Ćwiczenia rozciągające boczne pilatesu

Rozciągliwy odcinek syreny po bokach wydłuża się i otwiera boki. Ma do niej wewnętrzny przepływ - dynamikę między oddechem i stresem, a zasięg ziemi i nieba czyni to wyjątkowym. Użyj syreny jako delikatnego rozgrzewki lub intensywniejszego rozciągania w późniejszym czasie

1

Wprowadzenie i konfiguracja

1:10

Oglądaj teraz: Nagradzaj swoje ciało za pomocą rozciągliwego bocznego syrenki

Utrzymanie kości siedzeń w pozycji uziemionej, gdy ramię rozciąga się w długim, podniesionym i nadmiernym zasięgu, połączy rozciągliwość przez środek ciała. Syrenka to także dobra lekcja utrzymywania łopatki w plecach, gdy ramię porusza się.

Ustawiać

• Usiądź na podłodze z obiema nogami złożonymi na lewą stronę.
• Stwórz połączenie między miednicą a żebrami, tak abyś był płaski, jakby twój tułów znajdował się między dwiema taflami szkła.
• Prawa ręka leży na podłodze, zapewniając pewne wsparcie, gdy siadasz prosto.Podobnie jak większość ćwiczeń Pilates, prawdziwe wsparcie dla ruchu pochodzi od brzucha.
• Trzymaj lewe ramię w tyle, z dala od ucha, gdy wyciągasz lewe ramię prosto ponad głowę. Doprowadź wnętrze ramienia tak blisko ucha, jak tylko możesz, nie ruszając się po ramieniu.

2

Wydłuż i rozciągnij na bok

• Trzymaj lewe biodro z ziemią, wydłużając kręgosłup, a rozciągnięcie przesuwa się w górę przez środek ciała. Rozszerz kręgosłup tak wysoko, że nigdzie już nie ma cię na odcinku, ale połóż go na bok.Nie pozwól, by twoje żebra wystrzeliły do ​​przodu, gdy zakręcisz na boki.
• Twoja ręka wspierająca odsunęła się od twojego ciała, aby zwiększyć napięcie. Możesz również złożyć podpierający łokieć na podłogę.Trzymaj ramiona w dół, a łopatkę spoczywaj w plecach, nawet w najdalszym punkcie twojego zasięgu.
• Aby rozpocząć swój powrót, wyślij lewą kość słoniową do maty. Następnie użyj brzucha, aby zacząć podnosić tors.

3

W górę i na drugą stronę

• Twój tułów jeszcze bardziej się wydłuża, gdy lewe ramię obraca się nad głową, a następnie w dół, aby uchwycić lewą goleń.
• Kiedy porusza się twoja prawa ręka, twoja prawa ręka podąża za tobą.
• Teraz skupiasz się na utrzymywaniu prawidłowej kości siedzącej, gdy rozciąganie rozciąga się w górę iw dół w lewo.
• Osiągnij prawą rękę tak daleko, jak potrafisz, nie tracąc integralności barku. Twoje ramię jest opuszczone, a łopatka osadzona w plecach.

Ważne notatki

• Nie zbliżaj się. Nie pozwól, by twoje plecy wygięły się, żebra wyskoczyły, lub ramieniem przekręć się do wewnątrz.
• Opuść ramiona, a łopatka zaczepi się w plecy.
• Głowa porusza się jako przedłużenie kręgosłupa.
• Cały odcinek powinien czuć się dobrze. Powtórz 2 do 3 razy i zmień strony.