Kroki, by przestać obwiniać siebie za prześladowanie

Jeśli byłeś prześladowany, wiesz, jak łatwo obwiniasz siebie za to, co się stało. Możesz zadać sobie następujące pytania: "Dlaczego nic nie powiedziałem?" Lub "Dlaczego po prostu stałem tam, kiedy mnie lekceważyła?"

Ale jeśli to zrobisz, tracisz punkt. Nie prosiłeś o bycie zastraszonym. Tyran dokonał tego wyboru i nie jesteś w żaden sposób odpowiedzialny za myśli i działania drugiej osoby. W rezultacie ofiary prześladowania nigdy nie powinny angażować się w samoobronę. Łamanie winy jest destrukcyjne i może prowadzić do depresji.

Jak przestać obwiniać siebie za prześladowanie

Jeśli okaże się, że obwiniasz siebie o znęcanie się, które popełniłeś, oto pięć kroków, które pomogą Ci powstrzymać te destrukcyjne myśli i przejść dalej.

Zrozum daremność samoobrony. Samo obwinianie nic ci nie daje. To także nie sprawia, że ​​czujesz się lepiej. I na pewno nie powstrzyma cię przed byciem zastraszanym w przyszłości. Włamanie się do winy to kolejna forma odrzucenia. Więc przestań obwiniać siebie za znęcanie się i pozwól, by sytuacja się udała. Zamiast tego skup się na swoim uzdrowieniu i na tym, czego możesz się nauczyć z sytuacji.

Dowiedz się, jak zmienić swoje myślenie. Przeformułowanie wymaga zmiany perspektywy doświadczenia z zastraszaniem. Na przykład zamiast skupiać się na strasznych rzeczach, które ktoś zrobił lub powiedział, koncentrujesz się na tym, czego możesz się od niego nauczyć. Możesz też skupić się na tym, jak możesz wykorzystać to doświadczenie i wykorzystać je do pomocy innym.

Kiedy zmieniasz swoje myślenie o znęcaniu się, pozwala ci zobaczyć prześladowanie za to, czym naprawdę jest - wyborem dokonanym przez zastraszanie. W rezultacie może drastycznie obniżyć poziom stresu. Kluczem jest nauczenie się, jak rzucić wyzwanie negatywnym myślom (i przestać się obwiniać) i zastąpić je pozytywnymi.

Uzyskaj pomoc z zewnątrz lub doradztwo. Zastraszanie jest traumatycznym przeżyciem, a leczenie go nie zawsze jest łatwe. Czasami możesz naprawdę skorzystać z pomocy z zewnątrz lub porozmawiać z doradcą. Są bardzo dobrzy w pomaganiu ci trzymać rzeczy w perspektywie. Mogą również dostarczyć narzędzi do radzenia sobie z efektami zastraszania w zdrowy sposób.

Nigdy nie powinieneś się wstydzić, że potrzebujesz dodatkowej pomocy w walce z prześladowaniem. Na dłuższą metę będziesz zadowolony, że podjąłeś kroki niezbędne do zachowania zdrowia. Zapytaj swojego lekarza rodzinnego lub szkolnego o sugestie, jeśli nie wiesz, do kogo zadzwonić.

Przestań krytykować siebie. Zastraszanie zwykle komunikuje różnego rodzaju negatywne wiadomości o tym, kim jesteś. Łobuz chce, abyś uwierzył, że coś jest z tobą nie tak. Ale nie ma. Nie zgadzaj się ze sprawcą, krytykując siebie i koncentrując się na rzeczach, które chcesz inaczej.

Naucz się doceniać pozytywne rzeczy o sobie. I nie rozwodź się nad błędami, które popełniasz. Dokonywanie błędów jest normalną częścią życia i powinno być przyjmowane jako doświadczenie uczenia się. Skup się na tym, co robisz dobrze i poświęć czas na doskonalenie tych umiejętności. A jeśli są rzeczy, które chcesz poprawić, przygotuj plan rozwiązania tych problemów. Ale pozwól sobie na wolność porażki bez bycia krytycznym.

Weź odpowiedzialność za tylko te rzeczy, które możesz kontrolować. Bycie prześladowanym nie jest twoją winą. Nie zrobiłeś czegoś, żeby to spowodować. Jeśli chodzi o zastraszanie, ważne jest, abyś wiedział, że nie masz kontroli nad prześladowcą. Nie możesz go zatrzymać i nie możesz go zmienić. Tylko on może to zrobić.

Ale masz kontrolę nad tym, jak reagujesz. Innymi słowy, musisz zdecydować, co masz zamiar zrobić i jak wyleczyć się z nękania. Na przykład, czy będziesz pracował nad swoimi umiejętnościami asertywności, czy też utopisz się w myśleniu o ofierze? Wybór nalezy do ciebie.

Pamiętaj, że nie możesz powstrzymać zastraszania, ale możesz być lepiej przygotowany następnym razem. Możesz mieć plan zamiast tego, jak zareagujesz i komu to zgłosisz. Tego rodzaju pozytywne kroki pomogą odeprzeć wszelkie pragnienia obwiniania siebie za bycie zastraszanym.