Jak przestać wywierać presję na siebie

Stajemy w obliczu stresu w życiu, nie stawiając więcej na sobie, ale właśnie to robimy w taki czy inny sposób, czasami nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Pierwszym krokiem do złagodzenia siebie jest uświadomienie sobie, kiedy niepotrzebnie utrudniasz sobie życie. Bez obwiniania siebie za tę powszechną praktykę, dlaczego nie dowiedzieć się, co możesz zrobić, by powstrzymać samosabotaż i być twoim własnym najsilniejszym sprzymierzeńcem w odprężaniu? Oto niektóre z najlepszych sposobów, aby jak najlepiej wykorzystać swoje życie i ograniczyć stres związany z samookreśleniem.

1

Zrozum różnicę między wysokim osiągnięciem a perfekcjonizmem

Wielu ludzi wpada w perfekcjonistyczne nawyki, nie zdając sobie sprawy, że istnieje lepszy sposób, aby zrobić wszystko, co w ich mocy, bez bicia się po drodze. Wielu perfekcjonistów na pewnym poziomie uważa, że ​​muszą osiągnąć doskonałość lub zawiedli; to przekonanie może nie tylko prowadzić do stresu, ale może do niego prowadzić mniej sukces niż postawa zwykłego człowieka o wysokich osiągnięciach! Pierwszym ważnym krokiem jest rozpoznanie różnicy między perfekcjonizmem a wysokimi osiągnięciami i naprawdę zrozumienie, dlaczego perfekcjonizm jest bardziej formą samo-sabotażu niż atutem. Jeśli chodzi o stres, "rób co najlepsze" jest lepsze niż "bądź doskonały", a na dłuższą metę też jest zdrowsze. Jeśli uważasz, że popełniłeś emocjonalne błędy, które popełniłeś, zauważając więcej tego, co zrobiłeś źle, niż to, co zrobiłeś prawidłowo, i niepokojąc się, gdy wykonujesz dobrą, ale nie perfekcyjną pracę, bądź świadomy że istnieje lepszy sposób.Oto jak go znaleźć.

2

Znajdź równowagę pomiędzy byciem twardym robotnikiem a posiadaniem osobowości typu A.

Ciężka praca może prowadzić do mniejszego stresu, jeśli przekłada się na większe zasoby i poczucie spełnienia, ale zachowanie typu "A", które można powiązać z ekstremalną wersją silnej etyki pracy, może być trudne dla zdrowia psychicznego i fizycznego, jak również twoje relacje. Ludzie typu "A" mają tendencję do doświadczania problemów zdrowotnych w większym stopniu niż przeciętni entuzjastyczni i zrównoważeni ciężko pracujący pracownicy, a także mogą angażować się w zachowania, które są również mniej zdrowe. Możesz nie być w stanie zmienić swojej osobowości, ale możesz zmiękczyć krawędzie i przenieść koncentrację na bycie bardziej zrelaksowanym, a to może mieć znaczenie.Dowiedz się więcej o cechach typu "Typ A".

3

Narysuj linię między prowadzeniem pełnego życia i przytłoczeniem

Prowadzenie pełnego życia jest wspaniałe, ale jeśli nie prowadzisz zrównoważonego życia, możesz czuć się zbyt zestresowany, zbyt często. Jak wytyczyć granicę między ekscytującym zajęciem a przytłoczeniem? Możesz zacząć od zwracania uwagi na to, jak się czujesz pod koniec dnia, pod koniec weekendu (kiedy zaczynasz nowy tydzień z nowymi wyzwaniami) i uważnie obserwujesz swoje życie, aby sprawdzić, czy masz wystarczająco dużo czasu na pielęgnowanie relacji, regularne ćwiczenia, wystarczającą ilość snu i regularne utrzymywanie innych czynności związanych z opieką nad sobą. Dbanie o siebie jest niezbędne dla radzenia sobie ze stresem, a żadne inne cele nie powinny być nad nim postawione, bo inaczej nie będziesz w stanie osiągnąć tych celów w sposób efektywny - wyczerpani ludzie w końcu stracą rozmach.Oto, co możesz zrobić, aby zachować większą równowagę stylu życia.

4

Myśl jak optymistyczny realista raczej niż pesymista

Wielu ludzi boi się pozytywnego myślenia, porównując je do mentalnej sztuczki, w której ignorujesz ważne problemy lub cenne wskazówki w życiu, a ostatecznie popełniasz błędy, które powodują jeszcze większy stres. W rzeczywistości realistyczne myślenie pozytywne (skupienie się na pozytywach bez całkowitego ignorowania i nieuwzględniania problemów wymagających odpowiedzi) może pomóc ci być skuteczniejszym w życiu i mniej stresować się po drodze. Jedną z najlepszych strategii pozytywnego myślenia, którą możesz zaadoptować, jest optymistyczne myślenie, które jest specyficznym schematem myślenia, które pozwala skupić twoją uwagę na osiągnięciach, które maksymalizują twoją pewność siebie i pozwalają ci robić najlepiej w przyszłości.Naucz się myśleć jak optymista, i dowiedzieć się, dlaczego to świetny pomysł.

5

Pozwól sobie poczuć, a potem poczuj się lepiej

Być może słyszałeś, że nie jest zdrowe "narzucanie emocji" - odmawianie czuć się tak, jak się czujesz. To prawda. Chociaż ważne jest, aby znaleźć równowagę między uznaniem emocji i angażowaniem się w przeżuwanie, pozostawanie w negacji również nie jest zdrowe. Bardziej skutecznym sposobem, aby pomóc sobie w stresujących momentach, jest uświadomienie sobie, jak się czujesz i dlaczego, dzięki zapisywaniu w dziennikach, rozmowom z bliskim przyjacielem lub rozmowie z terapeutą, jeśli to konieczne, a następnie pracy nad angażowaniem się w działania, które dadzą jesteś zdrowym wzruszeniem emocjonalnym i idziesz dalej. Oto kilka działania, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej emocjonalnie.

6

Zaakceptuj swoje słabości i wszystkich innych

Być może znacie tytuł tego artykułu, że świetnym sposobem na złagodzenie stresu jest po prostu ulżyć sobie - dać sobie przerwę. Możesz także rozładować stres, dając każdemu inne przerwę - nie bierz rzeczy tak osobiście, nie chwytaj się urazów i staraj się widzieć to, co najlepsze w ludziach, rozumiejąc, jak rzeczy mogą się wydawać z ich perspektywy. Naucz się wybaczać sobie i innym błędy przeszłości. Istnieje wiele skutecznych sposobów, aby to zrobić, ale medytacja miłująca dobroć to taka, która zawiera wysoce skuteczne narzędzie do medytacji w celu radzenia sobie ze stresem i pomaga się zrelaksować.Dowiedz się, jak działa miłująca dobroć medytacja.

Istnieje wiele sposobów, aby stworzyć większy stres dla siebie niż życie już ma. Istnieje również wiele strategii minimalizowania stresu dla siebie i osób wokół ciebie. Te strategie powinny pomóc ci we właściwym kierunku. Cieszyć się!