Techniki i manewry masażu stóp

Nauka masażu stóp nie jest trudna. Walenie chodnika dzień po dniu może mieć swoje piętno na twoich stopach. Niezależnie od tego, czy stoisz na targach, stojąc w laboratorium badawczym lub stojąc przed klasą, twoje stopy potrzebują odpoczynku.

Jak zrobić świetny masaż stóp

1. Zacząć od moczenie twoje stopy w ciepłej wodzie przez 5 do 10 minut. Jeśli chcesz, możesz dodać olejku zapachowego. Pomoże to oczyścić i ogrzać stopy oraz zapewnić aromaterapię, jeśli do wody dodany zostanie pachnący olej. Osusz stopy ciepłym ręcznikiem.
2. Połóż się lub usiądź i zacznij się zrelaksować. Stopy i nogi powinny opierać się o powierzchnię (stół do masażu, sofę lub łóżko) lub osobę wykonującą masaż stóp. Masuj jedną stopę na raz. Drugą stopę należy owinąć ręcznikiem, aby stopa była ciepła.
3. Możesz użyć olej lub płyn kosmetyczny do masażu stóp. Uruchom ciepłą wodę na dłoniach, aby ogrzać je przed rozpoczęciem masażu stóp. Pocierać olej lub balsam na całą stopę powyżej kostki.
4. Chcesz rozgrzać stopę wykonując kilka podstawowych ćwiczeń. Delikatnie rozciągnij stopę w górę i w dół oraz w kółko. Jedna ręka powinna być bolesna i podtrzymywać piętę, a jedna ręka powinna poruszać stopą w stawie skokowym.
5. Umieść stopę z powrotem na podłożu. Teraz ściskać stopa obiema rękami zaczyna od palców u nogi i porusza się w górę powyżej kostek i z powrotem w dół. Jedna ręka powinna chwytać wnętrze stopy i jedną rękę na zewnątrz stopy.

1. Zamiast ściskać, będziesz teraz używał obu rąk i skręcać stopa w przeciwnych kierunkach zaczynająca się od palców u stóp i pracująca do kostek i z powrotem w dół. Jedna dłoń powinna znajdować się po wewnętrznej stronie stopy, a jedna ręka po zewnętrznej stronie stopy.
2. Stopę należy rozgrzać, a teraz czas uderzeń. Użyj palców obu rąk, aby wykonać ruchy na górnej części stopy i kciukiem wykonuj ruchy w dolnej części stopy. Znowu zacznij od stóp i pracuj do kostek iz powrotem. Spróbuj znaleźć rowki między kością i ścięgnami stóp i zastosuj ruchy w tych obszarach. Nie zapomnij o obszarach wokół kości kostek.
3. Następnie skup się na kursie palce u stóp. Znajdź miejsca, w których zginają się podstawy palców stóp (stawy śródstopno-paliczkowe), palcami u góry stopy i kciukiem od spodu, wykonuj koliste ruchy w tych obszarach dla palców od 1 do 5.
4. Zaczynając od palca piątego (mały palec u nogi), użyj palca wskazującego i środkowego na czubku palca, a kciukiem u dołu i zacznij od podstawy palca stopy i masuj czubek palca, a następnie wykonaj okrąg z palcem. Śledź to delikatnie pociągając za palec, możesz usłyszeć palec u nogi. Zrób to dla wszystkich pięciu palców, kończąc na dużym palcu.

1. Kontynuuj palcami, przesuwając czterema palcami jednej ręki do czwórki przestrzenie palców. Możesz zacząć od góry lub od dołu. Wykonaj kilka delikatnych ruchów w obie strony. Zakończ palcami, używając palca wskazującego na górze i kciuka na dole i delikatnie masuj palcami przestrzeń między palcami, a następnie przesuwaj szczeliny, pociągając palec wskazujący i kciuk w swoją stronę.
2. Teraz powinieneś skupić się na dolnej części stopy. Zacznij od kciuków i wykonuj okrężne ruchy, a następnie wykonaj ruchy w górę iw dół oraz z boku na bok. Aby uzyskać trochę więcej nacisku, możesz użyć swoich kostek i ugniatać spód stopy.
3. koniec masaż stóp, wykonując lekkie ruchy palcami u góry stopy i kciuki na spodzie stopy, zaczynając od palców i pracując powyżej kostek.

Wskazówki

• Umieść ręczniki w suszarce, aby je rozgrzać przed wysuszeniem stóp.
• Istnieje wiele różnych technik masażu stóp. Użyj technik, które są dla Ciebie najlepsze.
• Zastosuj większy nacisk, gdy przechodzisz od palców stóp powyżej kostek i mniejszy nacisk, przechodząc od kostek do palców. Pomoże to wypchnąć dodatkowy płyn ze stóp.
• Upewnij się, że stopa i noga są podparte na powierzchni, dzięki czemu ciało jest całkowicie zrelaksowane. W przypadku niektórych technik można również wspierać stopę jedną ręką.
• Po masażu stóp zetrzyj nadmiar oleju lub balsamu, aby zapobiec poślizgnięciu się i zastosuj skarpetki, aby uszczelnić wilgoć.

Czego potrzebujesz

• umywalka lub wanna
• olej lub płyn kosmetyczny
• ręcznik