Pilates Ćwiczenia dla lepszego snu

Ćwicz przez 8 minut przed snem i zobacz, co się stanie w ciągu miesiąca (Grudzień 2024)

Jak możesz lepiej spać w dzisiejszym zajętym świecie? Kiedy pojawia się bezsenność, lub potrzebujemy głębszego snu niż to, co otrzymujemy, może to być frustrujące, szczególnie dla osób szukających naturalnych środków nasennych, a nie tabletek. Joseph Pilates, założyciel Metody Pilates Pilates, miał holistyczne podejście do sprawności i pisał wskazówki, jak lepiej spać.

W swojej książce Wróć do życia poprzez Contrology Joseph Pilates zapewnia konkretną poradę, jak lepiej spać. W tej małej książce pełnej energii jest wiele porad dotyczących zdrowia poza ćwiczeniami, ale na razie pozwól mi podać wskazówki i ćwiczenia snu, polecane przez Josepha Pilatesa.

Ustaw swoje środowisko snu

Pilates mówi, że pomieszczenie powinno być chłodne, ciche, dobrze wentylowane i ciemne
Materac powinien być twardy.
Unikaj masywnych poduszek.
Użyj najlżejszego pokrycia, aby ciepły.

Mental uspokoić poprzez ćwiczenia dla lepszego snu

Ale poza tymi wskazówkami dotyczącymi fizycznego środowiska snu Joseph Pilates mówi, że najważniejszym elementem lepszego i głębszego snu jest spokój psychiczny.

Zaniepokojony system nerwowy, mówi Pilates, można złagodzić ćwiczeniami. Regularne ćwiczenia są często zalecane przez ekspertów jako naturalny sposób na przezwyciężenie problemów ze snem, ale co, jeśli nadal nie możesz spać? Pilates ma tę radę: Wstawaj i ćwicz. To nie jest wskazówka, którą słyszycie od wielu innych ekspertów od snu.

Teraz to staje się interesujące: Joseph Pilates wyraźnie sugeruje ćwiczenia rdzenia kręgowego dla lepszego i głębszego snu. Mówi, że ćwiczenia zwijania i rozwijania, masują kręgosłup, rozluźniają nerwy, pomagają oczyścić ciało i przywracają naturalną elastyczność kręgosłupa.

Cytat ten zawiera pogląd Josepha Pilatesa na sen i ćwiczenia: "Lepiej być zmęczonym wysiłkiem fizycznym, niż zmęczonym przez trucizny generowane przez nerwowość leżąc na jawie".

Pilates Ćwiczenia dla lepszego snu

Oto kilka łatwych ćwiczeń z toczenia i rozwijania Pilatesa, które można wypróbować przed snem lub jeśli nie możesz spać w nocy:

Wall Roll Down - jeden z najprostszych i najbardziej praktycznych w sypialni.
Roll Back
Kręgosłup Stretch
Cewica miednicy

Łóżko Pilates?

Żaden artykuł o Pilatesie i snu nie byłby kompletny bez wspominania o tym, że wraz z wieloma niesamowitymi sprzętami fitness wymyślonymi przez Josepha Pilatesa, wymyślił także łóżko. Twierdził, że jest najbardziej ergonomiczny i zdrowy dla spania. Łóżko było w zasadzie szerokim klinem. Może to było zbyt niezwykłe, może to nie działało. W każdym razie nie było to wielkim hitem, chociaż niektórzy ludzie wciąż eksperymentują z planami.

A jeśli zdecydujesz się zostać w łóżku, oto 6 ćwiczeń Pilates, które możesz wykonywać w łóżku. Ten artykuł zawiera schemat łóżka klina Joe.

Dolna linia porad dotyczących snu Pilatesa

Dzisiejsi lekarze zajmujący się snem i ich wytyczne niekoniecznie zgadzają się z zaleceniami Josepha Pilatesa. Ale to, co działa, aby uzyskać lepszy sen, może różnić się od standardowych zaleceń. Jeśli potrzebujesz lepszego snu, ale nadal nie jesteś w stanie go osiągnąć, możesz sprawdzić, czy Joseph Pilates miał rację.