Porady dla lepszego snu podczas ciąży z wieloma

Większość rodziców spodziewa się przeżyć bezsenne noce, gdy ich bliźnięta są niemowlętami. Jednak wiele ciężarnych matek jest zaskoczonych, jak trudno jest uzyskać prawidłowy odpoczynek podczas ciąży z wielokrotnościami.

Fizyczny dyskomfort i lęk mogą powodować sporadyczne niepokój lub pełnoobjawową bezsenność. Co możesz zrobić, aby uzyskać więcej przymusu w czasie ciąży? Postępuj zgodnie z tymi poradami.

1

Take Naps

Nadrabianie snu w ciągu dnia może złagodzić zmęczenie po niespokojnej nocy. Twoje ciało da ci znać, kiedy odpoczniesz, więc znajdź spokojne miejsce i poddaj się swojej senności. Nawet szybkie porwanie 20 lub 30 minut odświeży Cię.

2

Wypróbuj poduszkę na ciało

Poduszka na ciało może wspierać ciężarną formę w wygodnej pozycji i łagodzić napięcie mięśni i kręgosłupa. Poszukaj takiej, która ma co najmniej pięć stóp długości i jest zaprojektowana do podtrzymywania pleców i kołysania brzucha.

Poduszki na ciele są zdecydowanie opłacalną inwestycją, ale nie są odpowiednie dla wszystkich. Możesz improwizować, używając kombinacji zwykłych poduszek. Niektóre kobiety uważają, że oferują one nieco więcej elastyczności, gdy przechodzą kolejną fazę ciąży.

3

Wypróbuj leżankę

Jeśli po prostu nie możesz się wygodnie leżeć w łóżku, zastanów się, czy nie ma wygodnego fotela. Może się okazać, że jest to wygodniejsze niż leżenie na płasko.

Zanim kupisz lub zlecisz swojemu partnerowi przeciągnięcie fotela do domu, upewnij się, że działa on prawidłowo. Dla używanych foteli, upewnij się, że nie ma problemów, takich jak złamane sprężyny lub niewygodne poduszki, które uniemożliwią Ci spanie.

Upewnij się też, że możesz wejść i wyjść z niego. Na początku może to zabrzmieć głupio, ale w miarę postępów w ciąży zrozumiesz tę radę.

4

Zjedz i pij prawidłowo

To, co wkładasz do ust, może być przyczyną problemów ze snem. Pij dużo wody w ciągu dnia, aby pozostać nawodnionym, ale rozluźnij się wieczorem, aby uniknąć częstych kąpieli w łazience przez całą noc.

Spróbuj też ograniczyć pikantne lub słone potrawy i całkowicie unikać kofeiny. Ciepłe mleko działa kojąco i daje dodatkowy zastrzyk wapnia, więc nie jest to zły pomysł.

5

Zapytaj swojego lekarza

Nie cierpieć. Jeśli ciągle podrzucasz i odwracasz, szukaj pomocy. Twój lekarz może zalecić lek bez recepty lub na receptę, który jest bezpieczny dla ciebie i nie wpłynie na twoje dzieci. Mogą również mieć inne sztuczki, które możesz wypróbować.

Pamiętaj, że twój lekarz rozmawia z wieloma kobietami w ciąży, więc może po prostu wiesz o czymś, o czym nie pomyślałeś.

Omów dokładne powody bezsenności. Czy jest to fizyczny dyskomfort, taki jak zgaga czy skurcze nóg? Czy to niepokój? Ustalenie przyczyny pomoże lekarzowi znaleźć najbardziej skuteczne rozwiązanie.

6

Zrelaksować się

Jesteś w ciąży, więc jak możesz się odprężyć, żeby zasnąć? Wszystko, co Cię ukoi, jest warte spróbowania: ciepłe kąpiele, ciepłe mleko, łagodna muzyka, dobra książka.

Twoje środowisko snu powinno również sprzyjać relaksowi. Staraj się jak najlepiej rozproszyć oświetlenie w pomieszczeniu i zmniejszyć hałas. Rozważ dodanie przytulnej pościeli i utrzymanie pokoju w komfortowej temperaturze.

Poproś swojego partnera o pomoc. Masaż, delikatne szczotkowanie włosów lub pocieranie stóp może załatwić sprawę.