Uważność podczas ćwiczeń dla lepszego treningu

Często chcemy odciągnąć się od naszych treningów, ale uważność podczas ćwiczeń może złagodzić stres, sprawić, że poczujesz się dobrze, a nawet poprawić treningi.

Wiemy, że zbyt wiele stresu może zainfekować każdą część naszego życia, a czasami nasze treningi mogą dodać więcej rzeczy. Pomyśl o tych chwilach, kiedy zaczynasz ćwiczyć tylko po to, aby spędzić cały czas na obserwowaniu zegarów, pędzeniu przez trening i / lub myśleniu o wszystkich rzeczach, które powinien zamiast tego robić. Być może jesteś treningi czujesz się tak nieszczęśliwy, celowo rozpraszać się z wszystko, co możesz dostać w swoje ręce - iPoda, telewizor, książki, itp.

Kiedy nie koncentrujesz się na tym, co robisz, możesz utracić poczucie zadowolenia z dobrze wykonanej pracy i nie tylko, że twoje treningi mogą nie być tak skuteczne. Pomyśl o tym; kiedy jesteś w pośpiechu, aby być zrobionym, jak ostrożnie jesteś przy swojej formie? Jeśli dodasz więcej uwagi do ćwiczeń, więcej uważności na ćwiczenia, możesz uzyskać z nich więcej, niż myślisz.

Korzyści z pozostania w tym momencie

Czasami istnieje korzyść z podziału na strefy podczas treningów. Zakładanie ulubionych melodii i poruszanie ciałem poprzez prostą czynność, o której nie musisz myśleć - jak chodzenie, bieganie, maszyna eliptyczna itp. - może być medytacyjne. Te czynności umożliwiają umysłowi swobodne poruszanie się, podczas gdy twoje ciało działa.

Jednakże, gdy jesteś zbyt rozproszony, tracisz połączenie z tym, co robisz, tym magicznym momentem odczuwania własnej siły i mocy podczas ćwiczeń. Istnieje przepływ, który ma miejsce, gdy zwracamy uwagę na to, co robimy w danym momencie, które może nam zabraknąć w tych rozrywkach.

Uważność podczas ćwiczeń może również przynieść Ci:

• Silniejsze połączenie z twoim ciałem: Kiedy skupiasz się na każdym ćwiczeniu, mięśniach, które pracujesz i co faktycznie osiągasz, możesz czerpać więcej z każdego ćwiczenia i każdego treningu.
• Lepsze wyniki: Kiedy koncentrujesz się na tym, co robisz, poprawiasz jakość ruchu, a co za tym idzie, jakość całego treningu.
• Więcej satysfakcji: Kiedy wiesz dokładnie, co pracujesz, jak się czuje każde ćwiczenie i czy maksymalnie wykorzystujesz każde ćwiczenie, możesz zakończyć trening, wiedząc, że zrobiłeś najlepiej.

Jak być uważniejszym w swoich treningach

Odkrycie przepływu w świecie pełnym rozproszeń wymaga trochę pracy, ale, jak sugeruje Elizabeth Scott, DipHealth's Stress Management Guide, wszystko, czego naprawdę wymaga, to bardziej "praktyka bycia bardziej świadomym chwili obecnej - bez osądzania i całkowicie - zamiast mieszkania w przeszłości lub w przyszłość. " Oto jak to zrobić podczas treningu.

1. Miej cel dla każdego treningu

Zbyt często ćwiczymy, aby stracić na wadze, ale to nie jest coś, co wydarzy się podczas jednego treningu. Potrzebujemy czegoś do zatrzymania teraz. Posiadanie celu da ci coś, na czym możesz się skupić, coś do pracy, a zatem coś, co może ci się podobać. Niektóre przykłady celów treningowych to:

• Aby zakończyć zaplanowany trening
• Aby wzmocnić określone mięśnie (np. "Zamierzam skupić się na pracy wszystkich mięśni w dolnej części ciała")
• Aby rzucić wyzwanie sobie (np. "Zamierzam skupić się na pracy tak ciężkiej, jak tylko mogę podczas mojego treningu interwałowego")
• Aby ćwiczyć przez określony czas lub spalić określoną liczbę kalorii
• Aby pracować nad określonym obszarem sprawności (np. "Dzisiaj robię cardio, aby spalać kalorie i budować wytrzymałość")

2. Pamiętaj, dlaczego ćwiczysz

Jeśli znajdziesz się pośpiesznie podczas ćwiczeń, myśląc o wszystkich rzeczach, które powinieneś robić, pamiętaj, dlaczego ważne jest, aby ćwiczyć. Zastanów się, dlaczego Twoje ćwiczenia stały się priorytetem i jak ten trening pomoże ci teraz. Jakieś pomysły:

• Ten trening pomoże mi mieć więcej energii na mój dzień
• Będę naprawdę dobrze się czuł, jeśli skończę swój trening
• Będę lepiej spać dziś po treningu
• Zasługuję na siebie, a ćwiczenia są częścią tego
• Będę czuł się mniej zestresowany, jeśli będę ćwiczyć

3. Zwolnij

Pamiętaj, że poświęcasz ten czas specjalnie na trening, więc daj sobie pozwolenie, aby to zrobić. Nie spiesz się z każdą czynnością, każdym ruchem, szczególnie ćwiczeniami siłowymi. Skoncentruj się na swojej formie, na ruchu w górę i ruchu w dół. Pomyśl o swojej postawie, rdzeniu i reszcie ciała, w tym mięśniach, na które celujesz; skoncentruj się na odczuwaniu ich kurczliwości i zrelaksowania się. Zobacz, ile możesz wydostać się z czasu ćwiczeń.

4. Przypomnij sobie, aby oddychać

Oddychanie jest najprostszym sposobem radzenia sobie ze stresem i doprowadzenia do aktualnej chwili. Jeśli twój umysł błądzi podczas treningu lub obserwujesz zegar, zamknij oczy i weź oddech, by wrócić do chwili. Ćwiczysz teraz i to wszystko, co musisz zrobić. Zajmiesz się resztą, gdy nadejdzie czas.

5. Zakończ w dobrej notatce

Zapamiętaj wszystkie dobre rzeczy dotyczące treningu i jak dobrze się czujesz, gdy skończysz. Daj sobie czas na ochłonięcie i poświęć czas na rozciągnięcie mięśni, które pracowałeś. Jeśli możesz, poświęć chwilę, aby położyć się na koniec treningu, aby uzyskać ostateczny relaks, szansę naprawdę poczuć efekty ciężkiej pracy.

Czasami naprawdę musimy wyjść lub po prostu pozwolić naszym ciałom przejść przez ruchy, podczas gdy umysł wędruje. Jednak jeśli to zauważysz wszystko Twoje ćwiczenia wymagają pewnego rodzaju rozproszenia, być może nadszedł czas na zmianę. Zacznij od uważności podczas następnego treningu. Zwróć uwagę na to, co robisz i jak się czujesz. Zwróć uwagę, co to jest o tym treningu, który sprawia, że ​​chcesz od niego oderwać uwagę. Możesz odkryć, że zmiana sposobu ćwiczenia może zainspirować do większej uważności i zadowolenia z treningu.