Przepis na naleśniki z greckim jogurtem
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
Racuchy! Placki jogurtowe! Jak zrobić racuchy jogurtowe (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 153 Fat 3g Carbs 22g Protein 11g Show Nutrition Label Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 4 (po 3 naleśniki) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 153 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 3g | 4% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 5% |
| Cholesterol 48 mg | 16% |
| Sód 179 mg | 8% |
| Całkowity węglowodan 22g | 8% |
| Dietary Fibre 3g | 11% |
| Cukry ogółem 4g | |
| Obejmuje 1g Cukry dodane | 2% |
| Białko 11g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapnia 186 mg | 14% |
| Żelazo 1 mg | 6% |
| Potas 212 mg | 5% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Naleśniki są dla wielu weekendowym podstawowym śniadaniem, ale tradycyjna wersja z białej mąki i masła pozostawia wiele do życzenia pod względem odżywczym, zwłaszcza gdy jest się zanurzonym w słodkim syropie naleśnikowym.
Naleśniki zwykle zawierają bardzo mało białka lub błonnika, pozostawiając Cię w śpiączce, a następnie niedługo potem. Zazwyczaj są one również nasycane sodem dzięki sody oczyszczonej i proszku do pieczenia, przy czym zapakowane w pudełka mieszanki są jeszcze wyższe.
Jeśli starasz się jeść zdrowiej, możesz nadal delektować się śniadaniami naleśników na weekend z tym przepisem na naleśniki z greckim jogurtem. Wykonane są z owsa, mąki pełnoziarnistej i jogurtu greckiego w celu uzupełnienia mieszanki białka i błonnika. Używają też tylko niewielkiej ilości proszku do pieczenia i bez sody oczyszczonej, aby obniżyć zawartość sodu.
Najlepsze jest to, że są one bardzo łatwe do zrobienia. Po prostu połącz wszystkie składniki w blenderze, a jesteś w połowie drogi do naleśników! To prawie tak proste, jak mieszanina pudełkowa, ale bardziej odżywcza.
Składniki
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1/2 szklanki białej mąki pełnoziarnistej
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 2 duże jaja
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 1 szklanka zwykłego, beztłuszczowego jogurtu greckiego
- 1/4 szklanki mleka migdałowego lub mleka z wyboru
Przygotowanie
- Umieść wszystkie składniki w blenderze o wysokiej mocy i mieszaj, aż uzyskasz gładkość.
- Rozgrzej patelnię naleśnikową lub patyczek nieprzywierającą do 350F. Wlać 1/4 szklanki rzadkiego ciasta na gorącą powierzchnię dla każdego naleśnika. Gotuj, aż bąbelki zaczną pojawiać się na powierzchni, około 1 do 2 minut, a następnie odwróć i kontynuuj gotowanie do zrobienia, jeszcze przez minutę. Powtórz z pozostałym ciastem.
- Podawaj ze świeżymi jagodami i mżawką miodem lub prawdziwym syropem klonowym.
Odmiany składników i podstawień
Jeśli możesz go znaleźć, użyj proszku do pieczenia o obniżonej zawartości sodu. Można go znaleźć w nawie piekarniczej w większości sklepów spożywczych.
Aby zrobić naleśniki jagodowe na dodatkowe przeciwutleniacze, upuść świeże jagody bezpośrednio na ciasto po wlaniu go na patelni. Lub użyj innych owoców lub orzechów dla zabawnych odmian.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Uzupełnij posiłek o świeże owoce i jajecznicę na jeszcze więcej białka i zbilansowane śniadanie.
Dodatkowe naleśniki można zamrozić w zamykanej na zamek błyskawicznej torbie z zamkiem błyskawicznym i ponownie ogrzać, aby ułatwić codzienne śniadanie.
Aby utrzymać cukier w ryzach, podawaj te naleśniki ze świeżymi owocami i obserwuj ilość syropu klonowego lub miodu, którego używasz. Staraj się trzymać z 1 łyżką stołową.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Karmienie niemowląt jogurtem i mlekiem
Poznaj zasady, kiedy możesz wprowadzić swoje dziecko do jogurtu i innych produktów na bazie mleka.
Przepis na bananowe naleśniki z masłem orzechowym
Te bananowe naleśniki z masłem orzechowym z orzechami i ciemną czekoladą są idealnym prostym, kontrolowanym przez węglowodany, pożywnym deserem.
Zgniłe Naleśniki Z Czerwonymi Pysznymi Jabłkami
Ułóż te naleśniki wysoko na przyjemne śniadanie na zgniłe śniadanie. Są niższe w tłuszczu, ale pełne słodyczy, ale pełne smaku.
