W jaki sposób krokomierze motywują Cię do chodzenia więcej

Ile kroków dziennie? Ile należy wziąć? Jeśli nosisz krokomierz lub zespół fitness, czy naprawdę zmotywujesz cię do większego chodzenia?

Zrób więcej kroków, aby uzyskać dłuższe, zdrowsze życie

Chociaż cel 10 000 kroków dziennie jest często wymieniany jako standard, istnieją dowody na to, że istnieją korzyści zdrowotne związane z uzyskaniem dowolnej aktywności fizycznej w porównaniu z nieaktywnością. Dodanie nawet 2000 kolejnych kroków (około 1 mil) chodzenia powyżej 3000 do 4000 podstawowych kroków każdego dnia wiąże się z niższą umieralnością z jakiejkolwiek przyczyny. Cel 6000 kroków dziennie zapewnia co najmniej część aktywności dziennie. Cel od 8 000 do 10 000 kroków zapewni Ci zalecany poziom 30 minut dziennie aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności w celu zmniejszenia ryzyka dla zdrowia.

10 000 kroków do zarządzania wagą

Ilość ćwiczeń zalecanych do utrzymania masy ciała wynosi 60 minut lub więcej w większość dni w tygodniu. Jest to równa liczbie dodatkowych kroków wymaganych do osiągnięcia 10 000 kroków dziennie. Dodawaj sesje chodzenia przez co najmniej 10 minut energicznym tempem chodzenia, aby osiągnąć aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności i celuj przez godzinę dziennie.

Krokomierze pomagają motywować

Pedometry były wykorzystywane do złego rapowania, ponieważ nie są dokładne do mierzenia odległości dla większości ludzi z powodu nierównomiernych kroków. Pomocne może być przestanie myśleć o rejestrowaniu odległości i zacząć myśleć o rejestrowaniu kroków. Noszenie krokomierza przez cały dzień, możesz zobaczyć, ile kroków naprawdę osiągasz. Celuj w celu osiągnięcia 6000 lub 10000 kroków dziennie. Przegląd badań krokomierz wykazał, że ludzie, którzy postawili cel za pomocą krokomierza, częściej zwiększali aktywność fizyczną, tracili na wadze i obniżali ciśnienie krwi.

Nagle zaczynasz szukać sposobów dodawania kolejnych kroków:

• Parkowanie dalej od miejsca docelowego
• Chodzenie po schodach zamiast windy
• Dodawanie spaceru do przerw i lunchów
• Ciesz się wieczornym spacerem z najbliższymi

Jedno z badań wykazało, że wyznaczenie wyższego celu zmotywowało ludzi do większego chodzenia, nawet jeśli nie osiągnęli wyznaczonego celu. Zmniejszenie celu oznaczało również, że mniej chodzisz.

Krokomierze i zespoły fitness ewoluują, aby zmotywować

Krokomierze przechodziły kilka etapów doskonalenia od lat dziewięćdziesiątych. Mechanizmy sprężynowe ustąpiły miejsca akcelerometrom i chipom przyspieszeniomierzy, które uwolniły krokomierz od pasa. Kieszonkowe krokomierze ustępowały miejsca pasmom fitness, smartwatchom i krokomierzom wbudowanym w telefony komórkowe.

Krokomierze i zespoły fitness zaczęły łączyć się z pulpitami nawigacyjnymi i aplikacjami mobilnymi, aby użytkownicy mogli przeglądać i śledzić różne dane. Nie tylko możesz zobaczyć liczbę kroków, możesz także zobaczyć szacunkowe odległości, spalone kalorie, minuty aktywności umiarkowanej do energicznej, czas nieaktywny i czas snu. Aplikacje umożliwiają użytkownikom łączenie się z przyjaciółmi i konkurowanie ze sobą.

Wyzwaniem dla zespołów fitness i krokomierzy jest pamiętanie, aby je nosić. Pomocne może być używanie przypomnień i hacków, aby uzależnić ich od noszenia. Poza tym możesz nie lubić stylu swojego trackera na każdą okazję - ale mogą być przebrane. Nowsze modele Fitbit i innych trackerów mają wymienne opaski w projektach od sportu do ubioru.

Jednak wiele osób jest zadowolonych z używania chipa wbudowanego w smartfony, z wbudowaną aplikacją zdrowia lub krokomierzem. Kluczem do zmotywowania się tymi urządzeniami jest to, że musisz pamiętać o ich sprawdzeniu lub o powiadomieniu o ważnych krokach lub kiedy musisz zwiększyć swoje kroki, aby osiągnąć swój codzienny cel.

Monitory fitness bardziej motywują do interakcji społecznych

Monitory fitness, które mają komponent sieci społecznościowej, dodają nowej warstwy motywacji do rejestrowania kroków. Fitbit i inne połączone z aplikacją krokomierze umożliwiają śledzenie osiągnięć znajomych, którzy również noszą urządzenia. Jedno z badań wykazało, że im więcej kontaktów społecznościowych zostało dokonanych za pośrednictwem aplikacji, tym więcej rejestrowanych jest kroków i minut aktywności od umiarkowanej do energicznej.

Słowo od DipHealth

Ustalenie codziennego celu liczby kroków i monitorowanie twoich postępów i osiągnięć może zmotywować cię do uzyskania aktywności fizycznej, której potrzebujesz dla zdrowia. Ale tak jak w przypadku każdego narzędzia motywacyjnego, nie będzie ono działać dla wszystkich i wymaga poświęcenia z Twojej strony.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Anson D, Madras D. Czy cele niskiej liczby kroków hamują chodzenie: randomizowane kontrolowane badanie. Rehabilitacja kliniczna. 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
• Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, i in.Korzystanie z krokomierzy w celu zwiększenia aktywności fizycznej i poprawy stanu zdrowia. JAMA. 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
• Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Zwiększenie promowania aktywności fizycznej wśród kobiet w średnim wieku dzięki samokontroli opartej na technologii i łączliwości społecznej: badanie pilotażowe. Journal of Health Psychology. 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10,1177 / 1359105314558895.
• Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Cele i porównania społeczne Promuj chodzenie. Medyczne podejmowanie decyzji. 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
• Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR i in. Chodzenie w związku ze śmiercią w dużej prospektywnej kohorcie starszych dorosłych w USA. American Journal of Preventive Medicine. 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.