Jak często powinieneś ćwiczyć, kiedy masz PCOS?

Ćwiczenie jest kluczowym elementem każdego zdrowego stylu życia, szczególnie w przypadku zespołu policystycznych jajników (PCOS).

PCOS zwiększa ryzyko zachorowania na choroby serca, cukrzycę, zespół metaboliczny, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi, dzięki czemu ćwiczenia są niezwykle ważne, aby pomóc Ci zachować zdrowie. Oto, co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Przed rozpoczęciem nowego planu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem, aby uzyskać zgodę na ćwiczenia i opracować bezpieczny plan ćwiczeń. Jeśli pacjent przechodzi terapię płodności, powinien również porozmawiać z endokrynologiem reprodukcyjnym (RE) przed rozpoczęciem ćwiczeń.

RE często nakładają ograniczenia na intensywność lub rodzaj aktywności, którą powinieneś zrobić, aby zmniejszyć ryzyko potencjalnie poważnego stanu zdrowia, znanego jako zespół hiperstymulacji jajników i zwiększyć swoje szanse na pomyślną ciążę.

Zacznij powoli

Statystycznie rzecz biorąc, większość kobiet ma trudności z trzymaniem się programu, który jest zbyt intensywny i wymaga zbyt wiele czasu i energii zbyt wcześnie. Zaczynasz powoli, to najlepsza strategia na długotrwałą zmianę.

Skoncentruj się na dodawaniu kilku dni chodzenia każdego tygodnia. Po ustaleniu tego nawyku wydłuż czas chodzenia, zwiększ intensywność chodu lub dodaj trening siłowy.

Zaplanuj czas na ćwiczenie

Celuj w pięć dni ćwiczeń każdego tygodnia. Pamiętaj, aby dodać go do swojego harmonogramu i uczynić ten czas niezbywalnym.

Przejrzyj swój harmonogram, aby określić, kiedy możesz dodać blok czasu od 45 minut do godziny. Postaraj się trzymać tego harmonogramu.

Niektóre kobiety budzą się wcześnie rano, aby ćwiczyć lub próbować dopasować je w porze lunchu lub po pracy. Nie ma idealnego czasu na ćwiczenia, tylko wtedy, gdy możesz konsekwentnie działać.

Planuj trening cardio i trening siłowy

Ustalając harmonogram, pamiętaj, aby uwzględnić czas zarówno na trening siłowy, jak i cardio. Niektóre kobiety wykonują pełny dzień treningu na masę ciała każdego tygodnia; inni łamią go każdego dnia i dodają go do rutynowych ćwiczeń kardio.

Na przykład: broń w poniedziałek, nogi we wtorek, brzuch w środę itp. Wybierz jakąkolwiek rutynę, która według ciebie działa najlepiej dla ciebie i nie wahaj się włączyć ją trochę, dopóki się nie zorientujesz.

Upewnij się, że masz mięśnie co najmniej kilka dni leczenia, zanim ponownie je wypróbujesz. Rozciąganie po treningu to świetny sposób na zwiększenie swojej elastyczności. To, co robisz, jest mniej ważne niż robienie tego regularnie.

Określ swoją motywację

Będą chwile, kiedy nie będziesz miał ochoty ćwiczyć, ale ważne jest, aby przejść przez te czasy. Spróbuj zadzwonić do znajomego, aby się z tobą umówić. Może nawet nadszedł czas, aby zmienić rutynę i spróbować czegoś nowego.

Sporty drużynowe lub zajęcia grupowe stanowią doskonałą alternatywę i mogą zapewnić lepszą motywację z powodu mentalności grupowej, a następnie indywidualnego czasu ćwiczeń lub biegu.

Spróbuj też unikać skali. Gdy będziesz ćwiczyć, twoje ciało będzie się zmieniać. Zyskasz masę mięśniową i stracisz tkankę tłuszczową, więc możesz nie zauważyć żadnych zmian w swojej wadze. To może być bardzo przygnębiające.

Zamiast tego skup się na innych korzyściach: twoje serce staje się zdrowsze, poziom cukru we krwi lub cholesterol spada, lepiej śpisz, objawy depresji stają się coraz lepsze. To będzie motywować cię na dłuższą metę, a nie do liczby na skali.

Pozwól na elastyczność

Zmiany w życiu i twój harmonogram i trening będą również potrzebne. Nie wahaj się wprowadzać zmian, ponieważ potrzebujesz dostosować się do obrażeń, zmian życia i własnych potrzeb.

Trzymaj się aktywnego stylu życia i staraj się jak najlepiej dopasować do treningu cardio i siłowego (w dowolnej formie), a przede wszystkim ciesz się zdrowiem, które towarzyszy aktywnemu życiu!