Niższe tłuszczu sałatkę z kurczaka awokado
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i awokado :: Skutecznie.Tv [HD] (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 174 Tłuszcz 7g Węglowodany 6g Proteiny 23g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 4 (3/4 filiżanki każdy) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 174 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 7g | 9% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 5% |
| Cholesterol 68 mg | 23% |
| Sód 362mg | 16% |
| Całkowity węglowodan 6g | 2% |
| Dietary Fibre 2g | 7% |
| Cukry ogółem 2g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 23g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapń 27mg | 2% |
| Żelazo 1 mg | 6% |
| Potas 479 mg | 10% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Większość kupionych w sklepie i delikatesowych sałatek z kurczaka składa się z tony kalorycznego majonezu, kurczaka z ciemnego i białego mięsa i jest poklepana na jakąś formę białego chleba. Może mieć maleńki kawałek zwiędłej sałaty, która sprawi, że poczujesz się dobrze. Chociaż możesz myśleć, że dokonujesz zdrowego wyboru, w rzeczywistości kanapka z sałatką z kurczakiem jest prawdopodobnie wypełniona tłuszczem, sodem i kaloriami.
Przygotuj lepszą wersję ze zdrowymi składnikami, takimi jak pierś z kurczaka z białego mięsa, awokado, jogurt grecki i mnóstwo warzyw na aromatyczny, kremowy posiłek. Jest również bogaty w białko z kurczaka i jogurtu, a dzięki awokado ma satysfakcjonujące zdrowe tłuszcze i błonnik. Ma również znacznie mniej sodu i tłuszczów nasyconych niż tradycyjna sałatka z kurczakiem, co czyni go dobrym wyborem na lunch.
Składniki
- 1 duża pierś z kurczaka (ok. 2 kubki rozdrobnione)
- czosnek w proszku, do smaku
- świeżo popękana czarna papryka
- 1 małe awokado, puree
- 2 łyżki zwykłego, beztłuszczowego jogurtu greckiego
- 2 łyżki soku cytrynowego lub limonkowego
- 1/4 łyżeczki czosnku w proszku
- świeżo popękana papryka
- 1/2 szklanki pokrojonej w kostkę cebuli, jakiegokolwiek rodzaju
- 1/2 szklanki pokrojonego w kostkę selera (około 1 żebra)
Przygotowanie
- Ogrzej piekarnik do 350F. Przyprawić pierś kurczaka czosnkiem w proszku i pieprzem. Umieść w naczyniu do pieczenia i przykryj folią. Piec od 25 do 35 minut, lub dopóki termometr umieszczony w środku nie wyświetli 165F. Usuń kurczaka i ostudź przed rozdrabnianiem.
-
W dużej misce rozbij avocado. Wymieszaj jogurt, sok z limonki, czosnek w proszku i pieprz. Wymieszaj z kurczakiem, cebulą i selerem. Przechowywać w hermetycznym pojemniku w lodówce.
Odmiany składników i podstawień
Ubierz swoją sałatkę z kurczakiem z awokado z kolendrą, kminkiem i pokrojonym w kostkę jalapeno o smaku południowo-zachodnim.
W przypadku wersji bez produktów mlecznych pominąć jogurt i zamienić na więcej awokado (mniej więcej tyle samo).
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Zapisz krok (i czas), wykonując ten przepis z resztką ugotowanego kurczaka. Możesz przygotować ten przepis na lunch na cały tydzień. Smakuje świetnie w tortilli pełnoziarnistej, na pokrojonym w plasterki toście pieczywie pełnoziarnistym lub na świeżej zielonej sałacie.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Testy specjalne na niższe odległości
W dolnych kończynach często wykonuje się specjalne testy, aby pomóc zdiagnozować stany w biodrach lub kolanach.
Niższe tłuszczu Pesto i Butternut Squash Pizza
Pizza dla osób podatnych na zgagę może być wyzwalaczem. Ciesz się mniejszą ilością kwasów i mniejszą ilością tłuszczu dzięki przepisowi na pizzę z pesto i piżmowym.
Śniadanie o wysokiej zawartości tłuszczu o wysokiej zawartości tłuszczu może pomóc w zmniejszeniu HbA1c
Wysokobiałkowe, ubogie w węglowodany śniadanie może pomóc w obniżeniu poziomu hemoglobiny A1c i poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
