Najlepsze ćwiczenia dla Twojego rodzaju osobowości

Osobowość jest skomplikowanym tematem - aspekty, które pomagają określić, kim jesteś i określają, co powoduje, że tykasz, są całkowicie indywidualne, ponieważ nie ma dwóch takich samych osób. Ale psycholodzy osobowości pracują od dziesięcioleci, aby lepiej zdefiniować osobowość, a według Dr Chrisa Friesena, C.Psych., BCN i dyrektora Friesen Sport and Performance Psychology, techniki statystyczne zawęziły osobowość do pięciu. wymiary globalne. Obejmują one:

• Negatywne emocje:Jak wrażliwy jest człowiek na negatywne emocje i stres
• Ekstrawersja: Ile osoba może tolerować stymulację zewnętrzną
• Otwartość: Jak otwarta jest osoba do zmiany i nowe doświadczenia
• Ugodowość:Postawa osoby, w tym życzliwość lub sympatię, wobec innych
• Motywacja:Jak dużo motywacji i samokontroli wywiera osoba

Podczas gdy Friesen podkreśla, że ​​nie ma wyraźnej "osobowości fizycznej", każdy z tych pięciu wymiarów osobowości może wpływać na rodzaj ćwiczenia, który jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni. Oczywiście, biorąc pod uwagę, że każdy wymiar jest niezależny od innych wymiarów, twoja unikalna kombinacja może doprowadzić cię do wyboru formy ćwiczenia, która jest "niezwykła" dla określonego wymiaru twojej osobowości, ale to nie czyni tego źle.

"Znajomość siebie jest ważna" - mówi Friesen. "Jeśli wiesz - i akceptujesz - że jesteś wysoki lub niski w stosunku do negatywnych emocji lub ekstrawersji, możesz nauczyć się używać go jako dźwigni, która pomoże ci osiągnąć twoje cele."

Ekstrawertyny: Doświadczenia w zakresie sprawności fizycznej

Według Friesen, osoby, które wysoko oceniają wymiar ekstrawersji, wydają się być wychodzące, energiczne i przyciągane do ekscytacji i stymulacji - intensywnie odczuwają pozytywne emocje.

Z drugiej strony ci, którzy cenią sobie niską ekstrawersję (ci, którzy oceniają wysoko na introwersję), wydają się być zarezerwowani, poważni i wygodni pracując samotnie. Introwertycy wolniej doświadczają lub wykazują wiele pozytywnych emocji.

Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi spada gdzieś w spektrum między tymi dwoma, ale zwykle są skłonni do jednego lub drugiego. "Z perspektywy neuronauki można myśleć o tym wymiarze jako zewnętrznej tolerancji stymulacji" - mówi Friesen. "Jeśli zajmujesz się ekstrawersją, będziesz musiał dopasować swoje codzienne środowisko do zapotrzebowania na stymulację zewnętrzną, co sugeruje, że ekstrawertyści byliby bardziej zainteresowani możliwościami fitness, które wymagają interakcji społecznych, są szybkimi celami. zorientowany, lub skutkować pozytywnymi emocjonalnymi nagrodami."

Jeśli potrzebujesz:Zewnętrzna stymulacja

Próbować:Prowadzenie klubów, grupowych zajęć fitness, konkurencyjnych sportów drużynowych, CrossFit lub wspinaczki skalnej z przyjaciółmi

Uniknąć: Reżimy fitness, które są nudne lub powtarzalne

Introverts: Solo Fitness Experience

Według Friesen, introwertycy oceniają niską skalę ekstrawersji i mają tendencję do postrzegania potencjalnych korzyści środowiskowych, takich jak jedzenie, seks, interakcje społeczne lub pieniądze, z mniejszą odpowiedzią na dopaminę - nie są tak potrzebni ani atrakcyjni.

"Jeśli jesteś zamknięta w sobie, rzadko czujesz się znudzony, gdy jesteś sam lub kiedy robisz rzeczy, które mogą wydawać się nudne dla zewnętrznego obserwatora, szczególnie tych, którzy mają wysoką ekstrawersję" - mówi Friesen. "Jeśli dostajesz zbyt dużo stymulacji ze źródeł zewnętrznych, masz predyspozycje do odczuwania dyskomfortu lub nadmiernej stymulacji."

Zasadniczo oznacza to, że musisz kontrolować, ile stymulacji zewnętrznej otrzymujesz na co dzień, a z punktu widzenia fitnessu oznacza to, że możesz zostać przyciągnięty do indywidualnych form ćwiczeń. "Jeśli rutynowy program fitness jest bardzo towarzyski, szybki lub wysoce stymulujący, introwertycy są narażeni na ryzyko wypadnięcia, jeśli już odczuwają wystarczającą (lub zbyt dużą) stymulację w swojej pracy lub w życiu domowym" - mówi Friesen.

Oczywiście, jest to prawdziwa zagadka "poznaj siebie samego", ponieważ w zależności od okoliczności życiowych introwertycy mogą potrzebować bardziej zewnętrznej stymulacji. Na przykład Friesen wyjaśnia, że ​​introwertyk, który pracuje w domu, może nie mieć wystarczającej zewnętrznej stymulacji z pracy lub życia domowego, i może być skłonny do poszukiwania ćwiczeń fizycznych, które oferują interakcję społeczną.

Jeśli opisuje to twoją sytuację, możesz rozważyć rutynowe ćwiczenia zazwyczaj preferowane przez tych, którzy osiągają wyższe wyniki w wymiarze ekstrawersji.

Jeśli potrzebujesz: Przerwa od stymulacji zewnętrznej

Próbować:Pracujesz sam, ćwiczysz na domowej siłowni lub nosząc słuchawki podczas pracy w miejscu publicznym, aby zasygnalizować chęć nie przerwania pracy

Wysoce otwarte na nowe doświadczenia: stała zmiana

Osoba skłonna do otwartości na doświadczenia to kolejny wymiar osobowości "ruchomej skali", który może wpływać na preferencje fitness. Zasadniczo ci, którzy cenią sobie wysoki poziom otwartości, wydają się być kreatywni, pomysłowi, ciekawi i chętni do wypróbowywania nowych i egzotycznych rzeczy, podczas gdy ci, którzy oceniają niższą wartość na skali, wydają się być przyziemni, praktyczni, skupieni, tradycyjni i wyjaśnić przekonania na temat dobra i zła.

Według Friesen, im wyższy stopień otwartości, tym bardziej prawdopodobne jest zbliżanie się do otaczającego świata z niemal dziecięcym cudem i ciekawością.

Nie powinno dziwić, że osoby wysoko postawione na otwartość radzą sobie lepiej, testując szeroką gamę możliwości fitness. "Będziesz najbardziej zmotywowany, gdy często zmienisz swój trening lub kiedy dostosujesz swój trening, dodając nowe ćwiczenia lub pracując w różnych środowiskach" - mówi Friesen. "Będziesz także bardziej otwarty na najnowszy trend treningowy lub najnowszy gadżet lub aplikację do śledzenia treningów."

Jeśli potrzebujesz:Zmień, abyś był podekscytowany

Próbować:Tor przeszkód, trening fitness, ClassPass lub inne systemy paszportów fitness, treningi online i social media

Niezbyt otwarty na nowe doświadczenia: Konsekwentna rutyna

Z drugiej strony, jeśli masz niższą pozycję w rankingu, prawdopodobnie pragniesz powtórzeń i praktyczności. "Poczujesz się zmotywowany, stosując schematy ćwiczeń bez puchu lub bezsensownych ćwiczeń, których możesz się nauczyć, a następnie wielokrotnie wprowadzać w czyn", mówi Friesen, dodając, że prawdopodobnie podoba Ci się współpraca z zaufanym trenerem lub trenerem wypróbowana i prawdziwa rutyna.

Jeśli potrzebujesz: Konsystencja

Próbować:Trening osobisty lub coaching, tradycyjne treningi siłowe, bieganie lub tradycyjne treningi cardio

Dobre nastawienie wobec innych: działania grupowe

"Ugodowość jest podstawową tendencją osobowościową, która dyktuje twój ogólny stosunek do innych" - mówi Friesen. Im bardziej jesteś sympatyczny, tym bardziej ufasz, jesteś otwarty, altruistyczny, kooperatywny i sympatyczny. Im mniej przyjemny jesteś, tym bardziej jesteś sceptyczny, strzeżony, samopomocowy, konkurencyjny i twardy.

Podobnie jak w przypadku innych wymiarów osobowości, nie ma "właściwej" lub "niewłaściwej" tendencji. Trzeba jednak pamiętać, że ugodowość różni się od ekstrawersji. Całkowicie można być miłym, ale zamkniętym w sobie, nieprzystępnym i ekstrawertycznym.

"Jeśli jesteś na dobrej drodze, najprawdopodobniej dobrze sobie poradzisz w środowisku zespołowym, biorąc pod uwagę twoją skłonność do zaufania i dobrej współpracy z innymi," mówi Friesen.

A jeśli jesteś także ekstrawertykiem, jesteś prawdopodobnie lubiany i popularny w takich środowiskach społecznościowych.

Jeśli ty:Dobrze się dogaduj z innymi

Próbować:Podwaja tenis, CrossFit, obozy, tańce, sporty rekreacyjne

Sceptyczny wobec innych: konkurencyjne sporty indywidualne

Ci, którzy mają niższą rangę w kwestii ugodowości, mogą być przeciwni, konkurenci i całkowicie swobodnie wyrażać opinie i nieporozumienia. "Prawdopodobnie sceptycznie podchodzisz do intencji innych i jesteś dumny z umiejętności czytania ludzi, zwłaszcza z ich motywów" - mówi Friesen. "Prawdopodobnie lubisz wygrywać, biorąc pod uwagę Twoją atrakcyjność dla konkurencji, co sprawia, że ​​rutyna treningowa, w której wygrana opiera się na indywidualnej wydajności, idealnie pasuje."

Jeśli ty:Są napędzane przez konkurencję

Próbować: Triatlony, tenis lub golf pojedynczy, kulturystyka, boks lub walki MMA, olimpijskie podnoszenie ciężarów

To, jak jesteście nastawieni na negatywne emocje, może mieć wpływ na wyznaczanie celów

Kontinuum negatywnych emocji jest nieco trudniejsze do konceptualizacji, ale odgrywa rolę w kształtowaniu zachowań wyznaczających cele. "Wysoki poziom negatywnych emocji może być uważany za wrażliwy na karę" - mówi Friesen. "Innymi słowy, nie jesteś wielki w podejmowaniu ryzyka. Twoje cele i twoje decyzje są prawdopodobnie oparte na zapobieganiu negatywnym rzeczom."

Z punktu widzenia fitnessu może to oznaczać, że jesteś zmotywowany do zrobienia niezbędnego minimum, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca lub rozwoju cukrzycy typu II. "To może prowadzić do rzadkiego popychania się lub wyznaczania celów, które są zbyt bezpieczne." Wielkie osiągnięcia rzadko zdarzają się przy tego rodzaju profilaktyce "- mówi Friesen.

Spadek po drugiej stronie spektrum - niski poziom negatywnych emocji - może również kształtować twoje cele fitness. "Jeśli masz niski poziom wymiaru i wysoki poziom ekstrawersji, będziesz czuł się wrażliwy na nagrody i nieczuły na karę. Bardziej prawdopodobne jest, że podejmiesz ryzyko, a nie będziesz się pocił," mówi Friesen. "Podejmowanie dużych celów jest łatwe i prawdopodobnie bardziej motywuje, ale możesz nie docenić ryzyka i ciężkiej pracy związanej z osiąganiem swoich celów."

Podobnie, jeśli masz mało negatywnych emocji i mało ekstrawersji, prawdopodobnie motywuje Cię myśl o pozytywnych korzyściach uzyskanych dzięki podejmowaniu działań. Na przykład, jak się poczujesz, gdy staniesz się zdrowy lub dopasowany w wyniku nowych zachowań treningowych.

Jeśli ty: Zmierzaj do minimum, aby zmniejszyć ryzyko negatywnych rezultatów

Próbować:Praca z trenerem lub trenerem w celu wyznaczenia większych celów

Jeśli ty:Zmierzaj do celów, które są zbyt duże, nie biorąc pod uwagę wyzwania

Próbować:Ustalanie dużych celów, ale ułatwianie sobie przez ustawianie mniejszych, bardziej osiągalnych mini-celów

To, w jaki sposób jesteś na dobrej drodze do motywacji, może wpłynąć na twoją potrzebę pomocy

Nie powinno dziwić, że osoby, które mają silną motywację, lepiej radzą sobie z rutynowym treningiem niż ci, którzy nie są tak zmotywowani. Ci, którzy nie pasują do spektrum motywacji, muszą dokładnie przemyśleć powody rozpoczęcia treningu, aby wzmocnić swoje zaangażowanie.

Praktycznie mówiąc, ważne jest, aby być uczciwym wobec siebie na temat poziomu motywacji przy wyborze formy ćwiczeń. Na przykład osoby o niskiej motywacji prawdopodobnie nie osiągną sukcesu po samodzielnie prowadzonej, domowej praktyce treningowej. Jest po prostu zbyt wiele rozrywek i powodów, dla których nie warto podążać.

Z drugiej strony ci, którzy są wysoce zmotywowani, mogą doskonale znaleźć plan treningowy online i podążać za nim samodzielnie. Trzeba tylko uważać na to, aby nie stracić przytomności - wysoce zmotywowani ludzie są bardziej skłonni do zbliżania się do celów z mentalnością "nie bierzcie więźniów", która mogłaby wyprzedzić ich życie.

Jeśli ty:Potrzebujesz wzmocnienia motywacji

Próbować:Zwerbowanie partnera treningowego lub trenera, aby pomóc ci w pociągnięciu do odpowiedzialności

Jeśli ty:Są bardzo zmotywowani

Uniknąć:Stawanie się obsesyjnym na punkcie treningów i celów