Czy istnieją specyficzne diety, które pomagają w płodności?

8 Doskonałych Powodów Aby Włączyć Bakłażany Do Swojej Diety (Grudzień 2024)

Co mówią badania na temat płodności i diety

Wyjaśnijmy od razu, jakie są oczekiwania dotyczące diety i płodności: żadne badania nie potwierdziły, że konkretna dieta rzeczywiście będzie przyczyna twoja płodność wzrasta. Nie stwierdzono żadnej konkretnej diety, która odwracałaby niepłodność i nie wykazano, aby określona żywność lub zestaw pokarmowy "leczył" niepłodność.

Oto co wiemy: płodność może poprawić utratę wagi lub przyrost masy ciała u kobiet z nadwagą lub z nadwagą.

Z badań wiemy również, że mężczyźni i kobiety z określonymi nawykami żywieniowymi są bardziej (lub mniej) narażeni na bezpłodność.

Jeśli badania nie są jasne, dlaczego zmieniają nasze wzorce żywieniowe na ich podstawie?

Głównie dlatego, że to najlepsze, co mamy. Wiele ustaleń dotyczących płodności i diety potwierdza to, co już wiemy o zdrowym odżywianiu.

Ponieważ lepsze odżywianie się nie ma negatywnych skutków ubocznych i może poprawić ogólne zdrowie wraz z płodnością (być może), dlaczego nie spróbować?

Jak prowadzone są badania

Jak możesz sobie wyobrazić, prowadzenie badań nad dietą jest trudne. Nie można dokładnie wziąć dużej grupy ludzi i kontrolować wszystkich posiłków i czynności bez zabrania ich całkowicie poza społeczeństwo. Ponadto nieetyczne byłoby losowe przypisywanie niektórym osobom jedzenia na niezdrowe jedzenie, podczas gdy inne grupy miałyby wyraźnie zdrowsze posiłki.

Większość badań dotyczących diety i płodności dotyczy grupy osób (które mogą, ale nie muszą, być pacjentami z płodnością) i ich nawyków żywieniowych, a następnie oddzielają ludzi do podgrup, które mają lepszą lub gorszą płodność (w porównaniu z grupą).

Naukowcy analizują swoje nawyki żywieniowe, zadając uczestnikom pytania o ich nawyki żywieniowe (oparte na dokładnym przypomnieniu i szczerości). Czasami mogą poprosić uczestników o prowadzenie dziennika żywności na pewien czas.

Następnie analizują swoją płodność, analizując współczynniki ciąż (rzadko), objawy niepłodności lub diagnozę (najczęściej), panele hormonalne lub wyniki analizy nasienia, lub doniesienia, że potrzeba więcej niż jednego roku na poczęcie. Mogą spojrzeć na jeden z tych aspektów płodności lub kilka z nich.

Po tym wszystkim powiedziane, oto diety, które może prawdopodobnie pomóc w płodności według badań.

Diety śródziemnomorskie mogą być lepsze dla płodności

Niektóre badania wykazały, że ci, którzy spożywają dietę w stylu śródziemnomorskim, mogą mieć mniejsze problemy z zajściem w ciążę. Inne badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą styl śródziemnomorski, mogą również rzadziej umierać z powodu chorób serca lub raka i mniej prawdopodobne jest, że rozwiną chorobę Parkinsona lub Alzheimera.

Ale co oznacza dieta śródziemnomorska?

Dieta śródziemnomorska zazwyczaj obejmuje:

Ich dieta opiera się głównie na roślinach. "Gwiazdą" posiłku jest prawdopodobnie jedzenie, takie jak fasola, soczewica, orzechy, nasiona, warzywa, owoce lub pełne ziarna.
Jedzą dużo owoców i warzyw, co najmniej sześć lub więcej porcji dziennie.
Jedz ryby lub owoce morza co najmniej dwa razy w tygodniu.
Bardziej prawdopodobne jest stosowanie zdrowszych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek. Na przykład, zamiast rozprowadzać masło, mogą zanurzyć chleb w przyprawionej oliwie z oliwek.
Są ciężkie na ziołach i przyprawach, dzięki czemu lżejsza jest sól.
Jeśli chodzi o źródła białka zwierzęcego, je je umiarkowanie (używając ich bardziej jak przystawki w posiłku) i mają tendencję do wybierania białek, takich jak kurczak, jajka, sery lub jogurt.
Zjadają słodycze i czerwone mięso oszczędnie.

Śródziemnomorski styl życia może również obejmować ćwiczenia i dzielenie się posiłkami z przyjaciółmi i rodziną, które również są skorelowane z lepszym zdrowiem.

The Nurses 'Health Study Fertility Diet

Badania zdrowia pielęgniarek są największymi i najdłużej prowadzonymi badaniami wolontariuszy, które dotyczyły zdrowia kobiet. W 1989 roku Nurses 'Health Study 2 zwerbowało kobiety (które pracowały jako pielęgniarki) w wieku od 25 do 42 lat.

Uczestnicy byli obserwowani przez kilka lat, a sporadyczne kwestionariusze wysyłano w celu zebrania informacji na temat nawyków żywieniowych, stylu życia oraz ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Jeśli kiedykolwiek słyszałeś o "Diecie płodności", dieta ta była oparta na badaniach zebranych w ramach Nurses 'Health Study 2.

W badaniu przeanalizowano podgrupę 17 544 zamężnych kobiet w okresie ośmiu lat. Naukowcy ocenili pewne czynniki związane z dietą i stylem życia, które według poprzednich badań miały wpływ na niepłodność owulacyjną. Każdej kobiecie przypisano ocenę od 1 do 5 na podstawie liczby "przyjaznych płodności" czynników stylu życia, które podąża osoba.

Porównując kobiety, które zastosowały pięć lub więcej nawyków żywieniowych sprzyjających płodności kobietom, które nie podążały za żadnymi z nich, kobiety, które nie stosowały żadnych praktyk przyjaźni sześć razy bardziej prawdopodobne doświadczać owulacyjnych problemów z płodnością.

Badane żywieniowe czynniki żywieniowe i styl życia obejmowały:

Spożywanie większej ilości tłuszczów jednonienasyconych (takich jak oliwa z oliwek lub awokado) niż tłuszczów trans (takich jak tłuszcz i wiele margaryn)
Uzyskiwanie większej ilości białka ze źródeł roślinnych (takich jak fasola i soczewica) i mniej ze źródeł zwierzęcych
Uzyskiwanie bardziej złożonych węglowodanów (takich jak staromodne płatki owsiane lub pełnoziarniste pieczywo) i mniej prostych węglowodanów (takich jak dodane cukry)
Spożywanie pełnotłustych produktów mlecznych częściej niż niskotłuszczowe produkty mleczne
Zwiększenie ilości żelaza i błonnika w ich diecie
Regularne przyjmowanie multiwitaminy (najlepsze wyniki obserwowane, gdy przyjmowane są co najmniej sześć razy w tygodniu)
Zdrowa waga (lub zdrowe BMI)
Angażowanie się w regularne ćwiczenia

Diety, które regulują poziom cukru we krwi na PCOS

Uważa się, że zespół policystycznych jajników lub PCOS wiąże się z opornością na insulinę.Wiele, ale nie wszystkie kobiety z PCOS są oporne na insulinę.

Oporność na insulinę występuje wtedy, gdy komórki organizmu stają się mniej odporne na insulinę, co powoduje, że organizm produkuje więcej insuliny niż jest to potrzebne.

W kilku badaniach sprawdzono związek między PCOS, dietą i opornością na insulinę. Diety, które pomagają kontrolować poziom cukru we krwi i poprawiają insulinooporność, mogą poprawić nieregularne cykle i inne objawy związane z PCOS, nawet u kobiet, które nie są diagnozowane jako oporne na insulinę.

Niektóre nawyki żywieniowe, które mogą pomóc w:

W tym więcej żywności w diecie, które są uważane za niskie na indeks glikemiczny
Jedzenie bardziej złożonych węglowodanów (takich jak pełnoziarniste pieczywo) i mniej prostych węglowodanów
Obejmuje więcej kalorii z białek (takich jak mięso, jaja, ryby i produkty mleczne), jednocześnie zmniejszając dzienne spożycie kalorii z węglowodanów (takich jak pieczywo lub makaron)
Jedz większe śniadanie i mniejszą kolację, nie zwiększając dziennego spożycia kalorii
Łączenie pokarmów o wyższej zawartości indeksu glikemicznego z proteinami lub tłuszczem, które zmniejszają ogólny wpływ glikemiczny (na przykład zamiast jedzenia tylko dwóch kromek chleba, jedzenia sera lub mięsa z chlebem)
Utrata masy ciała i regularne ćwiczenia fizyczne, to jedyna sprawdzona metoda żywienia, która poprawia współczynnik dzietności

Podczas gdy niektóre małe badania wykazały, że dieta może poprawiać objawy u kobiet z PCOS, należy przeprowadzić dalsze badania, aby pokazać, czy te zmiany mogą również poprawić wskaźniki ciąży.

Bogate w składniki odżywcze pokarmy dla płodności

Czy nasze "zachodnie" nawyki żywieniowe mogą być przyczyną złej płodności?

Jedno z badań dotyczyło grupy młodych mężczyzn w wieku od 18 do 22 lat z Uniwersytetu w Rochester. Korzystając z ankiet, badacze przyjrzeli się ogólnym nawykom żywieniowym mężczyzn i podzielili je na dwie grupy: tych, którzy zjadali to, co nazwali "dietą zachodnią" i tych, którzy przestrzegali "Roztropnej diety".

Dieta zachodnia została zdefiniowana jako obejmująca:

Wysokie spożycie czerwonego i przetworzonego mięsa
Obfite w rafinowane ziarna (jak biały chleb)
Pizza i przekąski
Napoje energetyczne
Słodycze.

Ludzie, którzy postępowali zgodnie z Roztropną Dietą, mieli wyższy procent progresywnie ruchliwych plemników - co oznacza, że plemniki pływały, robiąc postępy i płyną we właściwym kierunku - niż mężczyźni przestrzegający Zachodniej diety.

Wzorce Roztropna dieta obejmowały:

Wyższe spożycie ryb i kurczaków
Więcej owoców i warzyw
Więcej roślin strączkowych, takich jak fasola i soczewica
Więcej całych ziaren

Endometrioza i dieta

Podczas gdy wpływ diety na endometriozę był badany od dłuższego czasu, większość badań skupia się na ryzyku (jak w przypadku nawyków żywieniowych najbardziej kojarzonych z kobietami, u których rozwija się endometrioza) i zmniejszeniu objawów (jak w przypadku nawyków żywieniowych redukuje bolesne miesiączki).)

Niewiele jest badań oceniających wpływ diety na częstość występowania ciąż u kobiet z endometriozą.

Również w tych badaniach trudno jest ustalić, co było pierwsze.

Na przykład, czy picie kawy prowadzi do endometriozy? Czy zmęczenie spowodowane przez endometriozę może prowadzić kobiet do picia większej ilości kawy? Nikt nie może powiedzieć.

Trzeba też wiedzieć, że wiele badań dotyczących diety i endometriozy jest ze sobą sprzecznych.

Na przykład, podczas jednego badania może się okazać, że jedzenie więcej zielonych warzyw pomaga, inne może się okazać, że nie ma wpływu statystycznego. Jedno badanie może uznać, że picie kawy zwiększa ryzyko, podczas gdy inne nie wywierają żadnego działania.

Powiedziawszy to, dyskusja na temat płodności i diety byłaby niepełna, nie poruszając przynajmniej badań nad endometriozą.

Utrzymując wszystkie te zastrzeżenia, oto co znalazły niektóre z badań:

Spożywanie kilku porcji czerwonego mięsa lub szynki tygodniowo wiązało się ze zwiększonym ryzykiem endometriozy
Spożywanie większej ilości kwasów tłuszczowych typu trans (jak w niektórych margarynach i wytwarzanych produktach spożywczych) wiązało się ze zwiększonym ryzykiem
Picie dwóch lub więcej filiżanek kawy dziennie wiązało się ze zwiększonym ryzykiem (chociaż niektóre badania nie wykazały korelacji)
Jedzenie większej ilości zielonych warzyw wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem endometriozy (chociaż niektóre badania nie wykazały różnic)
Spożywanie większej ilości owoców wiązało się również ze zmniejszonym ryzykiem (chociaż niektóre badania nie wykazały różnic)
Coraz więcej kwasów tłuszczowych omega-3 wydawało się zmniejszać ryzyko, a spożycie oleju z ryb wydawało się zmniejszać bolesne miesiączki u niektórych kobiet
Wydawanie trzech lub więcej porcji produktów mlecznych dziennie zmniejszyło ryzyko endometriozy

Uwaga dotycząca jedzenia nabiału: Istnieją niepotwierdzone dowody na to, że spożywanie mleka z diety może poprawić objawy endometriozy, co spowodowało, że ta szczególna część badań wzbudziła kontrowersje. Może się zdarzyć, że kobiety, u których bolesne objawy menstruacyjne uległy poprawie, gdy wyjmują mleczarnie, są nietolerancją laktozy.

Innymi słowy, nie było tak, że endometrioza została poprawiona, ale nietolerancja laktozy została rozwiązana, co zmniejszyło ból i dyskomfort w obrębie miednicy.

Dlaczego mleczarstwo może poprawić endometriozę? Teoria mówi, że jest to związane z poziomem wapnia i witaminy D.

Jeśli jesteś wrażliwy na mleko, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu suplementów wapnia i witaminy D, aby zastąpić brak produktów mlecznych w diecie.

Więcej na temat zdrowia i płodności: