Wykorzystywanie stylu życia jako medycyny: Ogień na wszystkich cylindrach

Przez cały czas mojej ostatniej kadencji jako Prezydent American College of Lifestyle Medicine Zachęciłem moich kolegów, aby uznali nasz produkt za sześciocylindrowy silnik. Sześć cylindrów stylu życia w medycynie to, moim zdaniem,: stopy, widelce, palce, sen, stres i miłość. Pozwól mi wyjaśnić.

Choroba jako przyczyna lub skutek?

Od dawna było jasne, że nieco dłuższa lista czynników - dokładnie dziesięć - dotyczy prawie wszystkich przedwczesnych zgonów, które mają miejsce każdego roku w USA i innych krajach rozwiniętych. Zrozumienie tego wymaga myślenia o prawdziwych lub "korzeniach" przyczyn przedwczesnej śmierci. Na przykład, nawet kiedy to piszę, właśnie opublikowane dane federalne wskazują, że cukrzyca podniosła się jako trzecia główna przyczyna śmierci w Stanach Zjednoczonych, za chorobami serca i rakiem.

Ale rzeczywistość jest taka, że ​​większość cukrzycy jest typu 2, a prawie wszystkim cukrzycy typu 2 można zapobiec dzięki połączeniu dobrego odżywiania, aktywności i kontrolowania wagi. Innymi słowy, cukrzyca typu 2 nie jest przyczyną; to efekt. Tak samo jest z chorobami serca, rakiem, udarem, demencją, większością chorób płuc i tak dalej.

Epifania - że choroby, o których myślimy jako o przyczynach chronicznej nędzy i przedwczesnej śmierci, są efektami - była kluczowym wyznacznikiem ścieżki, którą podjąłem w mojej karierze. Dokument naukowy, który zdecydowanie rozstrzygnął tę sprawę, zatytułowany " Rzeczywiste przyczyny zgonu w Stanach Zjednoczonych, "Wyszedł w 1993 roku, tak samo jak ukończyłem szkolenie w zakresie medycyny prewencyjnej. Reszta, jak mówią, jest historią.

Przyczyny przedwczesnej śmierci mają przyczyny, a piękno tego prostego objawienia polega na tym, że te przyczyny mogą zostać zmodyfikowane. Modyfikując je, możemy żyć zarówno dłużej, jak i lepiej. Możemy dodać lata do naszego życia i życia do naszych lat. Jest na to dowód.

Koncentrując się na modyfikowalnych czynnikach ryzyka: stopach, widłach i palcach

Jedno z moich ulubionych badań na ten temat, opublikowane w 2009 roku, pokazało, że ci ludzie, którzy nie palili, jedli warzywa, owoce, całe ziarna i rutynowo, byli aktywni fizycznie i mieli zdrową wagę, byli o 80 procent mniejsi może rozwinąć JAKĄ poważną przewlekłą chorobę niż ci, którzy poszli w drugą stronę. Tylko cztery modyfikowalne czynniki mogą wytłumaczyć 80 procent ryzyka, że ​​zachoruje na jakąś poważną przewlekłą chorobę. To bardzo ważna sprawa.

Ta oryginalna lista dziesięciu czynników z 1993 r. Zawierała elementy, które każdy z nas mógł potencjalnie zmodyfikować, takie jak aktywność fizyczna, a także niektóre elementy, które można zmienić tylko w ramach działań zbiorowych, takich jak ryzyko narażenia na toksyny środowiskowe i broń palną. Czasami najlepsza obrona ludzkiego ciała opiera się na działaniu politycznym ciała.

Ale najsilniejsze wpływy na wyniki zdrowotne na poziomie populacji i pod względem naszego ryzyka są czynnikami, które każdy z nas może modyfikować samodzielnie, przynajmniej w zasadzie. W tym oryginalnym dokumencie sprzed 24 lat 80 procent przedwczesnych zgonów każdego roku w USA zostało wyjaśnionych tylko trzema czynnikami: używaniem tytoniu, złą dietą i brakiem aktywności fizycznej. Są to zatem pierwsze trzy z moich sześciu cylindrów: stopy (będące fizycznie aktywne); widły (jedzenie optymalne); i palce (nie trzymające papierosów).

Przejęcie uśpienia, stresu i miłości

Inne badania i doświadczenie całych populacji dowiodły znaczenia pozostałych trzech cylindrów: sen (wystarczający); stres (nie uzyskując go zbyt dużo lub dobrze go zarządzając); i miłość (silne związki społeczne). Istnieje obszerna literatura na temat głębokich skutków zdrowotnych wszystkich trzech z nich.

Sen wpływa na wszystko, od równowagi hormonalnej do funkcji układu odpornościowego. Podobnie jest w przypadku stresu psychicznego, którego na ogół nie da się uniknąć, ale można nim skutecznie zarządzać. I jest dobrze ustalone, że Homo sapiens są zwierzętami społecznymi i potrzebują siebie nawzajem.

John Donne powiedział, że nikt nie jest wyspą dawno temu, a teraz mamy nowoczesne badania, które pokazują, że złe wyniki wiążą się z tymi, którzy ulegają takiej izolacji i samotności. Przez "miłość" nie mam na myśli tylko romantycznej miłości; Mam na myśli solidne powiązania z innymi. Rodzina, przyjaciele i silne poczucie wspólnoty są wszystkie lecznicze.

Jak dokonać najlepszego wyboru dla Ciebie?

Podczas gdy inni mogą posługiwać się inną terminologią, prostym faktem jest to, że tam, gdzie ludzie żyją najdłużej i najlepiej na całym świecie, za każdym razem strzelają do tych sześciu cylindrów. Dobrze jedzą, są aktywne, nie palą, mają dość snu, nie są przytłoczone stresem i mają silne więzi społeczne. Ogień na tych sześciu cylindrach i ścieżka do więcej lat życia i więcej lat życia to otwarta droga przed tobą.

Ale oczywiście, strzelanie do tych sześciu cylindrów jest łatwiejsze do powiedzenia niż zrobić z wielu powodów. Biorąc pod uwagę wszystkie konkurujące wiadomości, może być trudno wiedzieć, na przykład, jaka jest optymalna dieta. Nawet jeśli jesteś jednym z tych, którzy wiedzą, może być ciężko, aby to działało dla Ciebie i Twojej rodziny.

The Prawdziwa inicjatywa zdrowotna istnieje, aby upewnić się, że wszyscy rzeczywiście wiedzą "co". Eksperci na całym świecie zgadzają się co do podstaw stylu życia jako medycyny, w tym kluczowych i spójnych cech "optymalnej" diety - a jeśli wiedzą, to wszyscy powinni wiedzieć. The Prawdziwa inicjatywa zdrowotna istnieje, aby globalny konsensus wśród ekspertów, a także ciężar dowodów, stały się powszechną wiedzą.

Bardzo dobrze z kolei stanowi codzienne źródło praktycznych informacji na temat zdrowia - w tym częstych wskazówek na temat tych czynników i sposobu ich wykorzystania w życiu osobistym.

Bardzo dobrze i Prawdziwa inicjatywa zdrowotna stanowią potężne połączenie w służbie lepszego zdrowia, więcej lat życia i więcej życia w latach. Lifestyle jako lekarstwo to sześciocylindrowy silnik. Nagroda - długowieczność i witalność - jest na czele, wzdłuż drogi otwartej dla was i tych, których kochacie. Dzięki fachowym wskazówkom na temat tego, dokąd się udać i mnóstwu wskazówek, jak strzelać do wszystkich sześciu cylindrów, możesz tam dotrzeć!