Jak ćwiczyć, gdy masz budżet

Oszczędzanie pieniędzy jest zawsze priorytetem, gdy czasy finansowe stają się trudne. Możesz myśleć, że dobry trening wymaga wyłudzenia pieniędzy za udział w siłowni lub mnóstwo sprzętu, ale są alternatywy.

1

Kup sprzęt wielofunkcyjny

Jedną z opcji jest zakup sprzętu fitness, który ma wiele zastosowań. Niektóre popularne gadżety reklamowe, takie jak maszyny ab lub gadżety z bułek i ud, działają tylko na jednej części ciała i mogą być drogie. Możesz wypróbować wiele innych możliwości, aby wykonać wiele działań, które pozwolą zaoszczędzić zarówno pieniądze, jak i czas:

• Piłka do ćwiczeń: Używaj go do pracy z mięśniami brzucha, aby wspierać ciało podczas treningu siłowego i ćwiczeń cardio. Większość kosztuje od 20 do 50 USD i można z nich korzystać nawet podczas oglądania telewizji lub pracy przy komputerze.
• Domowe siłownie z wieloma stanowiskami: Te mogą stać się drogie (od 500 $ i więcej), ale pozwalają także na pracę całego ciała za pomocą różnych ćwiczeń. Domowa siłownia może zaoszczędzić pieniądze, które możesz wydać na miesięczne członkostwo w siłowni.
• Krok: Krok może być wykorzystywany jako ławka do ćwiczeń lub do ćwiczeń cardio, a koszt około 99 USD kosztuje mniej niż zakup ławki wagowej i urządzenia do ćwiczeń wysiłkowych.
• Maszyny Cardio: Może się wydawać, że kupujesz domową bieżnię lub trenażer eliptyczny. Ale znowu, posiadanie czegoś, z czego możesz korzystać w domu, może zaoszczędzić na składkach członkowskich siłowni, a jednocześnie pozwolić ci ćwiczyć w dowolnym momencie. Jeśli cała rodzina go używa, dostaniesz jeszcze więcej za swoje pieniądze.

2

Trening w domu

Siłownia to nie jedyne miejsce, w którym można się świetnie ćwiczyć. Oczywiście, będziesz miał więcej maszyn i klas do wyboru. Ale jeśli próbujesz zaoszczędzić pieniądze, możesz łatwo ustawić prostą domową siłownię, korzystając z dostępnej oferty. Niektóre zasoby treningu domowego obejmują:

• Filmy ćwiczeń: Setki ćwiczeń wideo są dostępne dla wszystkich poziomów fitness i wszystkich działań, od jogi i tańca brzucha po step aerobik i trening siłowy. Sprawdź lokalny sklep wypożyczalni wideo lub obejrzyj wideo Collage dla filmów, które możesz zamówić online.
• Treningi na świeżym powietrzu: Świetna zabawa na świeżym powietrzu oferuje wiele sposobów ćwiczeń bez sprzętu, poza dobrymi butami. Chodzenie i bieganie zawsze jest dobrą opcją, nawet jeśli pogoda nie jest idealna. Nie zapominaj, że centra handlowe są świetnym miejscem do spacerów, gdy pada deszcz na dworze, a zakupy okien mogą również zaoszczędzić pieniądze.
• ExerciseTV: Jeśli masz kabel, możesz mieć treningi dostępne w dowolnym czasie za pomocą ExerciseTV. Jeśli masz kabel cyfrowy z Comcast, Time Warner Cable, Cox lub Bresnan, ExerciseTV jest już dostępna. Jeśli masz innego dostawcę telewizji kablowej, zadzwoń do nich, aby dowiedzieć się, jak dodać usługę ExerciseTV do swojej usługi.
• Twój dom: Inne możliwości mogą być w twoim własnym domu, o których nie pomyślałeś. Klatka schodowa zapewnia doskonały trening cardio, a przestronna piwnica lub pokój do odpoczynku oferuje wspaniałe miejsce do spacerów lub ćwiczeń cardio w domu. Pełne butelki z wodą lub dzbanki na mleko mogą być używane jako ciężarki, a prace domowe można przełączyć na ćwiczenia.Spróbuj dodać kilka okrążeń w górę iw dół po schodach, gdy robisz pranie lub pracujesz wyjątkowo ciężko podczas zgrabiania liści lub zamiatania podjazdu.

3

Użyj bezpłatnych zasobów do ćwiczeń

Ćwiczenie nie musi nic kosztować, jeśli wiesz, gdzie szukać. Możesz uzyskać bezpłatne informacje, treningi, a nawet filmy z różnych źródeł. Niektóre opcje:

• Biblioteka: Wiele bibliotek oferuje wiele informacji, takich jak filmy i książki na temat ćwiczeń, zdrowego odżywiania i fitnessu.
• Internet: Sieć WWW może czasami być myląca, ale może również być świetnym źródłem informacji o ćwiczeniach i treningach:
  • Centrum treningowe: Ta baza treningów zawiera wszystko, od treningu cardio po trening siłowy na wszystkich poziomach fitness.
  • Trening siłowy: Ta sekcja DipHealthfit oferuje różnorodne treningi siłowe dla wszystkich celów i poziomów sprawności.
  • Chodzenie i bieganie: Obie sekcje oferują bezpłatne treningi, programy treningowe i kursy e-mail dla spacerowiczów i biegaczy.
• Bieganie lub chodzenie trefl: Niektóre lokalne kluby spacerowe i biegowe są bezpłatne. Nawet jeśli istnieje roczna opłata, często oszczędzasz pieniądze z rabatami w sklepach ze sprzętem sportowym, a otrzymujesz gratisy, takie jak programy szkoleniowe i grupa ludzi, aby utrzymać motywację.
• Twoi przyjaciele i sąsiedzi: Kolejnym pomysłem do rozważenia jest proszenie znajomych i sąsiadów o udostępnianie rzeczy takich jak rowery, ćwiczenia wideo lub inny sprzęt. Mój sąsiad pozwala mi czasami korzystać z roweru, aw zamian wypożyczam jej kilka filmów z ćwiczeniami. Oboje mamy szansę na ćwiczenie bez wydawania pieniędzy.

4

Wybierz niedrogie wyposażenie fitness

Posiadanie fantazyjnego sprzętu do ćwiczeń jest przyjemne, ale nie potrzebujesz go, aby uzyskać świetny trening. W rzeczywistości wiele opcji domowej siłowni pozwoli Ci zaoszczędzić zarówno przestrzeń, jak i pieniądze:

• Pasma oporu: Oporne zespoły są tanie (od 7 do 20 USD), można je łatwo włożyć do walizki lub szuflady i mogą być używane do pracy z każdym mięśniem w ciele.
• Hantle: W porównaniu do ciężarków, hantle są stosunkowo niedrogie i mogą być używane do wielu ćwiczeń i części ciała. Kupowanie zestawu często pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze lub znaleźć tanie marki w sklepach takich jak Wal-Mart lub Target.
• Skakanki: Podobnie jak zespoły oporu, skakanki są przenośne i oferują niedrogi trening cardio.
• Sprzęt używany: Wyszukaj lokalną sprzedaż garażu, sklepy z używanymi rzeczami, takie jak Play It Again Sports, lub craigslist na okazje dotyczące używanych sprzętów do ćwiczeń.
• Krokomierze: Krokomierze są tanie (15 USD do 35 USD), łatwe w użyciu i mogą naprawdę zmotywować Cię do pozostania aktywnymi przez cały dzień.

5

Wypróbuj treningi Bodyweight

Jeśli masz ograniczony budżet i nie masz miejsca na dodatkowe ćwiczenia, masz szczęście. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, aby uzyskać świetny trening, pod warunkiem, że będziesz ciężko pracować. Wiele ćwiczeń nie wymaga niczego więcej niż twoje ciało. Dobra muzyka do ćwiczeń, aby pomóc:

• Przysiady
• Lunges
• Pompki
• Crunches rowerów
• Triceps Dips
• Powrót rozszerzeń

Na cardio możesz robić skoki, jogging na miejscu, boczne kroki, windy na kolana, przysiady mocy lub cokolwiek, co wpływa na twoje tętno.

Wadą ćwiczeń na masę ciała jest to, że trudno jest rzucić wyzwanie mięśniom bez dodatkowego oporu. Aby ćwiczenia były trudniejsze, spróbuj:

• Zwolnienie: Spróbuj powolne powtórzenia od 4 do 8 sekund (np. Przykucnij na 4 sekundy i cofnij się na 4 sekundy), aby zwiększyć napięcie mięśni.
• Spróbuj małych pulsów: zamiast przechodzić pełny zakres ruchów (takich jak przykucanie do samego końca i stój z powrotem do góry), skróć ruch i utrzymuj powtórzeń szybko i szybko. Na przykład, wykonując przysiady, zacznij od dołu ruchu i pulsu w połowie drogi w górę iw dół.
• Wykonuj więcej powtórzeń: Bez ciężaru niektóre ćwiczenia na ciele mogą okazać się zbyt łatwe. Spróbuj robić zestawy czasowe (takie jak wykonywanie każdego ćwiczenia przez minutę) zamiast trzymać się określonej liczby powtórzeń.

Możesz znaleźć więcej przykładów w tym nie treningu sprzętu.

6

Odkurzyć stary sprzęt fitness

Jeśli przez jakiś czas nie zapuszczałeś się do piwnicy lub garażu, teraz może być dobry moment, żeby zobaczyć, co tam przechowujesz. Większość z nas ma na sobie stary sprzęt fitness, rzeczy, które kupiliśmy i których nigdy nie używaliśmy lub rzeczy, z którymi nie mogliśmy się zorientować, co robić. Nie chcesz używać niczego, co oczywiście jest w złym stanie, ale jeśli znajdziesz rzeczy w dobrej formie, użyj ich do ćwiczeń. Kilka rzeczy, które możesz znaleźć w pobliżu:

• Baseballs, piłki i koszykówki
• Rakiety tenisowe
• Rowery
• Frisbees
• Gry w piłkę wiosłową
• Mini trampoliny
• Mini steppery
• Piłki medyczne
• Rękawice lub ochraniacze bokserskie

Jednym z pomysłów jest wziąć to, co znajdziesz i ustawić kilka stacji do treningu obwodowego. Spędź minutę na swojej mini trampolinie, minutę uderzając w torbę bokserską, minutę dryblingu do koszykówki, pięć minut jazdy na rowerze po bloku itp. Bądź kreatywny z tym, co masz i możesz znaleźć coś, co lubisz … lub uświadomić sobie musisz mieć wyprzedaż w garażu, która przyniesie trochę pieniędzy.

7

Szkolenia partnerskie i osobiste szkolenia online

Trening osobisty jest doskonałym wyborem, gdy potrzebujesz wskazówek i motywacji, ale jest to droga perspektywa, jeśli masz ograniczony budżet. Niektóre osobiste opcje treningowe mogą zaoszczędzić pieniądze.

Szkolenie partnerów lub grup

Podczas gdy średnia sesja treningu osobistego może kosztować od 50 $ do ponad 100 $, trening z partnerem jest zwykle o połowę niższy. Dzielenie się sesją z przyjacielem lub członkiem rodziny może zaoszczędzić pieniądze i zwiększyć motywację do ćwiczeń. Aby to działało, najlepiej mieć partnera, który ma mniej więcej taki sam poziom sprawności fizycznej jak ty.

Niektórzy trenerzy oferują również trening grupowy z obrotowymi stanowiskami treningowymi dla każdej osoby.Skontaktuj się z przyjaciółmi i współpracownikami, aby sprawdzić, czy ktoś jest zainteresowany szkoleniem grupowym lub zadzwoń do lokalnych trenerów lub studiów, aby dowiedzieć się, czy mają już grupę i czy jest dostępny pusty slot.

Online Trening osobisty

Zatrudnienie trenera online może również zaoszczędzić pieniądze i czas, zapewniając specjalistyczną uwagę, która zazwyczaj kosztuje mniej niż szkolenie osobiste. Będziesz mieć również inne narzędzia online, które pomogą ci trzymać się programu, takich jak kalendarze ćwiczeń, instrukcje ćwiczeń i przypomnienia e-mail.

8

Dołącz do Independent Gyms

Niezależne sale gimnastyczne i studia często oferują lepszą wartość niż kluby zdrowia w łańcuchu, oferując niższe opłaty, pomoc finansową lub bardziej elastyczne opcje płatności. Niektóre opcje obejmują:

• Joga, Pilates lub Personal Training Studios. Studia zazwyczaj oferują bardziej specjalistyczne treningi, ale jeśli jesteś zainteresowany tylko jednym rodzajem aktywności (jak joga lub pilates), może to być dla ciebie dobra opcja. Studia zazwyczaj oferują pakiety lub pozwalają płacić przez klasę. To pozostawia wolne od umów lub miesięcznych składek członkowskich.
• Centra społeczności: Sprawdź w lokalnym centrum społecznościowym, czy ma centrum fitness lub zajęcia, na które możesz się zapisać sezonowo. Opłaty są zwykle niższe niż typowe członkostwo w siłowni i mogą oferować bardziej elastyczne opcje członkostwa.
• YMCA: YMCA jest organizacją typu non-profit, skupiającą się na zdrowiu i kondycji rodziny. Wiele osób oferuje pomoc finansową tym, którzy jej potrzebują.
• Centra społeczności żydowskiej: JCC to kolejna rodzinna, niedochodowa organizacja oferująca centra fitness, zajęcia grupowe fitness, obozy i warsztaty dla dzieci. Mają różne członkostwa do wyboru.