjmujące doustne środki antykoncepcyjne, hormonalną terapię zastępczą i leki przeciw gruźlicy mogą być bardziej narażone na niedobór.

Magnez.Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie. Dobrym źródłem magnezu są rośliny strączkowe, orzechy, produkty pełnoziarniste i zielone warzywa. Podobnie jak witamina B6, do produkcji serotoniny potrzebny jest magnez.

Ćwiczenie

Regularne ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych i najtańszych sposobów na poprawę samopoczucia i jest to coś, co można włączyć do planu leczenia. Ćwiczenia, szczególnie ćwiczenia aerobowe, uwalniają w mózgu substancje chemiczne podnoszące nastrój i mogą obniżać poziom hormonów stresu.

Wybierz coś, co sprawi Ci radość i pozostanie przy tobie, niezależnie od tego, czy idziesz na siłownię, zapisujesz się na lekcje tańca, grasz w tenisa, uprawiasz ogród, czy też wybierasz się na spacer codziennie rano przez co najmniej 30 minut przez pięć dni w tygodniu.

Terapia światłem

Wystarczające światło słoneczne może być skuteczne w sezonowych zmianach nastroju, które występują w ciemnych zimowych miesiącach.

Ekspozycja na światło rano (np. Przez spacer na zewnątrz) może pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu cyklu snu / czuwania organizmu. Produkcja serotoniny, substancji chemicznej, która wpływa na nasz nastrój, włącza się rano po ekspozycji na światło.Podczas zimy, kiedy jest mniej światła słonecznego, poziom serotoniny może spaść, co powoduje, że czujemy się zmęczeni i podatni na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD).

Inną opcją jest jasna terapia światłem (od 3000 do 10 000 luksów). Dostępne są różne typy, od jasnych pudełek po przyłbice, które są zwykle używane przez 20-30 minut dziennie.

Chociaż są one dość drogie, od 150 do 500 USD, mogą być objęte ubezpieczeniem.