Ćwiczenia niefizyczne Termogeneza (NEAT) i zdrowie

NEOGRAFICZNA termogenezy aktywności ruchowej są ruchy, które wykonujemy, gdy idziemy o naszej codziennej działalności. NEAT obejmuje fizyczny ruch w naszym życiu, który nie jest zaplanowanym ćwiczeniem lub spaniem przez sport, a jedzenie też się nie liczy.

Przykłady NEAT obejmują działania takie jak gotowanie, zakupy, a nawet drobne ruchy, takie jak wiercenie. Choć może się to wydawać mało, okazuje się, że NEAT może mieć całkiem znaczący wpływ na nasze tempo przemiany materii i wydatki na kalorie.

Ile kalorii NEAT Spala

Ile kalorii OPŁATY mogą się różnić w zależności od osoby. Badanie z 2014 r. Wykazało, że liczba spalonych kalorii z NEAT zmienia się do 2000 kilokalorii dziennie pomiędzy dwoma osobnikami o podobnej wielkości. Istnieje wiele czynników, które mogą wyjaśnić tę różnicę, w tym środowisko i genetykę. Twoja praca i styl życia również mogą wpływać na NEAT; jako dwie osoby z podobnymi BMI, ale inne prace - siedzący tryb życia w porównaniu do aktywnych - prawdopodobnie spalić różne ilości kalorii.

Używanie NEAT do poprawy swojego zdrowia fizycznego

NEAT uważa się za jeden ze sposobów, w jaki nasze ciała zarządzają naszą wagą. Jeśli przybieramy na wadze, NEAT ma tendencję do wzrostu; mając na uwadze, że gdy schudniemy, NEAT często gwałtownie spada, a ludzie coraz częściej siedzą bez poruszania się. Jak ujął to badacz NEAT James Levine: "Możemy docenić fakt, że spontaniczna aktywność fizyczna nie jest spontaniczna, lecz starannie zaprogramowana."

Sposoby włączenia NEAT do Twojego życia

Są małe sposoby na włączenie NEAT do swojego życia. W pracy i w domu decyduj się na stojące biurko zamiast siedzenia. Możesz także użyć piłki stabilizacyjnej zamiast lub oprócz stojącego biurka.

Według National Academy of Sports Medicine osoba ważąca 145 funtów może spalić około 102 kalorii na godzinę siedząc w pracy. Gdyby ta osoba stała podczas pracy, spaliłaby 174 kalorie. Dodatkowe 72 kalorie mogą nie wydawać się dużo, ale może to dać ponad 18 000 spalonych kalorii rocznie, co prowadzi do około 5 funtów utraty wagi. Bez użycia NEAT-a musielibyście wykonać 60 30-minutowych biegów z prędkością 5 mil na godzinę, aby spalić taką samą ilość kalorii.

Jeśli czekasz w kolejce lub siedzisz w korku, znajdź małe sposoby poruszania się. To nie może spalić tylu kalorii, ile pójść na jogging, ale nawet stukanie w stopę lub podskakiwanie na głowie pomaga twojemu ciału wykorzystać NEAT. Podejmuj świadome decyzje, aby poruszać się i korzystać z ciała bardziej. Jeśli wybierasz się na zakupy spożywcze, noś koszyk zamiast korzystać z wózka. W centrum handlowym? Skorzystaj ze schodów zamiast windy lub schodów ruchomych.