Najlepsze ćwiczenia dla PCOS

Nie ma wątpliwości, że regularna aktywność fizyczna jest istotna dla kobiet z PCOS. Nie tylko spójne ćwiczenia pomagają w zarządzaniu wagą i poprawiają samopoczucie, ale mogą pomóc w zwiększeniu płodności, zmniejszyć ryzyko choroby i wiele innych korzyści zdrowotnych. Czasami kobiety z PCOS unikają ćwiczeń lub próbowania nowych czynności ze strachu. Być może uważają, że ich wielkość ogranicza je do wykonywania pewnych ćwiczeń lub czują się zbyt pozaszkolne. Problemy z obrazem ciała mogą powstrzymywać kobiety, ponieważ niektóre z nich nie chcą być ćwiczone. Ale strach nie powinien przeważać nad korzyściami płynącymi z poruszania naszymi ciałami

Ile ćwiczeń potrzebujesz? Wytyczne rządowe zalecają Amerykanom uzyskanie co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności tlenowej lub 75 minut tygodniowo intensywnej aktywności tlenowej oraz 2 dni treningu oporowego w każdym tygodniu na kontrolę wagi. Ogólnym celem jest codzienne wykonywanie 30 minut aktywności. Ale zrelaksuj się, nie musi to być robione od razu. Dwa 15-minutowe przyrosty aktywności fizycznej są równe tej samej ilości, co wykonywanie czynności przez jeden 30-minutowy odcinek. To samo dotyczy trzech 10-minutowych skoków krótkiej aktywności. Tylko pamiętaj, aby zwiększyć tętno i utrzymać od 60% do 75% maksymalnej stawki.

Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć przenosić swoje ciało dla przyjemności i korzyści zdrowotnych lub jeśli już jesteś regularnym ćwiczącym i chcesz bardziej popchnąć swoje ciało, oto kilka świetnych, zabawnych ćwiczeń dla kobiet z PCOS.

Take It In Stride

Chodzenie jest jedną z najlepszych aktywności dla PCOS, ponieważ można to zrobić w dowolnym miejscu i wymaga tylko butów do chodzenia. Jeśli nie lubisz samotności chodzenia samotnie, włącz muzykę lub poproś znajomego, aby do ciebie dołączył. Zwiększ swoją rutynę pieszą, dodając interwały: na przemian pieszo 5 minut w umiarkowanym tempie, a następnie 5 minut szybkich spacerów lub joggingu. Zmieniaj swoją trasę od czasu do czasu do takiej, która obejmuje zarówno wzgórza, jak i płaskie powierzchnie.

Pompuj to

Kobiety z PCOS mogą szybko budować mięśnie, co jest dobrą wiadomością, jeśli chcesz spalić dodatkowe kalorie. Wykorzystaj to na swoją korzyść, podnosząc ciężary dwa razy w tygodniu. Nie wiesz od czego zacząć? Skonfiguruj sesję z jednym z trenerów na siłowni, aby rozpocząć sesję instruktażową (niektóre siłownie z przyjemnością wykonają to bezpłatnie w ramach członkostwa). Ponadto rozważ co miesiąc spotkanie z trenerem, aby zmienić rutynę. Popularny model Les Mills Bodypump jest klasą oferowaną na większości sal gimnastycznych w USA i obejmuje godzinę treningu grupowego do muzyki, która działa na całe ciało.

Zmoknąć

Treningi na basenie, takie jak pływanie i aerobik w wodzie czy Zumba to świetne zajęcia dla kobiet z PCOS. Ćwiczenia te wykorzystują odporność na pracę całego ciała i są łatwe w stawach. Jeśli pływasz okrążeniami, przepychaj się, ustawiając cele na odległość lub szybkość. Chcesz więcej wyzwania? Spróbuj paddleboardu stand-up, znanego również jako SUP. Ten sportowy sport na świeżym powietrzu napina i tonizuje całe ciało, jednocześnie budując równowagę. Spływy kajakowe działają na górną część ciała i mięśnie tułowia i to kolejny świetny sposób na pozostanie w wodzie.

Kropnąć

Znudzony codziennymi ćwiczeniami? Zmierz się z ciałem, ucząc się lub uprawiając sport. Na przykład dołącz do cotygodniowej kortu tenisowego (wewnątrz lub na zewnątrz) na swoim poziomie. Zawsze chciałeś nauczyć się grać w golfa? Zapisz się na lekcje. Nie tylko wykonasz ćwiczenia, ale także poznasz nowych przyjaciół.