Uważność na fibromialgię

Uważność zyskuje trakcję jako leczenie fibromialgii, ale czy wiesz, co naprawdę oznacza uważność? Czy zastanawiałeś się, czy to chwilowa moda czy coś, co naprawdę działa?

Łatwo zrozumieć, dlaczego ludzie zainteresowani fibromialgią - czy ją mają, leczą, badają, czy znają kogoś z nią - zwracają się do uzupełniających i alternatywnych podejść: ten stan jest trudny do leczenia. Najlepsze leki pomagają tylko jednej trzeciej osób, które je wypróbowują, a ryzyko skutków ubocznych jest wysokie.

W międzyczasie walczymy z dziesiątkami nieprzewidywalnych symptomów, które za chwilę mogą przerazić nasze życie, lub zostawić nas w domu przez większość czasu.

Więc kiedy nagłówki zaczynają śpiewać chwale czegoś, co pomaga w fibromialgii, będąc jednocześnie bezpiecznym, prostym i stosunkowo niedrogim, ludzie zwracają uwagę. Często, gdy tak się dzieje, niewiele jest badań, aby go poprzeć.

Praktyki uważności sprawiły jednak, że niektórzy badacze są w drodze, a my cały czas gromadzimy wiedzę. Oznacza to, że możesz spojrzeć na dowody i samemu zdecydować, czy zainwestować w to czas i energię.

Co to jest uważność?

W najprostszym przypadku uważność można opisać jako świadoma lub świadoma czegoś. Kiedy używa się go do opisania pewnych praktyk, chodzi o skupianie swojej świadomości na teraźniejszości; obserwowanie w sposób oderwany bez osądu; i spokojnie uznając i akceptując twoje myśli, uczucia i fizyczne doznania.

Kiedy już to zrozumiesz, możesz ćwiczyć uważność w dowolnym miejscu w dowolnym czasie, ale pewne czynności, które dobrze służą twojemu uważnemu rozwojowi, obejmują:

• Medytacja
• Joga
• Tai Chi
• Qigong

Ponieważ uważność zaczęła być badana w celu poprawy zdrowia, opracowano wiele programów skoncentrowanych na medycynie, takich jak:

• Ograniczanie stresu oparte na uważności
• Terapia kognitywna oparta na uważności
• Oparcie i rodzicielstwo oparte na uważności

Fibromialgia Badania uważności

Badania nad uważnością na fibromyalgię znajdują się we wczesnym stadium. Jednak wiele z nich jest obiecujących.Informacje przedstawione na Włoskiej Konferencji Konsensualnej na temat Bólu w Neurorehabilitacji dały ocenę A dla interwencji mindfulness dla ogólnego bólu chronicznego, a C dla fibromialgii specyficznie. Niższa ocena prawdopodobnie wynika z mniejszych badań o niższej jakości.

Badania nad takimi sposobami leczenia są nękane przez problemy z metodologią, wielkością i uprzedzeniami. Liczne przeglądy badań uważności zauważają te niedociągnięcia, a także problemy z nieodpowiednio opisanymi praktykami.

Tak więc, chociaż nie mamy ostatecznych odpowiedzi z badań, jest co najmniej miejsce do rozpoczęcia.

Badanie z 2017 r. Opublikowane w Internecie British Journal of Health Psychology wspomniana medytacja uważności doprowadziła do istotnych i trwałych ulepszeń u uczestników z fibromyalgią, w tym:

• Symptomologia
• Percepcja bólu
• Jakość snu
• Nękanie psychiczne

Uczestnicy, którzy spędzili więcej czasu na medytacji, mieli lepsze wyniki.

Badanie z 2015 r. W Roczniki medycyny behawioralnej zasugerował, że zmniejszenie stresu oparte na uważności może zmniejszyć:

• Postrzegany stres
• Zaburzenia snu
• Objawy ciężkości

Badacze zauważyli, podobnie jak w powyższym badaniu, że ci, którzy praktykowali więcej, widzieli więcej ulepszeń. Jednak badanie to nie wykazało zmian w poziomie bólu ani funkcji fizycznej.

ZA Frontiers in Psychology badanie dotyczyło treningu uważności w odniesieniu do gniewu, lęku i depresji u osób z fibromialgią. Badacze stwierdzili, że szkolenie znacznie zmniejszyło wszystkie trzy poziomy, wraz ze wzrostem kontroli wewnętrznej nad gniewem.

W badaniu pilotażowym z 2016 r. Poświęconym uważnej jodze zauważono znaczące ulepszenia w:

• Tolerancja na ból ciepła
• Próg ciśnienia i bólu
• Deficyty funkcjonalne
• siła
• Saldo
• Ogólne objawy

Ponownie, badania te należy traktować jako wstępne - nadal musimy się wiele nauczyć.

Dlaczego wybrał uważność na fibromialgię?

Kiedy masz taki stan jak fibromialgia, która może wahać się z tygodnia na tydzień, z dnia na dzień, a nawet z godziny na godzinę, uważność może być niezwykle ważna. Wielu z nas ma wczesne sygnały ostrzegawcze o nasileniu objawów w naszych ciałach i umysłach. Dla jednej osoby może to być ból w określonym miejscu. Po drugie, może nagle poczuć się roztargniona lub mentalnie "z tego wyjść".

Jeśli jesteś wystarczająco świadomy swojego ciała i tego, czego doświadczasz, możesz lepiej rozpoznać te objawy i podjąć odpowiednie działania, aby sterować objawem lub błyskiem symptomu.

Co więcej, możemy mieć tendencję do koncentrowania się na negatywu. Badanie z 2014 r. W Lekarstwo przeciwbólowe znaleźli dowody, że ludzie z fibromialgią mogą mieć coś, co nazywa się "ostrożnym nastawieniem" na negatywną informację, która wydaje się być powiązana z natężeniem bólu. Naukowcy zasugerowali, że trening uważności może pomóc w opanowaniu tej cechy i tym samym zredukować ból.

Słowo od DipHealth

Jeśli uważasz, że uważność może ci pomóc, dobrą wiadomością jest to, że nie musisz czekać, aż naukowcy zdecydują się na to. To niskie ryzyko i coś, do czego możesz dążyć samodzielnie lub poprzez różne rodzaje szkoleń.