Długowieczność To-Dos na Twoje 70s

Zdrowie ludzi w wieku 70 lat jest bardzo zróżnicowane. Niektórzy ludzie są całkowicie zdrowi, a inni mają wiele chorób. Bez względu na to, jaki masz stan, możesz zrobić wiele, aby poprawić swoje zdrowie, zapobiegać chorobom i zachować ostrość mózgu.

Oto lista długowieczności, które sprawią, że poczujesz się lepiej i będziesz żyć dłużej. Wybierz jeden lub dwa na miesiąc i wykonaj pewne postępy.

1

Żyj z celem

Jedną z rzeczy wspólnych w życiu najdłużej żyjących ludzi jest to, że mają oni silne poczucie celu, gdy dorastają. Wiele z tego wynika z roli starszych w tradycyjnej kulturze. W przeciwieństwie do Stanów Zjednoczonych starsi ludzie są szanowani i oczekują mądrości i porady. Mamy wyzwanie w tym zakresie. Twoim zadaniem jest znaleźć sposób, aby poczuć silne poczucie celu w swoim życiu, pomimo komunikatów, jakie nasza kultura wysyła na temat starzenia się. Religia, rodzina, wolontariat i wiele więcej mogą pomóc ci nadal czuć się połączonym i potrzebującym.

2

Utrzymaj zdrowe nawyki snu

Istnieje mit, że starsi ludzie potrzebują mniej snu. To po prostu nieprawda. Starsi ludzie potrzebują takiej samej ilości snu jak młodzi dorośli: 7-9 godzin na dobę. Wyzwaniem jest to, że warunki zdrowotne, leki i złe nawyki utrudniają osobom starszym uzyskanie potrzebnego im snu.

Poświęć czas w latach 70-tych, aby Twoje nawyki snu stały się priorytetem. Unikaj dziwnych godzin, długich drzemek i oglądania telewizji w łóżku. Pamiętaj, aby codziennie wychodzić w dzień i ćwiczyć, aby twoje ciało się poruszało. Z dobrymi nawykami snu, powinieneś być w stanie zasnąć i mieć mnóstwo energii przez cały dzień.

3

Unikaj Upadków

Upadki są częstym źródłem urazów i niepełnosprawności wraz z wiekiem. Pamiętaj, aby być na bieżąco z zapobieganiem upadkom. Nawyk używania poręczy i uruchomienie programu, aby utrzymać równowagę w umiejętnościach. Poświęć czas, aby ocenić potencjalne ryzyko upadku w twoim domu. Upewnij się, że wszystkie schody są wyraźnie widoczne, wszystkie balustrady są mocno przymocowane i unikasz ryzykownych zachowań (szczególnie wchodzenia i wychodzenia z wanny). Podejmij upadki poważnie.

4

Engage Your Brain

Twój mózg potrzebuje ćwiczeń. Rozkwita zagadkami, nowymi doświadczeniami i nawiązywaniem kontaktów. Nie pozwól mózgowi przejść na emeryturę. Upewnij się, że znajdziesz rzeczy, które Cię interesują, które sprawiają, że jesteś ciekawy i rzucają wyzwanie twojemu mózgowi. Możesz zacząć od zagadek (krzyżówki i Sudoku), a następnie przejść do jeszcze trudniejszych rzeczy (takich jak nauka nowego języka lub czytanie o tematyce naukowej). Gdy coś stanie się rutyną, a poczucie odkrycia słabnie, powinieneś przenieść się do czegoś nowego.

5

Ćwicz, aby poczuć się świetnie i długo żyć

Ćwiczenia nie tylko pomagają utrzymać masę i budują mięśnie, ale także pomagają czuć się wspaniale i dłużej żyć. Twoje ciało jest zbudowane, aby być aktywnym. Upewnij się, że porusza się każdego dnia. Chodzenie na spacery, uczestnictwo w zajęciach grupowych i innych zajęciach może zapewnić ci zdrowie, energię, a nawet pomóc lepiej spać. Daj swojemu ciału to, czego chce: ćwiczenie.

6

Embrace Ageing

Twoje podejście do starzenia się może pomóc ci żyć dłużej. Naukowcy przebadali ponad 600 osób i odkryli, że osoby o pozytywnym nastawieniu do starzenia się żyły nawet o 7,5 lat dłużej niż agenci negatywni. Co ci ludzie dobrze znali starzenia się? Kontrola czasu, relaksu, mądrości, duchowego wzrostu i więcej. Co uważasz za dobre w procesie starzenia? Odpowiedź na to pytanie może pomóc ci żyć dłużej i zdrowiej.

7

Jedz owoce i warzywa

To proste: im więcej owoców i warzyw jesz, tym zdrowszy jesteś. Skoncentruj się na tym swoim planach żywieniowych: więcej owoców i warzyw.

Badanie po badaniu pokazuje obniżające poziom cholesterolu, walczące z rakiem korzyści z jedzenia roślin. Dodaj 2 porcje owoców i warzyw do swojego dnia (dodaj jabłko i podwaj swoje porcje na kolację).

8

Zrozum swoje zdrowie

Badania pokazują, że niezrozumienie twoich leków i opieki medycznej może doprowadzić do wzrostu ryzyka śmierci - wzrost o 52% w ciągu 6 lat. Upewnij się, że w pełni rozumiesz, jak i kiedy przyjmować leki (i jakie). Upewnij się również, że wiesz, kiedy masz spotkanie, jakie testy należy wykonać, i więcej. W razie wątpliwości zawsze zadawaj pytania. Zachowaj kalendarz ze spisanym wszystkim tekstem. Dobrym pomysłem jest również przyprowadzenie członka rodziny lub przyjaciela na spotkania, aby pomóc Ci słuchać, rozumieć i zadawać pytania.

9

Utrzymaj swoją energię

Im więcej robisz, tym dłużej będziesz żyć - to jest znalezienie badaczy, którzy badali wydatki energetyczne ponad 300 70-latków. Okazało się, że ludzie, którzy zużyli najwięcej energii podczas codziennej aktywności, mieli o 32% mniejszą szansę na śmierć w ciągu 6 lat. Upewnij się, że jesteś zajęty i aktywny; poczujesz się lepiej i po prostu możesz żyć dłużej.

10

Utrzymaj zdrowe życie seksualne

Około 50% osób w wieku 70 lat jest aktywnych seksualnie - i ta liczba rośnie. Seks jest częścią życia i częścią zdrowia. Utrzymywanie zdrowego życia seksualnego przynosi Ci korzyści emocjonalne, fizyczne, towarzyskie i inne. Seks w latach 70. jest inny (ale nie mniej satysfakcjonujący) niż seks w innych epokach. Zmienia się kultura starzenia się - coraz więcej 70-latków otwiera się na temat ich życia seksualnego i szuka pomocy w razie potrzeby.