Tetrazzini Przepis na Low-Carb Turcji lub Kurczaka
Spisu treści:
How To Make Cheesy Chicken Fritters - Must Try Recipe (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 226 Tłuszcz 12g Węglowodany 8g Proteiny 21g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 8 porcji | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 226 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 12g | 15% |
| Tłuszcz nasycony 3g | 15% |
| Cholesterol 57 mg | 19% |
| Sód 487 mg | 21% |
| Całkowity węglowodan 8g | 3% |
| Błonnik pokarmowy 1g | 4% |
| Cukry ogółem 4g | |
| Obejmuje 1g Cukry dodane | 2% |
| Białko 21g | |
| Witamina D 1mcg | 5% |
| Wapń 125 mg | 10% |
| Żelazo 1 mg | 6% |
| Potas 424 mg | 9% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
To jeden z ulubionych posiłków mojej rodziny po wakacjach. Możesz zrobić to za pomocą spaghetti squasha lub makaronu shirataki lub dowolnego noodle low-carb, które lubisz. Oczywiście możesz użyć resztki kurczaka lub indyka.
Składniki
- 3 szklanki kurczaka (lub indyka, gotowane i posiekane)
- 6 filiżanek spaghetti squash (gotowane lub 3 opakowania przygotowane z makaronem shirataki)
- 1/4 szklanki cebuli (posiekane)
- 8 uncji grzybów (w plastrach)
- 2 łyżki oleju
- 1 1/2 szklanki mleka sojowego (niesłodzone lub patrz uwaga poniżej)
- 1/2 szklanki kremu
- Opcjonalnie: mąka lub inny zagęszczacz (patrz uwaga poniżej)
- Do smaku: sól (zaczyn z 1/2 łyżeczką lub 1 łyżką kurczaka lub zupą z indyka taką jak Better Than Bouillion)
- Do smaku: pieprz
- Opcjonalnie: 1/3 szklanki suchej sherry
- 1/4 szklanki parmezanu (tarty)
- 1/4 szklanki mączki z migdałów (lub tartej bułki o niskiej zawartości węglowodanów)
Przygotowanie
- Saute cebuli w oleju lub masła. Dodaj grzyby i gotuj, aż stracą większość wilgoci.Dodaj sól i pieprz i zamieszaj.
- Jeśli używasz mąki do zagęszczacza, dodaj ją tutaj i gotuj przez 1 do 2 minut. Dodaj płyn i inne środki zagęszczające, a następnie gotuj na wolnym ogniu. Dodaj sherry, jeśli chcesz.
- Dodaj indyka i przywróć do gotowania. Wymieszaj z kluskami lub zmiksuj w patelni z zapiekankami.
- Posyp mąką migdałową i serem na wierzchu. Piec około 10 minut, lub do momentu, aż polewa zacznie brązowieć.
Do białego sosu: Do tego dania potrzebujesz 2 szklanki białego sosu. Zagęszczacz i nabiał do niego są do ciebie - używam 1 1/2 kubka niesłodzonego mleka sojowego (niesłodzone mleko migdałowe prawdopodobnie również działałoby) i 1/2 szklanki śmietanki. Ale możesz użyć całego mleka lub czegoś, co jest najlepsze dla twojego własnego planu żywienia. Do zagęszczacza używam 2 łyżek mąki i 1 łyżki handlowego zagęszczacza o niskiej zawartości węgla (ThickenThin).
Do spaghetti squasha: Przygotuj spaghetti squasha i wyjmij wystarczająco dużo pasków, aby wypełnić prawie całe dno miski 9x13. Doszedłem do wniosku, że na 6 kubkach jest ciasno upakowanych, ale nie mierzę. To dodaje 6 gramów węglowodanów i 1 gram włókna do podstawowej receptury.
Dla Shirataki Noodles: Użyłem trzech paczek makaronu typu shirataki typu spaghetti. Opłucz dobrze w durszlak i pokrój na kawałki za pomocą nożyczek. Odsącz bardzo dobrze. Makaron tofu shirataki dodaje 3 gramy węglowodanów i 2 gramy błonnika do każdej porcji podstawowej receptury.
Włożyć do patelni 9x13 lub innego naczynia żaroodpornego.
W przypadku innych rodzajów makaronu: Przygotuj się zgodnie z instrukcją pakowania i dodaj liczbę węglowodanów do podstawowej receptury. Włożyć do patelni 9x13 lub innego naczynia żaroodpornego. Ogrzej piekarnik do 450 F.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Przepis na kurczaka z tajskiego kokosowego curry
Ten pyszny i łatwy w smaku tajski kurczak z kokosowego curry jest świetnym posiłkiem w tygodniu, ponieważ przygotowywany jest na jednym patelni i zdrowszy dla Ciebie.
Chiński Pięć przepis na kurczaka z przyprawami
Ten niskokarbowy chiński przepis na kurczaka z pięcioma przyprawami może być grillowany lub pieczony. Zauważ, że kurczak musi marynować przez co najmniej 4 godziny lub na noc.
Przepis Sałatka Z Kurczaka Z Truskawki Przepis Winegret
Ta sałatka z kurczakiem jest kwintesencją letniej sałatki obiadowej. Najlepszy ze wszystkich jest nisko węglowodanowy, gdy ubrany jest w truskawkowy vinaigrette.
