Jak możesz uruchomić szybszą milę

Wielu biegaczy chce wiedzieć, co jest uważane za dobry czas na przejechanie milę (lub kilometr), ale trudno jest odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ jest to bardzo subiektywne. W zależności od wieku i płci biegacza "szybki" czas na kilometr lub kilometr może się znacznie różnić. Niektórzy szybcy biegacze uważają, że pokonanie dystansu 6: 00 mil to wielkie osiągnięcie, podczas gdy niektórzy biegacze początkujący mogą być zachwyceni, aby przebiec milę poniżej godziny 10:00.

Aktualne rekordy świata dla mil na zewnątrz to 3: 43,13 dla mężczyzn i 4: 12,56 dla kobiet. Oczywiście, większość biegaczy nigdy nie zbliży się do tych czasów, ale mogą nadal pracować nad poprawą własnego rekordu osobistego na odległość milową.

Mile Times

• Dobrze: 6:00 lub mniej
• Konkurencyjna licealistka: poniżej 5:00
• Konkurencyjna licealistka: poniżej 6:00
• Męski rekord świata: 3: 43,13
• Female World Record: 4: 12.56

Mile Times dla uczniów szkół średnich

Biegacze z liceum i biegacze często są ciekawi, jak ich czas milowy mógłby się równać z innymi sportowcami z liceum. W większości części USA chłopcy z liceum, którzy mogą prowadzić dystans poniżej 5 km, mogą być bardzo konkurencyjni w drużynach szkolnych i drużynach biegowych. To samo dotyczy licealistek, które mogą prowadzić milę poniżej 6 mil.

Mile Times dla Twojej grupy wiekowej

Wyniki z oceną wieku pozwalają porównać czasy wyścigu ze standardem dla twojego wieku i płci. Możesz użyć tego kalkulatora wiekowego do obliczania swojego czasu wyścigu, aby porównać czas wyrównywania z innymi.

Pamiętaj, że umiejętności wszystkich są różne, więc nie daj się pochłonąć porównywaniu swojego czasu milowego z innymi biegaczami. Wspaniałą rzeczą w wyścigach na określoną odległość jest to, że możesz rywalizować z samym sobą, a nie z innymi. Możesz przetestować siebie, wykonując milę, a następnie powtórz test po kilku tygodniach, aby sprawdzić, czy się poprawiłeś. Jeśli chcesz uzyskać prawdziwy obraz swoich postępów, spróbuj przetestować się na tym samym torze, ponieważ będziesz biegał szybciej na płaskim torze, w porównaniu do pagórkowatego. Możesz więc rywalizować z samym sobą i mierzyć swoje postępy, zamiast martwić się o milę innych ludzi.

Możesz także pracować nad poprawą swojego tempa na milę, gdy robisz przebiegi dłuższe niż mila. Podczas biegu na bieżni lub korzystania z urządzenia GPS lub uruchomionej aplikacji możesz zmierzyć swoje tempo na milę, a także zobaczyć swoje średnie tempo. Gdy poprawisz swoją kondycję i wytrzymałość, będziesz mógł zaoszczędzić czas w swoim tempie.

Standardy armii dla dwumilowego biegu

Podstawowy trening fizyczny (PFT), który rekrutacja armii musi przejść, aby ukończyć szkolenie podstawowe, wykorzystuje test wydolności fizycznej na trzy zdarzenia, używany do oceny wytrzymałości. Elementem wykonawczym tego testu jest przebieg dwumilimetrowy w czasie. Mężczyźni w wieku od 17 do 21 lat muszą ukończyć dwie mile poniżej 15:54 (7: 57 / mile), a osoby w wieku od 22 do 26 lat muszą je pokonać poniżej 16:36 (8: 18 / mili). Standard czasowy dla kobiet w wieku od 17 do 21 lat wynosi 18:54 (9: 27 / mila), a dla osób w wieku od 22 do 26 lat wynosi 19:36 (9: 48 / mila).

Jak uruchomić szybszą milę

Jeśli chcesz poprawić swój czas milowy, istnieje wiele sposobów na przyspieszenie. Niektóre techniki treningowe, takie jak skupianie się na wzgórzach, robienie ćwiczeń speedwork lub zwracanie uwagi na swój krok, mogą pomóc. Sztuczki psychiczne mogą być również pomocne w pokonaniu dyskomfortu związanego z wyścigami.

Twoje podejście może się różnić, jeśli jesteś początkującym lub doświadczonym biegaczem. Tak czy inaczej, wiele osób poprawia swój czas, przepuszczając milę bez zatrzymywania się, a przy odpowiednim przeszkoleniu też możesz.

Uruchamianie innych odległości

Możesz również poprawić swój czas mil, pokonując dłuższe dystanse w ramach swojej bieżącej rutyny. Ustaw jeden z twoich tygodniowych biegów na większą odległość niż inne biegi.