Jak bezpiecznie ćwiczyć, gdy masz zapalenie stawów

Osoby z zapaleniem stawów powinny zawsze omawiać swoje plany ćwiczeń z lekarzem. Ilość i forma ćwiczeń zalecanych dla każdej osoby będzie się różnić w zależności od:

• które są zaangażowane
• ilość zapalenia
• jak stabilne są stawy
• czy wykonano procedurę wymiany stawu

Wykwalifikowany lekarz posiadający wiedzę na temat potrzeb medycznych i rehabilitacyjnych osób z artretyzmem, współpracując z fizjoterapeutą, znającym również potrzeby osób z zapaleniem stawów, może opracować plan ćwiczeń dla każdego pacjenta.

Czy osoby z zapaleniem stawów powinny ćwiczyć?

Badania wykazały, że ćwiczenia pomagają ludziom z zapaleniem stawów na wiele sposobów. Ćwiczenia zmniejszają ból stawów i sztywność i zwiększają:

• elastyczność
• siła mięśni
• kondycja serca
• wytrzymałość

Pomaga także w redukcji masy ciała i przyczynia się do poprawy samopoczucia.

W jaki sposób ćwiczenia pasują do planu leczenia osób z artretyzmem?

Ćwiczenie jest częścią kompleksowego planu leczenia zapalenia stawów. Plany leczenia mogą również obejmować:

• odpoczynek i relaks
• odpowiednia dieta
• lek

Leczenie może również obejmować instrukcje dotyczące:

• właściwe wykorzystanie stawów
• sposoby oszczędzania energii
• inne metody łagodzenia bólu

3 rodzaje ćwiczeń są najlepsze dla osób z zapaleniem stawów

• Ćwiczenie z zakresu ruchu taniec) pomagają utrzymać prawidłowy ruch stawów i zmniejszyć sztywność. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga utrzymać lub zwiększyć elastyczność.
• Wzmocnienie ćwiczeń (na przykład.trening siłowy) pomagają utrzymać lub zwiększyć siłę mięśni. Silne mięśnie pomagają wspierać i chronić stawy dotknięte artretyzmem.
• Ćwiczenia aerobowe lub wytrzymałościowe (np. jazda rowerem) poprawiają kondycję układu krążenia, pomagają kontrolować wagę i poprawiają ogólną funkcję.

Kontrola masy ciała może być ważna dla osób z zapaleniem stawów, ponieważ dodatkowa waga wywiera dodatkowy nacisk na wiele stawów. Niektóre badania pokazują, że ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć stan zapalny w niektórych stawach.

Większość klubów zdrowia i ośrodków społecznościowych oferuje programy ćwiczeń dla osób z fizycznymi ograniczeniami.

W jaki sposób osoba z artretyzmem rozpoczyna program ćwiczeń?

Osoby z zapaleniem stawów powinny przedyskutować opcje ćwiczeń z lekarzami i innymi świadczeniodawcami. Większość lekarzy zaleca ćwiczenia dla swoich pacjentów. Wiele osób z zapaleniem stawów zaczyna od prostych ćwiczeń z zakresu ruchu i aerobik o niskim stopniu udaru. Osoby z zapaleniem stawów mogą uczestniczyć w różnych, ale nie we wszystkich, programach sportowych i ćwiczeniowych. Twój lekarz będzie wiedział, które sporty, jeśli w ogóle, są niedostępne.

Twój lekarz może mieć sugestie, jak zacząć, lub może skierować pacjenta do fizjoterapeuty. Najlepiej jest znaleźć fizjoterapeutę, który ma doświadczenie w pracy z ludźmi, którzy mają artretyzm. Fizjoterapeuta zaprojektuje odpowiedni program ćwiczeń w domu i naucza klientów o:

• metody leczenia bólu
• właściwa mechanika ciała (umiejscowienie ciała dla danego zadania)
• wspólna ochrona
• oszczędzanie energii

Jak zacząć

• Omów plany ćwiczeń z lekarzem.
• Zacznij od nadzoru od fizjoterapeuty lub wykwalifikowanego trenera sportowego.
• Zastosuj ciepło na bolące stawy (opcjonalnie, wiele osób z artretyzmem zaczyna w ten sposób program ćwiczeń).
• Rozciągnij i rozgrzej ćwiczenia z zakresu ruchu.
• Zacznij powoli wykonywać ćwiczenia z niewielkimi ciężarami (masa 1- lub 2-funtowa może mieć duże znaczenie).
• Postępuj powoli.
• Po ćwiczeniach stosuj zimne pakiety (opcjonalnie, wiele osób z artretyzmem kończy w ten sposób swoją rutynę ćwiczeń).
• Dodaj ćwiczenia aerobowe.
• Ułatw sobie pracę, jeśli stawy staną się bolesne, stan zapalny lub zaczerwienienie, i poproś lekarza, aby znalazł przyczynę i wyeliminował ją.
• Wybierz program ćwiczeń, który lubisz najbardziej i uczyń go nawykiem.

Rozważ odpowiednie ćwiczenia rekreacyjne (po wykonaniu zakresu ruchu, wzmocnienia i ćwiczeń aerobowych). Mniejsza liczba urazów stawów dotkniętych zapaleniem stawów występuje podczas ćwiczeń rekreacyjnych, jeśli poprzedza je zakres ruchu, wzmocnienie i ćwiczenia aerobowe, które dostarczają organizmowi najlepszego możliwego stanu.

Jak często powinni ćwiczyć artretyzm?

• Ćwiczenia z zakresu ruchu można zrobić codziennie i powinno się to robić co najmniej co drugi dzień.
• Ćwiczenia wzmacniające należy wykonywać co drugi dzień, chyba że wystąpi silny ból lub obrzęk stawów.
• Ćwiczenia wytrzymałościowe powinno być wykonywane przez 20 do 30 minut trzy razy w tygodniu, chyba że masz silny ból lub obrzęk stawów. Według American College of Rheumatology od 20 do 30 minut ćwiczeń można wykonywać w odstępach 10-minutowych w ciągu dnia.

Czy naukowcy badają artretyzm i ćwiczenia?

Badacze nadal szukają i znajdują korzyści z ćwiczeń dla pacjentów z:

• reumatoidalne zapalenie stawów
• spondyloartropatie
• toczeń
• fibromyalgia

Naukowcy badają także korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych w starszych populacjach.

Ćwiczenia dla określonych typów zapalenia stawów

Istnieje wiele rodzajów zapalenia stawów. Ćwiczenia, które są szczególnie pomocne w przypadku konkretnego rodzaju zapalenia stawów, można polecić:

• doświadczeni lekarze
• fizjoterapeuci
• terapeutów zajęciowych

Lekarze i terapeuci znają również specyficzne ćwiczenia dla szczególnie bolesnych stawów. Mogą występować ćwiczenia niedostępne dla osób z określonym typem zapalenia stawów lub gdy stawy są obrzęknięte i stan zapalny. Osoby z zapaleniem stawów powinny omówić swoje plany ćwiczeń z lekarzem. Lekarze, którzy leczą ludzi z zapaleniem stawów mogą obejmować:

• reumatologów
• chirurdzy ortopedzi
• lekarze rodzinni
• lekarze rodzinni
• interniści
• specjaliści rehabilitacji

Jaki rodzaj programu wzmocnienia jest najlepszy?

Różni się to w zależności od osobistych preferencji, rodzaju zapalenia stawów i aktywności zapalenia. Wzmocnienie mięśni może pomóc odciążyć bolesne stawy. Trening siłowy można wykonać za pomocą:

• małe, wolne ciężary
• maszyny do ćwiczeń
• izometria
• opaski elastyczne
• ćwiczenia wytrzymałościowe

Prawidłowe pozycjonowanie jest krytyczne, ponieważ jeśli zostanie zrobione niepoprawnie, ćwiczenia wzmacniające mogą spowodować:

• łzy mięśni
• więcej bólu
• więcej obrzęk stawów

Ile ćwiczeń jest za dużo?

Większość ekspertów zgadza się, że jeśli ćwiczenia powodują ból trwający dłużej niż godzinę, jest to zbyt uciążliwe. Osoby z zapaleniem stawów powinny współpracować z fizjoterapeutą lub lekarzem, aby dostosować swój program ćwiczeń, gdy zauważą którykolwiek z następujących oznak żmudnych ćwiczeń:

• nietypowe lub uporczywe zmęczenie
• zwiększona słabość
• zmniejszony zakres ruchu
• zwiększony obrzęk stawów
• ciągły ból (ból trwający ponad godzinę po treningu)

Czy ktoś z reumatoidalnym zapaleniem stawów powinien kontynuować ćwiczenia podczas ogólnego zapalenia? Jak o tym podczas lokalnej flare wspólnego?

Wskazane jest łagodne zakładanie stawów poprzez pełny zakres ruchów raz dziennie, z okresami odpoczynku, podczas ostrych ogólnoustrojowych rac i miejscowych wspólnych rac.

Pacjenci mogą porozmawiać z lekarzem o tym, ile odpocznie najlepiej podczas ognisk ogólnych lub wspólnych.

Jakie są metody leczenia bólu u ludzi z zapaleniem stawów?

Znane są metody, które pomagają powstrzymać ból przez krótki czas. Ta chwilowa ulga może ułatwić osobom cierpiącym na artretyzm ćwiczenia.Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zaproponować metodę, która jest najlepsza dla każdego pacjenta. Te metody zadziałały dla wielu osób:

Moist Heat

Wilgotne ciepło dostarczane przez ciepłe ręczniki, gorące paczki, wannę lub prysznic może być używane w domu przez 15 do 20 minut trzy razy dziennie, aby złagodzić objawy.

Głębokie ciepło

Pracownik służby zdrowia może zapewnić głębokie ciepło na obszarach nieosłoniętych stawów, stosując:

• krótkie fale
• mikrofale
• ultradźwięk

Głębokie ciepłonie zalecane dla pacjentów z ostrymi stanami zapalnym stawów. Głębokie ciepło jest często używane wokół ramienia, aby rozluźnić napięte ścięgna przed ćwiczeniami rozciągającymi.

Zimno

Zimno dostarczane przez torebkę z lodem lub mrożone warzywa zawinięte w ręcznik pomaga powstrzymać ból i zmniejszyć obrzęk, gdy stosuje się go przez 10 do 15 minut na raz. Jest często stosowany w ostrych stanach zapalnych stawów. Ludzie, którzy mają fenomen Raynauda, ​​powinninie użyj tej metody.

Hydroterapia

Hydroterapia (terapia wodna) może zmniejszyć ból i sztywność. Ćwiczenia w dużym basenie mogą być łatwiejsze, ponieważ woda bierze trochę ciężaru z bolesnych stawów. Wiele ośrodków społecznościowych posiada zajęcia z ćwiczeń wodnych dla osób z zapaleniem stawów. Niektórzy pacjenci również odczuwają ulgę od ciepła i ruchu dostarczanego przez wir.

Mobilizacja

Terapie mobilizacyjne obejmują:

• przyczepność (łagodne, stabilne pociąganie)
• masaż
• manipulowanie (używanie rąk do przywracania normalnego ruchu do sztywnych stawów)

Po wykonaniu przez wyszkolonego specjalistę, metody te mogą pomóc kontrolować ból i zwiększać ruch stawów oraz elastyczność mięśni i ścięgien.

Jednostki TENS

TENS (przezskórna elektryczna stymulacja nerwów) może przynieść ulgę w bólu. W TENS wstrząs elektryczny jest przenoszony przez elektrody umieszczone na powierzchni skóry. Pacjenci mogą nosić urządzenie TENS w ciągu dnia, a następnie go wyłączać i włączać w razie potrzeby w celu kontroli bólu.

Biofeedback

Biofeedback może pomóc rozluźnić mięśnie i kontrolować reakcje na ból.

Relaks

Terapia relaksacyjna pomaga również zmniejszyć ból. Pacjenci mogą nauczyć się zmniejszać napięcie mięśni, aby złagodzić ból. Terapeuci mogą uczyć technik relaksacyjnych.

Akupunktura / Akupresura

Akupunktura to tradycyjna chińska metoda łagodzenia bólu. Naukowcy uważają, że igły stymulują głębokie nerwy czuciowe, które każą mózgowi uwolnić naturalne środki przeciwbólowe.

Akupresura jest podobna do akupunktury, ale wykorzystuje ciśnienie zamiast używać igieł.